12 Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan

·Bacaan 4 menit

Bola.com, Jakarta - Kardio merupakan istilah yang tidak asing bagi pencinta dunia olahraga. Kardio merupakan kependekan dari latihan kardiovaskuler.

Kardio adalah olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung ke zona detak jantung target sehingga sirkulasi darah dalam tubuh meningkat. Zona yang dimaksud adalah ketika terjadi pembakaran lemak dan kalori paling banyak.

Agar terhitung sebagai olahraga kardio, setidaknya Anda harus melakukan aktivitas selama 10 menit. Olahraga ini tidak membutuhkan durasi yang lama. Akan lebih baik jika melakukannya sedikit, tetapi rutin setiap hari daripada tidak sama sekali.

Sebelum melakukan olahraga kardio, Anda harus melakukan pemanasan dan lakukan juga pendinginan setelah selesai berolahraga.

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi risiko cedera.

Sedangkan pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap dan membantu mengatur aliran darah. Perlu diingat, jangan terlalu banyak melakukan olahraga kardio karena bisa menjadi bumerang untuk kesehatan tubuh.

Berikut manfaat olahraga kardio bagi kesehatan, dinukil dari Klikdoter, Senin (11/10/2021).

Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan

Ilustrasi olahraga kardio. / Sumber: Unsplash
Ilustrasi olahraga kardio. / Sumber: Unsplash

1. Menurunkan Berat Badan

Olahraga kardio disebut-sebut sebagai olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Manfaat olahraga kardio untuk membantu membakar lemak dan kalori perlu dipertimbangkan.

Saat berolahraga kardio, Anda dapat mencapai target denyut jantung per menit. Hal ini membantu membakar kalori dengan jumlah yang banyak. Lemak pun akan ikut terbakar.

Tak hanya itu, otoritas kesehatan merekomendasikan 150 menit olahraga kardio per minggu untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat olahraga kardio yang satu ini mungkin sudah banyak diketahui. Ya, olahraga kardio berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membuat jantung kuat karena tidak perlu bekerja ekstra untuk memompa darah.

Pemilihan jenis olahraga kardio yang tepat serta rutinnya latihan yang dilakukan dapat melatih jantung sehingga jantung menjadi lebih kuat.

3. Meningkatkan Metabolisme

Sama dengan jenis olahraga lainnya, manfaat olahraga kardio dapat membantu menjaga metabolisme tubuh.

Khasiat olahraga bagi kesehatan memang tidak main-main. Dengan melakukannya secara rutin, Anda dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar karena metabolisme tubuh dapat berjalan dengan baik.

Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan

Ilustrasi olahraga kardio. / Sumber: Unsplash
Ilustrasi olahraga kardio. / Sumber: Unsplash

4. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Selain baik untuk kesehatan jantung, olahraga kardio yang dilakukan secara rutin juga dapat melatih paru-paru sehingga kapasitasnya dapat meningkat.

Bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan sistem pernapasan, mulailah untuk mencari jenis olahraga kardio yang cocok. Usahakan jenis olahraga yang dipilih adalah olahraga yang Anda sukai sehingga Anda lebih bersemangat untuk rutin melakukannya.

5. Mencegah Berbagai Penyakit

Manfaat olahraga kardio selanjutnya adalah membantu mengurangi risiko berbagai penyakit. Gangguan kesehatan yang dimaksud, antara lain serangan jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa bentuk kanker.

Rutin berolahraga yang dibarengi dengan menjaga pola hidup sehat dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, seperti gangguan pada jantung, kolesterol tinggi, dan kencing manis karena metabolisme tubuh yang tetap terjaga dengan baik.

6. Membantu Menaikkan Mood

Dengan rutin melakukan olahraga kardio, Anda dapat membantu tubuh melepaskan hormon 'merasa baik'. Hormon yang dimaksud, misalnya hormon serotonin dan dopamin.

Keduanya dapat dikatakan sebagai hormon 'baik' dalam tubuh. Sebab peningkatan profil hormon ini dapat membantu meringankan gejala depresi, kecemasan, dan kelelahan. Dengan begitu, Anda akan menjadi lebih bahagia.

Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan

Ilustrasi olahraga kardio. | unsplash.com/@clemono2
Ilustrasi olahraga kardio. | unsplash.com/@clemono2

7. Membantu Tidur Lebih Baik

Tidur malam yang berkualitas merupakan satu di antara bagian dari penerapan gaya hidup sehat. Istirahat cukup mampu mengembalikan energi yang hilang setelah aktivitas padat seharian. Anda akan terbangun dengan kondisi tubuh yang lebih segar.

Jadi, manfaat olahraga kardio tidak hanya mengeluarkan kalori lebih banyak setiap harinya. Namun, Anda juga akan lebih mudah untuk beristirahat dan memiliki kualitas tidur yang baik.

8. Mengurangi Stres

Olahraga kardio mampu membantu tubuh memproduksi hormon baik' yang membuat Anda lebih bahagia. Olahraga kardio berguna bagi Anda yang kerap mengalami stres.

Jadwalkan untuk melakukan olahraga kardio. Anda tidak harus melakukannya dalam durasi yang lama. Sedikit, tetapi rutin sudah cukup untuk mengurangi stres yang Anda alami.

9. Meningkatkan Kesehatan Kulit

olahraga kardio ternyata baik untuk kesehatan kulit Anda. Rutin berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan organ di dalam tubuh, namun juga baik untuk kesehatan kulit. Kulit akan terlihat lebih cerah dan sehat sehingga memberi kepercayaan diri lebih besar.

Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan

Ilustrasi olahraga kardio. /Sumber: Unsplash
Ilustrasi olahraga kardio. /Sumber: Unsplash

10. Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Sistem imun dan daya tubuh penting untuk dijaga. Kuncinya adalah menjaga pola hidup sehat. Hal ini dapat dicapai dengan cara konsumsi makanan dengan gizi seimbang dan rutin berolahraga.

Olahraga kardio yang dilakukan rutin diketahui mampu meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh. Ini merupakan hal baik sebab sel darah putih termasuk komponen yang diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh.

11. Meningkatkan Kekuatan Otot

Beberapa olahraga kardio, seperti berlari, berenang, dan bersepeda, berkhasiat untuk meningkatkan kekuatan otot Anda. Olahraga tersebut dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, otot bagian tengah tubuh, bahkan otot tubuh secara keseluruhan.

12. Memelihara Kesehatan Tulang

Satu di antara jenis olahraga kardio, yakni olahraga menahan beban, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Selain baik untuk otot, olahraga kardio baik untuk kesehatan tulang Anda.

Hanya, tidak semua jenis olahraga kardio memberikan manfaat ini. Bila ingin menjaga kesehatan tulang, Anda dapat memilih olahraga tertentu, seperti berlari, bersepeda, dan sebagainya.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 5/3/2021)

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel