10 Camilan Malam Hari untuk Diet, Rendah Kalori dan Baik bagi Kesehatan

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta Camilan malam hari untuk diet tentunya harus diperhatikan kandungan kalorinya. Makanan tertentu yang rendah kalori bisa menjadi konsumsi yang baik saat malam hari sebelum kamu tidur, terlepas kamu sedang melakukan diet ataupun tidak.

Makanan yang tidak rendah kalori tentunya bisa menyebabkan berat badan naik dan membuat tubuh lebih gemuk. Hal ini disebabkan karena pada malam hari metabolisme tubuh melambat, dan jika kamu makan makanan berat akan menambah kalori dalam tubuh.

Camilan malam hari untuk diet bisa jadi solusi. Saat lapar sudah tak tertahankan pada malam hari, namun kamu takut berat badan melonjak, mengonsumsi camilan sehat yang rendah kalori bisa menjadi pilihan.

Apalagi, jika kamu menahan lapar dan memutuskan untuk lanjut tidur, hal ini hanya membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Rabu (3/2/2021) tentang camilan malam hari untuk diet.

Pisang dan Keju

Ilustrasi Buah Pisang Credit: pexels.com/Qeela
Ilustrasi Buah Pisang Credit: pexels.com/Qeela

Pisang

Camilan malam hari untuk diet yang pertama adalah pisang. Jika kamu ingin makan berat tapi takut gemuk maka pisang bisa menjadi solusinya. Satu buah pisang bisa membuatmu merasa langsung kenyang seketika dan membuat tidurmu lebih berkualitas.

Selain bisa menjadi camilan sehat di malam hari, pisang juga bisa menjadi penyelamat saat saat melewatkan makan malam, sebab pisang mengenyangkan dan mengandung magnesium dan potassium. Kandungan inilah yang dapat membantu kamu untuk tidur nyenyak. Potassium sendiri juga memiliki fungsi untuk kesehatan kardiovaskular dan kognitif.

Keju

Selain itu, keju juga merupakan salam satu camilan malam hari untuk diet yang baik. Makanan kaya kalsium dan memiliki banyak lemak baik ini lebih enak dikonsumsi dengan makanan yang juga memiliki banyak serat.

Memakan satu bungkus keju dipercaya akan membuatmu cepat kenyang dan mengantuk sehingga mengurangi hasratmu untuk menyantap makanan lainnya. Tenang, satu bungkus keju hanya mengandung 80 kalori.

Namun, bukan berarti kamu bisa makan keju secara berlebihan. Kamu harus memperhatikan label nutrisinya, sebaiknya tidak lebih dari 150 kalori.

Semangkuk Sereal dan Yoghurt Rendah Lemak

Ilustrasi Yoghurt. Credit: unsplash.com/Sara
Ilustrasi Yoghurt. Credit: unsplash.com/Sara

Semangkuk Sereal

Camilan malam hari untuk diet selanjutnya adalah semangkuk sereal dan susu. Banyak orang yang menyangka sereal hanya cocok untuk sarapan. Namun, ternyata sereal juga cocok dijadikan santapan malam, terutama sereal gandum atau jagung yang sehat.

Memilih sereal merupakan pilihan tepat sebagai camilan malam karena memiliki serat yang baik untuk kesehatan. Menikmati sereal bisa ditambah dengan susu dingin atau hangat yang menjadikan komposisi sempurna yang penuh dengan protein. Tetapi, hindari memakan sereal dengan tambahan gula.

Selain itu, dalam hal ini susu mampu membuat kamu tertidur nyenyak karena mengandung tryptophan asam amino, yang memberi sinyal pada otak untuk memproduksi serotonin. Selain itu, minum susu juga akan membuat kamu merasa kenyang.

Yoghurt Rendah Lemak

Jika menginginkan sedikit makanan penutup sebelum tidur, kamu bisa menyantap semangkuk yogurt rendah lemak sebagai gantinya. Agar lebih nikmat, camilan malam hari untuk diet ini dapat ditambahkan potongan buah dingin yang segar.

Salah satu buah yang paling aman dikonsumsi pada malam hari adalah buah ceri. Hal ini karena melatonin yang ditemukan pada ceri dapat membantu mengendalikan jam internal pada tubuh kamu. Jam internal adalah ritme pola harian, seperti waktu bangun dan waktu tidur, yang dibentuk dan terkonsep pada otak. Penelitian menyebutkan bahwa ada perubahan pada durasi dan kualitas tidur pada penderita insomnia kronis dengan meminum jus ceri asam.

Edamame dan Telur

Ilustrasi Edamame. Sumber: Freepik
Ilustrasi Edamame. Sumber: Freepik

Edamame

Kacang ini merupakan kudapan yang aman dikonsumsi pada malam hari tanpa harus khawatir berat badan kamu melonjak. Edamame merupakan salah satu camilan malam hari untuk diet yang aman kamu konsumsi. Edamame yang sudah matang bahkan tidak perlu dimasak. Edamame kaya akan protein dan mengandung triptofan yang membantu otak membuat melatonin.

Telur

Telur juga bisa menjadi camilan malam hari untuk diet yang baik dikonsumsi. Kamu dapat memasak telur dengan berbagai variasi seperti direbus, digoreng, dan dibuat sebagai salad. Selain itu, telur juga tinggi akan triptofan sehingga dapat membantu kualitas tidur menjadi lebih baik.

Oatmeal dan Kacang Pistachio

Kacang pistachio  (sumber: Pixabay)
Kacang pistachio (sumber: Pixabay)

Oatmeal

Selain itu, oatmeal juga bisa menjadi salah satu camilan malam hair untuk diet yang juga menyehatkan. Oatmeal menjadi pilihan yang banyak dikonsumsi pelaku diet saat lapar. Hal ini disebabkan karena, oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin, dan hormon ini dipercaya mampu menstimulasi produksi melatonin. Dikutip dari Livestrong, oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks.

Cukup dengan menambahkan beberapa potongan buah segar dan sedikit madu, dijamin lapar malam hari akan terselesaikan dan bisa tidur nyenyak. Selain itu, jika kamu ingin menambah asupan protein lebih banyak, kamu bisa menambahkan yogurt tanpa lemak.

Kacang Pistachio

Kacang pistachio adalah kacang yang paling memengaruhi kadar melatonin tubuh dibandingkan dengan kacang lainnya. Satu porsi kacang pistachio (28 gram) mengandung 160 kalori dan 6,5 gram melatonin. Pada umumnya, tubuh memerlukan 0,5-5 mg melatonin untuk membantu tidur.

Kiwi dan Apel

Apel dan Selai Kacang. (Via: webmd.com)
Apel dan Selai Kacang. (Via: webmd.com)

Kiwi

Buah yang asam manis ini bisa menjadi cemilan malam hari untuk diet yang juga menyehatkan. Kalori kiwi termasuk rendah, yaitu sekitar 93 untuk dua buah kiwi. Kiwi juga membantu kamu tidur lebih baik karena mengandung serotonin yang membuat rileks.

Apel dan Selai Kacang

Apel mengandung banyak serat. Cobalah untuk mengombinasikan potongan buah apel dengan satu sendok selai kacang. Selai kacang mengandung protein yang akan membuat perut kenyang lebih lama. Jadi, tak ada hasrat untuk makan lagi setelahnya.

Makan sebelum tidur boleh saja saat kamu diet, asal pilih camilan sehat sebelum tidur yaitu yang rendah kalori, dan konsumsi dalam porsi yang wajar.