11 Macam Gerakan Langkah dalam Senam Irama, Lengkap Beserta Cara Melakukannya

·Bacaan 5 menit

Bola.com, Jakarta - Senam irama dikenal sebagai senam ritmik, yaitu gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan irama atau suara.

Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Jadi, hal yang membedakan antara senam irama dengan senam lainnya ialah adanya penambahan ritme.

Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, pita, bola hingga topi. Namun, senam irama juga bisa dilakukan tanpa memakai alat.

Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet. Wajar tentunya senam irama banyak dilakukan kaum perempuan.

Bagi yang mencintai senam, penting untuk menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi serta bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Apalagi senam bisa membentuk keindahan tubuh, kebugaran jasmani, dan kekuatan.

Bagi yang suka dengan senam irama, ada beberapa jenis latihan yang harus dikuasai. Apa saja jenis latihannya?

Berikut ini rangkuman macam-macam langkah dalam senam irama, seperti dikutip dari laman Freedomsiana, Jumat (19/2/2021).

Manfaat Senam Irama

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron
Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron

Sebelum membahas macam-macam langkah dalam senam irama, perlu diketahui juga manfaatnya. Berikut ini manfaat senam irama, seperti dilansir dari DokterSehat dan SehatQ.

1. Membakar lemak dan kalori

Manfaat yang ada pada senam irama bisa membantu membakar kalori dan lemak yang berlebih. Di setiap gerakannya membutuhkan keluwesan, keseimbangan fisik, serta kelincahan para pesenam supaya sesuai irama lagu yang mengiringinya.

Ketika melakukan senam irama, fisik selalu bergerak dan hampir tidak terputus dari gerakan senam satu ke gerakan senam lainnya.

2. Menguatkan otot

Senam irama mampu menguatkan jaringan otot pada tubuh. Melakukan senam irama, secara otomatis mampu membuat otot-otot menjadi lebih lentur dan kuat.

Ketika otot menjadi lentur dan kuat, mampu meningkatkan jangkauan gerak tubuh, mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.

3. Menyehatkan kerja jantung

Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang mengiringinya. Saat musik berada pada irama yang cepat, gerakan senam menjadi cepat dan mengandalkan kelincahan. Hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung karena gerakan senamnya seimbang antara pelan dan cepat.

4. Menyehatkan tulang

Ketika melakukan senam irama, secara langsung akan melatih kekuatan dan kesehatan tulang. Memiliki tulang yang kuat dan sehat berguna untuk menopang beban beratmu dalam menjalani aktivitas harian.

Jika kamu memiliki masalah pada tulang, kemungkinan di masa yang akan datang mendapatkan sejumlah masalah kesehatan. Saat melakukan gerakan senam irama, kamu dapat terhindar dari penyakit tulang seperti osteoporosis.

Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Gabby
Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Gabby

1. Langkah Biasa (Looppas)

Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

- Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya. Perlu diingat dalam melangkah, lutut harus mengeper.

Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Rapat (By Trekpas)

Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.

- Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

- Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron
Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron

3. Langkah Tiga (Wallpas)

Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.

- Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.

- Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.

- Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.

- Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri.

Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

4. Langkah Ganti (Wisselpas)

Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.

- Hitungan dua, tepat saat mengucapkan 'du' putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.

- Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.

Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Ilustrasi senam irama. (Unsplash)
Ilustrasi senam irama. (Unsplash)

5. Langkah keseimbangan (Balanspas)

Cara melakukan langkah keseimbangan (balanspas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.

- Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat, tetapi tidak ada saat berhenti.

Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah Silang (Kruispas)

Cara melakukan langkah silang (kruispas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.

- Hitungan satu, kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.

- Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.

7. Langkah Depan (Galoppas)

Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.

- Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).

- Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.

Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Ilustrasi senam. Credit: pexels.com/LiSun
Ilustrasi senam. Credit: pexels.com/LiSun

8. Langkah Samping (Zijpas)

Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

9. Langkah Putar Silang (Draipas)

Cara melakukan langkah putar silang (draipas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Ilustrasi senam. /unsplash
Ilustrasi senam. /unsplash

10. Langkah Lingkar (Huppelpas)

Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.

- Hitungan dua, angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

- Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan. Hitungan empat, angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

11. Langkah Pantul (Kaatpas)

Cara melakukan langkah pantul (kaatpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.

- Hitungan dua, letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.

Sumber: Fredomsiana, DokterSehat, SehatQ