12 Tips Jitu Setop Kebiasaan Merokok, Bikin Hidup Anda Lebih Sehat

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta - Merokok dapat membahayakan kesehatan tubuh manusia. Namun, pada umumnya, para perokok terutama pencandu berat mengalami kesulitan untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

"Berhenti merokok memang tidak mudah dan instan karena dibutuhkan komitmen dan tekad yang kuat," ujar dr. Pandang Tedi Adriyanto, M.Sc, Sp.PD, FINASIM dari Universitas Gadjah Mada, Yogyakarta, seperti dikutip dari Antara, Selasa (8/7/2021).

Untuk itu, dokter spesialis penyakit dalam tersebut memaparkan cara-cara yang bisa ditempuh demi berhenti merokok.

1. Kelola Stres

Mengelola streas salah satu alasan mengapa orang memilih untuk merokok. Dia menjelaskan, seseorang menjadi rileks setelah merokok. Karena itu, carilah cara lain untuk meredakan ketegangan, seperti mendengarkan musik, pijat, atau yoga.

"Di awal masa percobaan untuk berhenti, sebisa mungkin hindari situasi yang mendatangkan stres," katanya.

2. Hindari Pemicu

Menghindari pemicu bisa membantu upaya berhenti merokok, seperti tidak berkumpul dengan sesama perokok. Dengan demikian, tidak tergoda untuk kembali mengisapnya.

Bila terbiasa merokok setelah makan, cari cara lain sebagai pengganti. Misalnya, mengunyah permen karet ataupun menggosok gigi.

3. Terapi Penggantian Nikotin

ilustrasi merokok bisa membatalkan puasa/pexels
ilustrasi merokok bisa membatalkan puasa/pexels

Menurut Pandang, terhentinya asupan nikotin umumnya membuat seorang perokok merasa frustrasi, sehingga sering membuat mereka gagal berhenti merokok. Terapi penggantian nikotin dapat membantu meringankan rasa frustrasi atau gejala putus obat tersebut.

Terapi penggantian nikotin sebagai salah satu cara berhenti merokok bekerja dengan melepaskan nikotin dalam kadar rendah secara terus-menerus ke pembuluh darah. Unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan bahan kimia berbahaya lain seperti yang terdapat di dalam rokok.

"Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin," ucap Pandang.

Media terapi penggantian nikotin beragam. Contohnya, permen karet, plester yang ditempelkan pada kulit, atau tablet. Bisa pula dengan cara disemprotkan ke mulut atau hidung.

4. Konseling

Selain itu, konseling juga bisa jadi upaya berhenti merokok agar seseorang bisa fokus pada strategi berhenti merokok. Terapi ini melibatkan konselor dalam sesi psikoterapi, bisa juga dalam sesi per kelompok.

Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini dapat dipadukan dengan terapi penggantian nikotin dan atau obat-obatan.

"Terapi perilaku ini tidak hanya dapat dilakukan sebagai cara berhenti merokok, namun juga untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental dan perilaku seperti stres atau depresi," kata Pandang.

5. Hipnosis dan Akupuntur

Ilustrasi hipnosis. (Sumber Pixabay)
Ilustrasi hipnosis. (Sumber Pixabay)

Hipnosis dan akupuntur juga boleh dicoba. Cara berhenti merokok melalui hipnosis dipercaya dapat mengubah perilaku. Saat dihipnosis, Anda merasa bisa lebih rileks, mampu berkonsentrasi, dan mau mendengarkan saran untuk berhenti merokok.

Oleh karena praktiknya yang berbeda-beda, cara berhenti merokok yang satu ini sulit diteliti efektivitasnya. Namun, sebagian orang mengaku telah merasakan manfaatnya.

Bila ingin mencoba, mintalah kepada dokter untuk merekomendasikan seorang terapis hipnosis profesional.

Sementara itu, penggunaan akupunktur sebagai cara berhenti merokok biasa diterapkan pada bagian telinga. Kendati terapi alternatif ini belum terbukti efektif secara ilmiah, tidak ada salahnya mencobanya sesuai instruksi seorang terapis berlisensi.

6. Olahraga

Alihkan juga hasrat akan nikotin dengan berolahraga. Ketika ingin merokok, coba kenakan sepatu olahraga dan mulai jalan kaki, berlari, atau melakukan aktivitas fisik lain.

"Bergabung ke dalam klub kebugaran yang berisi orang-orang yang hidup sehat juga dapat banyak membantu," tutur Pandang.

7. Pola Makan Sehat

©Unsplash/Travis Yewell
©Unsplash/Travis Yewell

Pun demikian cara berhenti merokok dengan mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting. Selama masih terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselara makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa.

Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh. Serta, sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.

8 Bersihkan Lingkungan

Lingkungan tak kalah penting. Bersihkan rumah dari aroma rokok dan segala hal yang dapat mendukung Anda merokok dalam jumlah banyak.

Cuci pakaian, seprai, karpet, atau tirai yang mengandung aroma rokok. Gunakan pengharum ruangan untuk membantu menghilangkan bau asap rokok.

9. Dukungan

Ilustrasi Berhenti Merokok (Photo created by freepik)
Ilustrasi Berhenti Merokok (Photo created by freepik)

Seperti halnya dengan dukungan dari orang terdekat. Beri tahu kerabat dan lingkaran pertemanan dekat bahwa Anda sedang dalam proses berhenti merokok.

Dukungan orang lain dapat begitu berperan dalam membantu Anda berhenti merokok. Mereka yang akan mengingatkan dan membantu menjaga situasi menjadi lebih kondusif, sehingga tujuan lebih mudah tercapai.

10. Pikirkan Keuntungan Berhenti Merokok

Anda dapat pula memikirkan keuntungan dari berhenti merokok. Terutama, menurunkan tekanan darah, menurunkan tingkat risiko serangan jantung, stroke, dan kanker.

Bau mulut tak sedap akibat rokok bisa dihindari, kulit akan lebih cerah dan bersih, orang-orang terdekat juga akan terhindar dari bahaya merokok secara pasif. Uang yang dihabiskan untuk rokok pun bisa dialihkan untuk keperluan lain yang lebih bermanfaat.

11. Cara Medis

ilustrasi obat | pexels.com/@karolina-grabowska
ilustrasi obat | pexels.com/@karolina-grabowska

Bila masih belum bisa diatasi, Anda dapat menempuh cara medis. Dokter dapat meresepkan obat-obatan yang dapat membantu mengurangi hasrat untuk merokok dengan cara memengaruhi proses kimia di otak.

Obat ini juga membuat merokok menjadi tidak lagi memuaskan. Tersedia juga obat yang dapat membantu meredakan efek kecanduan nikotin, seperti depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

12. Coba Beberapa Kali

Dokter Pandang pun mengingatkan, berulang kali gagal berhenti merokok adalah kondisi yang umum terjadi.

Gagal sekali bukan berarti tidak mungkin berhasil lepas dari rokok. Sebab, banyak orang yang akhirnya baru dapat berhenti selamanya setelah mencoba beberapa kali.

Bila berhenti seketika terasa sulit, mulailah perlahan-lahan. Sebagai langkah awal, Anda bisa mengurangi frekuensi dan jumlah rokok yang diisap per hari sebagai cara berhenti merokok.

"Tetapkan target mingguan hingga akhirnya benar-benar bisa terbebas dari efek rokok yang adiktif," Pandang memungkasi.

Video Pilihan

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel