10 Kebiasaan yang Dapat Membuat Mimpi Jadi Indah

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta - Kita semua bermimpi, tentu saja. Mimpi indah memang sangat menyenangkan dan kita semua berharap akan mendapatkan mimpi indah setiap malam.

Seperti yang telah diketahui, sangat sulit untuk mempelajari mimpi dan menarik kesimpulan tegas tentang mimpi. Meskipun ada tema-tema tertentu yang terlihat pada populasi yang luas, mimpi sifatnya personal, sering kali merupakan pengalaman pikiran pribadi yang dulit dipahami.

Faktanya, kita tidak bisa sepenuhnya mengendalikan mimpi kita. Mereka dipenuhi dengan cuplikan dari kehidupan kita sehari-hari dan pikiran terdalam kita.

Namun, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengelola stres sehingga mimpi akan berisi kisah indah.

Walaupun tidak dapat dijamin, berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, menghilangkan stres dan meningkatkan peluang untuk mengalami mimpi yang lebih memuaskan, mengutip dari Healthline, Sabtu (4/12/2021).

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

1. Tidur Berkualitas yang Cukup

Ilustrasi Mimpi Siang Hari Credit: pexels.com/Ivan
Ilustrasi Mimpi Siang Hari Credit: pexels.com/Ivan

Orang dewasa umumnya membutuhkan 7 atau lebih jam tidur setiap malam. Cobalah tips ini jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cobalah untuk membuat waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.

Jaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman.

Matikan semua lampu, termasuk lampu tidur. Jauhkan jam bercahaya dari bidang penglihatan Anda. Jika cahaya mengintip melalui jendela, dapatkan nuansa gelap dengan menutup jendela.

Jika tidak bisa tidur, jangan berbaring sambil melihat jam. Bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan, lalu kembali ke tempat tidur saat mulai mengantuk.

2. Olahraga

Ilustrasi olahraga Zumba (pexels.com/Miriam Alonso)
Ilustrasi olahraga Zumba (pexels.com/Miriam Alonso)

Olahraga secara teratur di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ingatlah bahwa jika Anda berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin benar-benar mengalami kesulitan untuk tertidur.

Selain membuat Anda lebih cepat tidur, berolahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Lakukan secara teratur.

3. Dedikasikan Zona Tidur

Ilustrasi tempat tidur. (dok. Pexels/Burst)
Ilustrasi tempat tidur. (dok. Pexels/Burst)

Bersihkan kamar tidur Anda dari kekacauan. Matikan TV, komputer, smartphone, dan barang elektronik lainnya yang menyala dan berbunyi.

Jika Anda menggabungkan ruang kerja dengan ruang tidur, gunakan pembatas ruangan agar tidak terlihat pada waktu tidur. Jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat perlindungan dari dunia luar.

4. Hilangkan Stres Sebelum Tidur

ilustrasi perempuan di tempat tidur/Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
ilustrasi perempuan di tempat tidur/Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk menghilangkan stres dengan apapun yang membuat Anda rileks seperti meditasi atau kegiatan lainnya yang menenangkan. Jika Anda memiliki masalah dengan pasangan atau orang tua segera selesaikan sebelum Anda tidur.

Hal ini dapat mengurangi kegelisahan selama tidur yang dapat menyebabkan mimpi buruk datang. Gunakan juga aromaterapi dan mandi air hangat. Hindarilah bekerja, olahraga berat, makan dan minum, atau berkutat dengan perangkat elektronik.

5. Jangan Minum Alkohol

Ilustrasi remaja pengguna alkohol Foto oleh Ketut Subiyanto dari Pexels
Ilustrasi remaja pengguna alkohol Foto oleh Ketut Subiyanto dari Pexels

Memang benar bahwa alkohol dapat membuat kantuk, tetapi hanya pada awalnya. Alhokol dapat mengganggu siklus tidur Anda.

Dengan alkohol di sistem tubuh, Anda lebih mungkin mengalami mimpi buruk. Minumlah air putih sebagai gantinya.

6. Ubah Posisi Tidur

Ilustrasi Tidur Mendengkur Credit: pexels.com/Vlada
Ilustrasi Tidur Mendengkur Credit: pexels.com/Vlada

Jika Anda rentan terhadap mimpi yang tidak menyenangkan, cobalah ubah posisi tidur Anda dari biasanya.

Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2004, orang yang tidur miring ke kiri dilaporkan mengalami lebih banyak mimpi buruk daripada orang yang tidur miring ke kanan.

Selanjutnya, sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa tidur tengkurap dapat meningkatkan mimpi materi seksual atau penganiayaan seperti dibekap, dikurung, atau tidak dapat bergerak.

7. Makan Makanan dengan Melatonin

Ilustrasi Telur Credit: unsplash.com/Louis
Ilustrasi Telur Credit: unsplash.com/Louis

Melatonin adalah hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami, berguna untuk meningkatkan kualitas tidur. Melatonin juga ditemukan dalam berbagai makanan seperti:

  • Telur

  • Ikan

  • Daging

  • Susu

  • Kacang-kacangan

  • Jamur

8. Konsumsi Suplemen Melatonin

Ilustrasi suplemen (pexels.com/Castorly Stock)
Ilustrasi suplemen (pexels.com/Castorly Stock)

Sebuah meta-analisis 2013 menyimpulkan bahwa melatonin mengurangi latensi onset tidur, meningkatkan waktu tidur total dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, meskipun efeknya sederhana.

Pada tahun 2018, peneliti merinci kasus tiga orang yang mengalami halusinasi nokturnal. Halusinasi berkurang ketika peserta mengambil 5 mg melatonin.

Mengonsumsu melatonin untuk mimpi dapat mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Sementara beberapa orang mungkin menemukan bahwa melatonin meningkatkan kualitas mimpi, yang lain mungkin memiliki mimpi yang lebih jelas dan berpotensi menakutkan.

Melatonin dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Jika Anda sulit tidur atau mengalami mimpi buruk, bicarakan dengan dokter tentang manfaat dan risiko mengonsumsi suplemen melatonin.

9. Buat Jurnal Mimpi

ilustrasi jurnal harian/unsplash
ilustrasi jurnal harian/unsplash

Mimpi adalah campuran dari pikiran dan pengalaman siang hari Anda. Mimpi buruk mungkin mencerminkan hal-hal yang membuat Anda stres. Cobalah menulis tentang detail mimpi Anda segera setelah Anda bangun, termasuk emosi yang Anda rasakan.

Latihan ini dapat membantu Anda menghubungkan impian Anda dengan situasi kehidupan nyata. Menghadapi masalah dalam kehidupan nyata Anda dapat membantu meningkatkan kehidupan impian Anda.

10. Mainkan Gim Virtual

Ilustrasi Game Mobile, PUBG (Photo by SCREEN POST on Unsplash)
Ilustrasi Game Mobile, PUBG (Photo by SCREEN POST on Unsplash)

Menurut sebuah studi tahun 2019, bermain game interaktif secara fisik berkorelasi positif dengan frekuensi lucid dan lucid/control dream. Gameplay keseluruhan membuat konten game lebih mungkin masuk ke dalam mimpi Anda dan dapat meningkatkan lucid dream. Ini juga dikenal sebagai efek Tetris.

Lucid dream adalah ketika Anda tahu bahwa Anda sedang bermimpi saat Anda berada di dalamnya. Dan Anda bisa belajar cara lucid dream. Dengan melatih diri Anda untuk menguji kenyataan dalam mimpi, Anda bisa mendapatkan sejumlah kendali atas bagaimana kelanjutannya dan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.

Penulis: Anastasia Merlinda

Infografis 5 Tips Cegah Kelelahan Pandemi Covid-19

Infografis 5 Tips Cegah Kelelahan Pandemi Covid-19. (Liputan6.com/Niman)
Infografis 5 Tips Cegah Kelelahan Pandemi Covid-19. (Liputan6.com/Niman)
Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel