10 Cara Mengusir Ngantuk Tanpa Kopi

·Bacaan 4 menit

Bola.com, Jakarta - Ketika rasa ngantuk melanda setelah jam makan siang, pasti kita akan mencari kopi. Padahal, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi yang bisa dicoba.

Mengonsumsi kopi secara berlebih bisa membuat kecanduan. Selain kecanduan, beberapa masalah kesehatan pun bisa muncul karena mengonsumsi kopi secara berlebih.

Beberapa risiko kesehatan yang bisa muncul kareka mengonsumsi kopi berlebih, seperti sering sakit kepala, insomnia, sering merasa cemas, mudah tersinggung, sering kencing, detak jantung cepat hingga tremor otot.

Kandungan kafein yang aman dikonsumsi manusia dalam sehari, yakni sebanyak 400 miligram per hari atau empat cangkir. Maka dari itu, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi dalam sehari.

Melepaskan kopi ketika rasa ngantuk melanda memang bukan perkara mudah, namun bisa dilakukan.

Berikut cara menghilangkan ngantuk tanpa kopi, dikutip dari Klikdokter, Jumat (13/11/2020).

Cara Mengusir Ngantuk Tanpa Kopi

Ilustrasi sarapan, makan pagi. (Photo by Jonas Jacobsson on Unsplash)
Ilustrasi sarapan, makan pagi. (Photo by Jonas Jacobsson on Unsplash)

1. Awali hari dengan sarapan

Mengonsumsi sarapan yang salah berkaitan dengan munculnya kantuk di siang hari. Ketika Anda memilih sarapan dengan makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, gula darah Anda akan turun dengan cepat dan menimbulkan rasa ngantuk. Contoh karbohidrat sederhana misalnya bubur, roti tawar biasa, minuman manis, dan lain-lain.

Pilihlah sarapan dari jenis makanan mengandung karbohidrat kompleks, misalnya nasi merah, roti gandum, buah-buahan, dan sayur. Penyerapan zat gizinya yang berlangsung perlahan-lahan akan menjaga energi Anda.

2. Membiasakan tidur dengan cukup

Terdengar klasik, namun justru inilah cara terbaik mencegah munculnya kantuk di siang hari.

Bila Anda memiliki jam tidur yang cukup (sekitar delapan jam sehari) dan teratur, otomatis Anda tidak akan merasakan kantuk di siang hari bolong. Hal ini logis karena tubuh Anda sudah memperoleh istirahat cukup malam sebelumnya.

Cara Mengusir Ngantuk Tanpa Kopi

Ilustrasi olahraga. /pexels
Ilustrasi olahraga. /pexels

3. Rutin berolahraga

Rutinitas sehat yang satu ini tidak boleh ditinggalkan dalam upaya mencegah timbulnya kantuk di siang hari. Ketika tubuh rajin berolahraga, pemakaian oksigen dalam tubuh menjadi lebih efektif dan optimal. Untuk itu, fisik akan lebih bugar dalam menghadapi beragam aktivitas.

Maka, jangan lupa untuk rutin berolahraga kira-kira 3-5 kali per minggu, selama minimal 30 menit. Banyak pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan, contohnya yaitu olahraga aerobik (bersepeda, lari, dan renang).

4. Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi

Paparan sinar matahari dikatakan memiliki peran dalam siklus bangun dan tidur manusia, selain untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.

Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan masalah tidur, terutama kantuk di siang hari.

Cara Mengusir Ngantuk Tanpa Kopi

Ilustrasi minum air putih untuk mengusir ngantuk. /unsplash
Ilustrasi minum air putih untuk mengusir ngantuk. /unsplash

5. Bawa tubuh bergerak sejenak ketika ngantuk menyerang

Bagaimana bila kantuk keburu menyerang di tengah kesibukan? Studi menyebutkan, melakukan jalan kaki selama 10 menit dapat 'membangunkan' diri Anda kembali.

Jalan kaki 10 menit dikatakan dapat meningkatkan semangat yang berkurang akibat terlalu lama berfokus dengan pekerjaan. Untuk itu, mengambil rehat dengan sejenak berkeliling area kantor bisa menjadi penolong Anda menghilangkan ngantuk tanpa kopi.

6. Minum air putih

Tahukah Anda bahwa kelelahan bisa menjadi satu di antara tanda dehidrasi? Fungsi sel-sel tubuh akan terganggu ketika asupan cairan Anda tidak cukup. Untuk itu, cukupilah konsumsi air putih Anda setiap harinya.

Cara Mengusir Ngantuk Tanpa Kopi

Ilustrasi kerja depan layar. (Foto: DarkWorkX/Pixabay)
Ilustrasi kerja depan layar. (Foto: DarkWorkX/Pixabay)

7. Alihkan pandangan sejenak dari Layar

Terlalu lama memandang layar komputer dapat menyebabkan ketegangan otot mata dan berakhir pada kondisi astenopia (mata lelah). Hal ini terjadi karena otot mata terus menerus berkontraksi demi melihat arah dekat. Kelelahan otot mata dapat memperberat rasa kantuk yang Anda alami.

Cara untuk menghindarinya adalah dengan mengalihkan sejenak pandangan Anda ketika merasa lelah dan penglihatan mulai kurang nyaman. Alihkan pandangan untuk melihat benda-benda atau suasana yang terletak relatif lebih jauh.

8. Melakukan sedikit peregangan di kursi kerja anda

Gerak tubuh adalah cara efektif untuk mengusir rasa kantuk Anda. Anda dapat melakukan cara alternatif menghilangkan ngantuk tanpa kopi berikutnya yaitu dengan sedikit 'senam' di atas kursi kerja Anda.

Peregangan tubuh sejenak dapat menstimulasi peningkatan denyut jantung dan berpotensi menghilangkan ngantuk, walau tanpa kopi.

Cara Mengusir Ngantuk Tanpa Kopi

Ilustrasi camilan sehat untuk mengusir ngantuk./unsplash
Ilustrasi camilan sehat untuk mengusir ngantuk./unsplash

9. Konsumsi camilan sehat untuk mengembalikan energi

Faktanya, ketika kadar gula darah menurun (hipoglikemia), Anda bisa merasakan gejala lemas, lelah, mengantuk, hingga nyeri kepala. Maka, siapa tahu rasa kantuk yang menyerang Anda bersumber dari menurunnya kadar glukosa dalam darah.

Untuk itu, Anda bisa mengakalinya dengan rehat sejak sambil mengonsumsi camilan ringan dan sehat. Jangan lupa, camilan yang mengandung serat akan lebih baik untuk Anda. Buah, sayur dan snack bar bisa menjadi andalan Anda.

10. Bernapas dengan dalam

Mengambil napas dalam diyakini dapat meningkatkan kadar oksigen yang didistribusikan ke seluruh tubuh. Dengan meningkatkan fungsi sirkulasi tubuh, bernapas dalam diyakini dapat meningkatkan level energi Anda.

Selain berpotensi mampu menghilangkan ngantuk, mengambil sepuluh napas dalam berturut-turut disebutkan dapat menurunkan rasa stres dan kecemasan.

Sumber: Klikdokter

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.