12 Makanan Penyubur Rambut, Cegah Kerontokan Dini

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta Rontoknya rambut jadi masalah umum yang sering dialami banyak orang. Tentu kerontokan tersebut memengaruhi penampilan. Salah satu solusi agar rambut tetap lebat, adalah dengan merangsang pertumbuhan rambut agar semakin subur.

Normalnya, rambut bisa tumbuh sekitar 0,5 inci tiap bulannya. Tingkat pertumbuhan rambut itu sendiri tergantung pada faktor seperti usia, kesehatan, genetika, serta makanan. Meski memang, beberapa faktor seperti usia dan genetika tidak bisa diubah.

Namun jangan khawatir, untuk menyuburkan pertumbuhan rambut, masih bisa ditingkatkan lewat konsumsi makanan penyubur rambut. Beragam jenis makanan penyubur rambut yang dikonsumsi akan berdampak pada pertumbuhan, kekuatan, serta penambahan volume rambut.

Pasalnya, kunci pertumbuhan rambut justru terletak pada akarnya. Itulah mengapa, dengan konsumsi makanan penyubur rambut, dapat meningkatkan kesehatan kulit kepala serta menjaga kesehatan folikel rambut.

Di dalam makanan penyubur rambut, sangat kaya akan nutrisi yang dibutuhkan rambut, di antaranya adalah biotin, zat besi vitamin D, E, C, serta asam lemak omega-3. Berikut ini Liputan6.com telah merangkum dari berbagai sumber, macam-macam makanan penyubur rambut, Selasa (29/12/2020).

Makanan Penyubur Rambut

Ilustrasi telur rebus (dok.unsplash/ Maria Ionova)
Ilustrasi telur rebus (dok.unsplash/ Maria Ionova)

1. Hati sapi

Hati sapi merupakan salah satu makanan penyubur rambut karena memiliki kandungan biotin yang baik. Konsumsi hati sapi akan meningkatkan produksi keratin secara alami. Protein dalam hati sapi juga membantu pertumbuhan serta memperbaiki dan memperkuat folikel rambut.

Hati sapi juga menjadi sumber zat besi tinggi yang dapat mencegah kerontokan rambut. Pasalnya, kekurangan zat besi erat kaitannya dengan kerontokan rambut.

2. Telur

Sedangkan telur adalah sumber protein dan biotin yang bisa meningkatkan pertumbuhan rambut. Biotin sangat penting dalam produksi protein rambut yang disebut keratin. Keratin akan membantu peningkatan kekuatan rambut dan mencegah kerontokan. Beberapa gejala kekurangan biotin sendiri adalah rambut menipis dan rontok.

Telur juga memiliki senyawa lain yang bisa menuburkan rambut, di antaranya L-lisin dan vitamin D. Selain itu, telur juga merupakan sumber seng, selenium, dan nutrisi sehat rambut lainnya.

Makanan Penyubur Rambut

Ilustrasi udang | Valeria Boltneva dari Pexels
Ilustrasi udang | Valeria Boltneva dari Pexels

3. Udang

Udang merupakan makanan penyubur rambut karena memiliki kandungan protein, vitamin B, seng, zat besi, serta vitamin D yang bisa meningkatkan pertumbuhan rambut. Udang juga mengandung asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan peningkatan kesuburan rambut.

4. Tiram

Sedangkan tiram adalah salah satu sumber seng terbaik. Seng merupakan jenis mineral yang membantu mendukung kesuburan rambut dan siklus perbaikan rambut. Kekurangan seng dalam makanan bisa meningkatkan telogen effluvium, bentuk kerontokan rambut yang umum namun masih bisa disembuhkan.

Akan tetapi, mengonsumsi terlalu banyak seng juga bisa meningkatkan kerontokan rambut. Itulah mengapa mendapatkan seng dari makanan seperti tiram akan lebih aman dibanding mengonsumsi suplemen yang jumlahnya bisa berlebihan.

Makanan Penyubur Rambut

Ilustrasi Daging Ikan Salmon Credit: pexels.com/Valeria
Ilustrasi Daging Ikan Salmon Credit: pexels.com/Valeria

5. Ikan berlemak

Jenis ikan berlemak seperti salmon, herring, dan mackerel kaya akan omega-3, merupakan makanan penyubur rambut. Konsumsi omega-3 akan membantu mengurangi rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan serta kesuburan rambut.

Ikan berlemak juga menjadi sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B. Semua nutrisi ini akan membantu peningkatan kesehatan dan kekuatan rambut.

6. Bayam

Bayam sendiri merupakan jenis sayuran sarat nutrisi bermanfaat. Bayam mengandung folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum yang bisa melembapkan kulit kepala.

Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati terbaik. Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan dan kesuburan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk memicu metabolisme serta membantu pertumbuhan dan perbaikan rambut.

Makanan Penyubur Rambut

Sumber: Freepik
Sumber: Freepik

7. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang bagus. Tubuh mengubah senyawa tersebut menjadi vitamin A yang terkait dengan pertumbuhan rambut yang sehat. Terlebih lagi, vitamin A juga bisa mempercepat laju pertumbuhan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut jadi lebih tebal, sekaligus mencegah penurunan kualitas folikel rambut lainnya.

8. Alpukat

Alpukat adalah makanan penyubur rambut karena kandungan vitamin E di dalamnya. Vitamin E juga melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif serta kerusakan. Selain itu, alpukat adalah sumber asam lemak esensial yang penting untuk pertumbuhan rambut.

Makanan Penyubur Rambut

Kacang Kenari (Photo by Dessy Dimcheva on Unsplash)
Kacang Kenari (Photo by Dessy Dimcheva on Unsplash)

9. Biji-bijian

Beragam jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari, chia dan flaxseed adalah sumber vitamin E, seng dan selenium yang penting untuk kesuburan dan pertumbuhan rambut. Terlebih lagi, biji-bijian tertentu seperti flaxseed dan biji chia juga mengandung asam lemak omega-3.

10. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung asam linolenat dan alfa-linolenat yang dapat meningkatkan pertumbuhan dan kesuburan rambut. Jenis kacang lainnya yang baik untuk pertumbuhan rambut seperti almond, kedelai, kacang hitam, dan banyak lagi.

Makanan Penyubur Rambut

ilustrasi paprika/copyright Unsplash/@midmidma
ilustrasi paprika/copyright Unsplash/@midmidma

11. Paprika

Paprika adalah sumber vitamin C yang akan membantu pertumbuhan dan kesuburan rambut. Vitamin C membantu peningkatan produksi kolagen yang dapat membantu memperkuat helai rambut. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi helai rambut dari stres oksidatif. Vitamin C dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut sekaligus merangsang produksi sebum yang membantu menjaga kesehatan rambut.

12. Jeruk

Makanan penyubur rambut selanjutnya adalah jeruk. Buah ini adalah sumber vitamin C yang sangat terkenal. Sama seperti paprika, vitamin C pada jeruk dapat membantu peningkatan kolagen untuk memperkuat rambut. Kandungan vitamin C jeruk juga akan memudahkan tubuh menyerap zat besi yang ditemukan dalam makanan seperti daging merah dan bayam.

Itu tadi beberapa makanan penyubur rambut yang ada baiknya dikonsumsi. Namun, tetap konsumsi dengan jumlah yang wajar dan jangan berlebihan, ya.