10 Tips Bantu Anda Tidur Nyenyak Malam Ini

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta Tidur nyenyak alias berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Namun, diperkirakan 50–70 juta orang mengalami gangguan tidur yang berkelanjutan. Padahal, kekurangan tidur kronis meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, depresi, dan diabetes.

Rasa lelah karena tidak tidur nyenyak dan kurang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya cedera, misalnya akibat mengantuk saat mengemudi atau mengoperasikan alat berat tanpa konsentrasi penuh.

Bagi Anda yang memiliki masalah tidur berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa tidur nyenyak malam ini. Selengkapnya, seperti dikutip Medical News Today.

Olahraga Secara Teratur

Ilustrasi olahraga.(dok. AndiP/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani)
Ilustrasi olahraga.(dok. AndiP/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani)

Olahraga teratur memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit kardiovaskular, mengencangkan otot, dan mengontrol berat badan.

Berolahraga selama 20 hingga 30 menit di siang hari dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga berat 2-3 jam sebelum tidur karena bisa membuat kualitas tidur berkurang.

Kasur Tidak Nyaman? Mungkin Perlu Beli Baru

Ilustrasi tempat tidur (Foto: iStockphoto)
Ilustrasi tempat tidur (Foto: iStockphoto)

Jika kasur sudah tua atau tidak cocok, hal itu dapat menyebabkan masalah tidur. Menurut National Sleep Foundation, kasur berkualitas baik cenderung bertahan sekitar 9 atau 10 tahun. Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan suportif.

Batasi Alkohol di Malam Hari

ilustrasi alkohol/unsplash
ilustrasi alkohol/unsplash

Alkohol dapat mengganggu pola tidur dan meningkatkan kemungkinan seseorang terbangun di tengah malam.

Minum alkohol sebelum tidur juga dapat meningkatkan risiko mendengkur dan apnea tidur.

Pertahankan Waktu Tidur yang Teratur

Waktu tidur / Sumber: iStock
Waktu tidur / Sumber: iStock

Tubuh manusia memiliki siklus tidur-bangun yang alami. Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda-beda pada hari yang berbeda dalam seminggu dapat mengganggu siklus ini, yang dapat menyebabkan masalah tidur.

Jika memungkinkan, usahakan tidur dan waktu bangun yang teratur, termasuk pada akhir pekan.

Jadikan Kamar Tidur Nyaman

Ilustrasi kamar tidur
Ilustrasi kamar tidur

Penting untuk membuat kamar tidur menjadi lingkungan yang nyaman untuk tidur. Seseorang dapat melakukan ini dengan

- Menjaga suhu tetap sejuk

- Memamtuikan perangkat yang mengeluarkan suara atau cahaya

- Menggunakan tirai anti tembus pandang untuk memastikan ruangan cukup gelap

Luangkan Waktu untuk Bersantai

Meditasi baik bagi tubuh (Foto: Huffington Post)
Meditasi baik bagi tubuh (Foto: Huffington Post)

Bersantai sebelum tidur dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Kegiatan santai dapat meliputi:

  • Berlatih meditasi atau yoga

  • Membaca buku

  • Mandi air hangat

  • Mendengarkan musik

Hindari Minum Terlalu Banyak di Malam Hari

Ilustrasi Meminum Air Putih Credit: pexels.com/Daria
Ilustrasi Meminum Air Putih Credit: pexels.com/Daria

Minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat memengaruhi durasi dan kualitas tidur. Ketika orang minum terlalu banyak cairan, ini dapat menyebabkan mereka terbangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil.

Hindari Tidur Siang

Pelajaran Utama dari Gym di Inggris, Kelas Tidur Siang
Pelajaran Utama dari Gym di Inggris, Kelas Tidur Siang

Orang yang merasa sulit untuk tidur di malam hari harus berusaha untuk menghindari tidur siang, karena hal ini dapat membuat tidur malam menjadi lebih sulit. Jika seseorang memang perlu tidur siang, sebaiknya batasi tidur siang kurang dari 1 jam dan hindari tidur siang setelah jam 3 sore.

Gunakan Kamar Tidur Hanya untuk Tidur

ilustrasi tidur di kamar /pexels
ilustrasi tidur di kamar /pexels

Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan untuk hal lain seperti makan atau bekerja. Jadi, pastikan kamar tidur bebas dari perangkat elektronik, seperti komputer, televisi, dan telepon. Jika sudah memiliki anak, doronglah anak-anak untuk tidak bermain di kamar tidur mereka

(Vania Accalia)

Infografis

Infografis 4 Tips Jaga Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19. (Liputan6.com/Trieyasni)
Infografis 4 Tips Jaga Kesehatan Mental Saat Pandemi Covid-19. (Liputan6.com/Trieyasni)

Simak Juga Video Menarik Berikut: