12 Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur, Menguatkan Sistem Imun Tubuh

·Bacaan 6 menit

Liputan6.com, Jakarta Ada banyak sekali manfaat senam aerobik secara teratur yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh manusia. Serangkaian gerakan yang dilakukan dengan iringan musik dan durasi tertentu, dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh.

Kardio adalah istilah lain dari senam aerobik. Manfaat senam aerobik secara teratur dapat dirasakan karena gerakannya ampuh merangsang otot, sendi, dan tulang. Aliran darah menjadi lancar, oksigen menjadi lebih mudah didapat karena gerakannya.

Lancarnya peredaran darah dan pembakaran kalori karena peningkatan metabolisme, membuat masalah jantung, kolesterol, diabetes, dan tekanan darah tinggi dapat dihindari. Selain itu, manfaat senam aerobik secara teratur juga bisa meningkatkan kemampuan kognitif seseorang dan mencegah stres atau depresi.

Berikut Liputan6.com ulas manfaat senam aerobik secara teratur dari berbagai sumber, Kamis (21/1/2021).

Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur

Ilustrasi Jantung | Credit: pexels.com/George
Ilustrasi Jantung | Credit: pexels.com/George

Baik untuk Jantung

Menjaga kesehatan jantung tidak hanya dari makanan yang dikonsumsi. Melainkan bisa didukung dengan senam aerobik. Manfaat senam aerobik secara teratur sangat baik untuk jantung.

Tubuh akan merespons gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan baik. Sistem pernapasan akan menjadi lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung.

Saat senam aerobik dilakukan, jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru lebih baik. Tidak hanya aliran darah jantung yang lancar, tetapi paru-paru akan mendapat dampaknya juga.

Menjaga Berat Badan

Olahraga aerobik merupakan salah satu olahraga paling efektif untuk menjaga berat badan seimbang. Selain menjaga kesehatan jantung, manfaat senam aerobik secara teratur dapat menambah energi tubuh.

Bila dilakukan selama 30 hingga 60 menit per hari, maka jumlah kalori yang terbakar akan cukup banyak. Apabila diimbangi dengan pola makan sehat, berat badan bisa lebih terjaga dan tidak akan mudah gemuk.

Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur

Ilustrasi stres | Sumber foto: unsplash.com/Nik Shuliahin.
Ilustrasi stres | Sumber foto: unsplash.com/Nik Shuliahin.

Mengurangi Stres

Perasaan cemas dan stres bisa diredakan dengan manfaat senam aerobik secara teratur. Dilansir dari laman fitandme.com, aerobik sederhana bisa bantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Saat melakukan olahraga aerobik seperti senam, otak akan mengeluarkan senyawa yang disebut dopamin. Dari pelepasan dopamin tersebut, akan tercipta perasaan bahagia. Membuat pikiran terasa lebih rileks.

Aeorobik dapat membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood. Akhirnya masalah depresi atau stres bisa dihindari.

Meningkatkan Metabolisme

Metabolisme tubuh yang lancar adalah kunci kesehatan tubuh sesungguhnya. Lajunya dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproses kalori. Kalori yang tidak terproses dengan baik dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.

Jadi manfaat senam aerobik secara teratur tidak hanya berdampak pada peningkatan metabolisme. Melainkan bisa membantu membakar kalori yang pada akhirnya membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh dengan lebih baik.

Bisa menerapkan berbagai gerakan senam aerobik sederhana seperti Rocket Jump, Squat Jumpu, Squat, hingga Burpee yang mudah dilakukan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 15-25 kali.

Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur

Ilustrasi Tidur | Credit: unsplash.com/Vladislav
Ilustrasi Tidur | Credit: unsplash.com/Vladislav

Tidur Lebih Nyenyak

Memperbaiki kualitas tidur memang susah-susah gampang. Salah satunya bisa mengandalkan manfaat senam aerobik secara teratur. Science Direct menyatakan bahwa rutin berolahraga senam aerobik bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.

Manfaat ini sangat berguna bagi yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia dan sleepapnea. Paling tidak, lakukan selama 16 minggu. Penerapan yang teratur bisa mengurangi tingkat keparahan insomnia kronis dan bisa tidur dengan nyenyak.

Namun tetap perhatikan waktu senam aerobiknya. Pastikan untuk tidak berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat membuat seseorang justru lebih sulit untuk tertidur.

Menguatkan Sistem Imun

Manfaat senam aerobik secara teratur bisa menguatkan sistem imun tubuh. Menurut penelitian Pennsylvania State University, orang yang rajin melakukan olahraga tersebut memiliki jumlah immunoglobin yang banyak.

Kandungan immunoglobin merupakan satu di antara jenis antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari serang berbagai macam penyakit. Tidak heran jika senam aerobik bisa menjadi satu di antara jenis olahraga efektif untuk mencegah munculnya sejumlah penyakit berbahaya.

Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur

Ilustrasi diabetes | pexels.com/@wdnet
Ilustrasi diabetes | pexels.com/@wdnet

Menambah Stamina

Memiliki stamina tubuh yang baik bisa didapat dengan senam aerobik. Tentu saja stamina prima adalah kunci seseorang terhindar dari berbagai masalah penyakit. Tidak begitu melelahkan, justru manfaat senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan stamina.

Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan ototmu. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.

Mengurangi Risiko Diabetes

Menurunkan risiko penyakit diabetes dapat dilakukan dengan upaya olahraga. Salah satu olahraga yang bisa diandalkan adalah senam aerobik. Manfaat senam aerobik secara teratur dapat membantu mempertahankan gula darah bagi penderita diabetes.

Manfaat ini dipengaruhi oleh adanya peningkatan penggunaan gula oleh otot saat berolahraga, jadi gula darah akan turun. Selain diabetes, olahraga teratur dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.

Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur

Ilustrasi Demensia | Foto: oxyfresh
Ilustrasi Demensia | Foto: oxyfresh

Mencegah Demensia

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi daya ingat, penalaran, dan kemampuan berpikir. Aktivitas yang dimaksud adalah senam aerobik. Hal ini yang membuat manfaat senam aerobik secara teratur dapat mencegah demensia.

World Health Organization (WHO) merekomendasikan bahwa individu berusia 65 tahun ke atas melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit/minggu.

Hal ini berguna untuk menurunkan risiko terjadinya demensia pada orang tua. Latihan aerobik tidak hanya baik untuk orang tua, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada anak-anak dan remaja.

Menjaga Tekanan Darah

Peningkatan pompa jantung selama senam aerobik dapat membuat pembuluh darah melebar. Tubuh menjadi lebih mudah mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.

Secara tidak langsung, manfaat senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan efisiensi sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah.

Jika dilakukan secara teratur, dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh serta membawa karbondioksida dari jaringan ke paru-paru.

Manfaat Senam Aerobik Secara Teratur

Ilustrasi tulang sehat | Pexels
Ilustrasi tulang sehat | Pexels

Baik untuk Tulang dan Sendi

Umumnya gerakan senam aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tidak mengherankan bila manfaat senam aerobik secara teratur baik untuk otot, tulang, dan sendi. Gerakannya dapat membuat aliran darah dan suplai oksigen ke otot akan lebih lancar, dapat membantu otot terhindar dari asam laktat.

Senam aerobik dapat melatih tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Sejak usia muda para atlet harus rajin melatih otot dan sendi agar menjadikannya lebih kuat, salah satunya dengan senam arobik.

Hal ini yang membuat para pesepak bola profesional dianjurkan melakukan senam aerobik secara teratur. Pasalnya, otot, tulang, dan sendi merupakan penopang penting dalam kariernya.

Menurunkan Kolesterol

Senam aerobik dapat meningkatkan kerja jantung, sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak. Hal ini dapat memperlancar peredaran darah, sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk dalam pembuluh darah.

Manfaat senam aerobik secara teratur, selain dapat menurunkan kolesterol, dapat pula melancarkan peredaran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Sehingga dapat menurunkan risiko seseorang terkena tekanan darah tinggi.

Baik itu kolesterol tinggi maupun tekanan darah tinggi, keduanya merupakan penyakit yang perlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Oleh sebab itu, senam aerobik sangat dianjurkan.