12 Manfaat Kebugaran Jasmani, Bantu Perbaiki Kesehatan Fisik dan Mental

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta Manfaat kebugaran jasmani adalah mempertahankan, mengembangkan, dan meningkatkan kesegaran serta kesehatan seseorang. Dengan begitu, tubuh bisa melakukan aktivitas secara mandiri seperti mengangkat beban hingga berjalan jauh.

Manfaat kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebih yang berarti.

Unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan otot, jantung, dan paru-paru, kelincahan, daya ledak (power) kelentukan. Manfaat kebugaran jasmani bisa dilatih dengan melakukan circuit training, interval training, kalestenik, jogging, dan aerobik.

Seseorang akan mendapatkan manfaat kebugaran jasmani apabila dilakukan secara teratur dan dalam jangka waktu yang cukup. Melansir dari berbagai sumber, berikut Liputan6.com ulas manfaat kebugaran jasmani yang bisa membantu memperbaiki kesehatan fisik maupun mental, Jumat (26/3/2021).

Manfaat Kebugaran Jasmani

Orang-orang berolahraga di sebuah tempat gym yang menerapkan jarak fisik di Surabaya, Rabu (21/10/2020). Pusat kebugaran itu dibuka dengan menerapkan protokol kesehatan sebagai pencegahan COVID-19. (Juni Kriswanto / AFP)
Orang-orang berolahraga di sebuah tempat gym yang menerapkan jarak fisik di Surabaya, Rabu (21/10/2020). Pusat kebugaran itu dibuka dengan menerapkan protokol kesehatan sebagai pencegahan COVID-19. (Juni Kriswanto / AFP)

1. Menjaga berat badan

Manfaat kebugaran jasmani atau olahraga dapat membakar kalori. Inilah yang membuatnya bisa menjaga atau bahkan menurunkan berat badan. Namun, kamu juga harus mengiringinya dengan pola makan yang sehat dan tidak berlebihan.

2. Mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular

Rutin melatih kebugaran jasmani dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti penyakit jantung atau stroke.

Jika olahraga dilakukan secara rutin, otot jantung akan terlatih dan menjadi lebih kuat untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Otot jantung yang kuat dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan begitu, risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah juga akan lebih rendah.

Selain itu, manfaat kebugaran jasmani juga untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner.

3. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat kebugaran jasmani berikutnya adalah memperkuat tulang. Orang yang aktif berolahraga terbukti memiliki kepadatan tulang dan kekuatan otot yang lebih baik.

Olahraga juga dapat mencegah osteoporosis, terutama pada orang yang masih berusia 20–30 tahun. Jenis latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang antara lain mendaki, naik turun tangga, dan angkat beban.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Ilustrasi latihan kebugaran. (Sumber Pixabay)
Ilustrasi latihan kebugaran. (Sumber Pixabay)

4. Mengontrol kadar gula darah

Manfaat kebugaran jasmani juga dapat mengendalikan dan menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, saat olahraga, sel-sel tubuh jadi lebih mudah untuk mengambil gula dari dalam darah. Dengan berolahraga secara rutin, kadar gula darah bisa menjadi lebih stabil dan risiko terkena diabetes tipe 2 pun akan berkurang.

5. Mengurangi stres dan depresi

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi stres dan meringankan gejala depresi. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari sehingga dapat menurunkan tingkat stres di hari berikutnya.

Di samping itu, olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam darah yang umumnya berkurang pada penderita depresi. Orang yang rutin berolahraga juga cenderung memiliki emosi dan kesehatan mental yang lebih baik, sehingga risikonya untuk mengalami gangguan mental akan lebih rendah.

6. Meningkatkan energi

Manfaat kebugaran jasmani juga menawarkan banyak khasiat untuk meningkatkan energi tubuh. Melansir dari mayoclinic.com, olahraga dapat membantu melancarkan oksigen dan nutrisi menuju seluruh jaringan tubuh termasuk sistem kardiovaskular yang bekerja lebih efektif.

Sebab, olahraga dapat meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Latihan kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin dan norepinefrin. Hormon inilah yang berfungsi meningkatkan energi di dalam tubuh.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Ilustrasi Berolahraga Credit: pexels.com/Keiji
Ilustrasi Berolahraga Credit: pexels.com/Keiji

7. Memperbaiki mood

Manfaat kebugaran jasmani juga mampu memperbaiki mood atau suasana hati kamu. Selain dapat meningkatkan kadar hormon endorfin yang dapat memicu rasa senang dan perasaan positif, latihan kebugaran jasmani juga dapat mengalihkan hal-hal negatif yang berkecamuk di pikiranmu.

8. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat kebugaran jasmani juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sehingga masalah gangguan tidur seperti insomnia mampu dicegah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Sebab aktivitas fisik diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas atau memperdalam tidur.

Namun pastikan untuk melakukan aktivitas olahraga tepat pada waktunya serta hindari melakukan olahraga dekat dengan waktu tidur. Sejumlah aktivitas fisik ringan seperti aerobik bisa menjadi pilihan mudah membantu meningkatkan kualitas tidur.

9. Meredakan rasa sakit

Manfaat kebugaran jasmani dapat membantu meredakan rasa sakit. Rasa sakit ini bisa dirasakan karena gejala penyakit tertentu yang menimbulkan sakit ataupun nyeri. Melansir dari healhtline.com, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan rasa nyeri kronis.

Sejumlah gangguan kesehatan seperti nyeri punggung kronis, fibromyalgia, gangguan bahu dan lainnya bisa diredakan dengan melakukan olahraga. Namun pastikan untuk konsultasi lebih dulu dengan dokter agar mendapat rekomendasi jenis latihan kebugaran jasmani yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Ilustrasi Senam, Olahraga (Photo created by yanalya on freepik.com)
Ilustrasi Senam, Olahraga (Photo created by yanalya on freepik.com)

10. Menyehatkan sistem kerja otak

Manfaat kebugaran jasmani diantaranya dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat, melansir dari healthline.com, manfaat tersebut dapat diperoleh karena olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah serta oksigen menuju otak.

Alhasil fungsi otak seperti memori dan pembelajaran dapat ditingkatkan. Sehingga kondisi ini bisa membantu merangsang produksi hormon hingga mampu meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak. Sejumlah penyakit yang berkaitan dengan masalah kesehatan otak seperti Alzheimer dapat dikurangi.

11. Memperpanjang usia

Manfaat kebugaran jasmani bisa membantu memperpanjang usia dan mencegah risiko tingkat kematian terkait dengan kondisi kesehatan. Melansir dari bola.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga baik ringan ataupun berat bisa berpengaruh terhadap penurunan risiko kematian secara keseluruhan.

12. Baik untuk kesehatan kulit

Manfaat kebugaran jasmani juga berperan penting untuk meningkatkan kesehatan kulit. Sebab olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah beragam penyakit akibat paparan radikal bebas. Paparan radikal bebas tersebut termasuk dapat mengganggu kesehatan kulit.

Melansir dari healthline.com, olahraga dapat melancarkan aliran darah dan membantu menjaga kesehatan sel kulit tetap baik. Masalah gangguan kulit seperti penuaan dini bisa dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin.