14 Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah, Bikin Kembali Tenang

·Bacaan 5 menit

Liputan6.com, Jakarta Cara menghilangkan stres bisa dilakukan dengan mudah di rumah dan di luar rumah. Mulai dari beristirahat, menenangkan pikiran, olahraga, curhat, makan cokelat, sampai liburan.

Stres adalah reaksi yang berhubungan dengan fisik dan mental seseorang terhadap pengalaman baik ataupun buruk. Ketika mengalami stres, seseorang akan mendapati respon tubuhnya berbeda.

Ada sejumlah hormon yang dilepaskan, detak jantung lebih kencang, dan laju pernapasan tak beraturan. Maka cara menghilangkan stres dengan mudah adalah mulai mengatur respon tubuh ini.

Cara menghilangkan stres yang dimaksudkan, aturlah pernapasan dengan baik. Lakukan relaksasi, konsumsi minuman hangat seperti teh chamomile atau jahe, dan lain-lain.

Berikut Liputan6.com ulas cara menghilangkan stres dengan mudah dari berbagai sumber, Kamis (25/3/2021).

Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah

Ilustrasi tidur. (Gambar oleh 溢 徐 dari Pixabay)
Ilustrasi tidur. (Gambar oleh 溢 徐 dari Pixabay)

Istirahat

Stres bisa muncul ketika terlalu letih bekerja dan kapan saja. Cara menghilangkan stres dengan mudah adalah mulai beristirahat sejenak. Misalnya bisa dengan meminum kopi, dan ngobrol dengan teman.

Jika masih harus mengerjakan tugas, maka berdirilah selama 5-10 menit untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Cara menghilangkan stres dengan mudah pun bisa dengan pergi ke kantin untuk makan siang dengan lebih fokus agar stres lebih cepat hilang.

Liburan

Liburan merupakan cara menghilangkan stres dengan mudah dan paling efektif. Melihat pemandangan indah, suasana tenang, sejuk, dan bahagia dengan liburan bisa menurunkan tingkat stres, kejenuhan, dan kepenatan. Kalau bisa, pilih tempat wisata yang tidak terlalu ramai. Hal ini untuk mengantisipasi stres akibat lalu lintas yang macet.

Tenangkan Pikiran

Memang tidak ada yang salah dengan memikirkan masalah, tetapi yang salah adalah terlalu berlebihan dalam memikirkannya hingga membuat stres. Cara menghilangkan stres dengan mudah adalah mulai tenangkan pikiran. Terlalu sering memikirkan masalah justru akan membuatnya nampak lebih pelik untuk diselesaikan.

Pikirkanlah masalah secukupnya, cara menghilangkan stres dengan mudah, yakni sadari bahwa akan selalu ada permasalahan dalam hidup. Masalah itu akan berakhir jika sudah waktunya. Fokus untuk menyelesaikannya justru akan lebih membantu.

Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah

Ilustrasi cokelat. (sumber: Tetiana Bykovets on Unsplash)
Ilustrasi cokelat. (sumber: Tetiana Bykovets on Unsplash)

Dark Chocolate

Cara menghilangkan stres dengan mudah, bisa coba makan dark chocolate. Banyak orang yang setuju kalau coklat salah satu makanan favorit bagi yang sedang mangalami stes.

Ya, dengan membuka bungkus coklat dan mencium aroma khas coklat hitam atau dark chocolate, rasanya sudah mampu membangkitkan ketenangan.

Sudah banyak yang membuktikan bahwa kandungan antioksidan dalam kakao bisa membantu mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi.

Kentang

Kentang dikenal sebagai makanan yang bisa membuat kamu menjadi tenang. Cara menghilangkan stres dengan mudah bisa mengandalkan kentang. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi kentang ketika stres.

Martica Heaner seorang ahli fisiologi olahraga dan professor nutrisi di Hunter Collage New York City mengatakan bahwa seseorang cenderung mencari makanan yang berlemak atau manis saat sedang stres. Di sini Heaner menyarankan untuk mengonsumsi kentang untuk mengatasi stres.

Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah

Ilustrasi ngobrol. (Photo by Sam Farallon on Unsplash)
Ilustrasi ngobrol. (Photo by Sam Farallon on Unsplash)

Curhat

Alih-alih memendam masalah sendiri, cara menghilangkan stres dengan mudah adalah mulai curhat. Lebih baik untuk mengungkapkannya walaupun tidak akan ada solusi yang didapatkan. Misalnya dengan teman kerja, saudara, keluarga, dan pasangan.

Tentu saja cara menghilangkan stres dengan mudah ini bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang. Kelebihan curhat atau bercerita dengan teman adalah kalian tidak akan merasa sendiri dalam menghadapi persoalan berat di tempat kerja.

Olahraga Teratur

Agar bisa mengurangi resiko terkena stres dan memiliki kesehatan mental yang baik, lakukan olahraga. Cara menghilangkan stres dengan mudah bisa lakukan olahraga minimal selama 20 menit dalam seminggu. Semakin lama waktu olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan, akan membuat risiko stres benar-benar berkurang.

Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah

Ilustrasi alpukat. Photo by Kate Hliznitsova on Unsplash
Ilustrasi alpukat. Photo by Kate Hliznitsova on Unsplash

Alpukat

Alpukat merupakan sumber triptofan, yang dapat meningkatkan relaksasi. Asam lemak omega-3 yang terdapat di alpukat juga diyakini bisa mengurangi kematian sel yang dapat memicu depresi. Tingginya kandungan protein dalam alpukat juga mampu memicu produksi dopamin.

Ketika seseorang mengalami depresi, tubuhnya diketahui mengalami kekurangan vitamin B6. Maka cara menghilangkan stres dengan mudah, bisa mengandalkan buah alpukat sebagai solusinya.

Nah, kalau kamu berada di bawah usia 50 tahun, harus mengonsumsi sekitar 1.3 mg vitamin B6 setiap harinya. Setelah menjadi lebih berumur, kamu perlu meningkatkan jumlahnya menjadi sekitar 1.5 mg untuk wanita dan 1.7 mg untuk pria.

Wortel

Mengonsumsi wortel bisa dijadikan sebagai cara menghilangkan stres dengan mudah. Menurut Mandy Enright selaku ahli gizi, wortel, apel, dan seledri merupakan makanan yang mampu membantu dan berhasil mengatasi kondisi stres.

Wortel yang memiliki tekstur renyah saat dimakan ini mampu memberikan rasa lega. Makanan dengan tekstur renyah dapat meredakan tegang pada rahang yang merupakan area utama penyebab stres menumpuk di tubuh.

Oleh karena itu, cara menghilangkan stres dengan mudah bisa upayakan mengunyah jenis makanan ini. Bisa membantu kamu untuk kembali fokus dan menghilangkan stres. Mudah banget dipraktikkan.

Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah

Ilustrasi Menonton TV. Kredit: Mohamed Hassan from Pixabay
Ilustrasi Menonton TV. Kredit: Mohamed Hassan from Pixabay

Menonton Hiburan

Menonton hiburan yang disenangi adalah cara menghilangkan stres dengan mudah. Cara ini ternyata sangat ampuh mengurangi stres.

Kamu bisa melakukannya ketika sudah selesai dengan pekerjaan dan bisa terbebas untuk tidak memikirkannya lagi. Kamu bisa menonton hiburan yang bersifat humor, karena sudah pasti akan membuat tertawa.

Konsultasikan

Jika sudah merasa tidak bisa menanggung beban stres lebih lama maka usahakan untuk mengonsultasikannya kepada psikiater. Cara menghilangkan stres ini membutuhkan niat lebih besar.

Bila berani, maka penanganan stres akan lebih maksimal dilakukan. Jangan lupa untuk menguatkan diri ketika ada pada posisi ini, agar saat dihadapkan dengan permasalahan yang sama akan lebih mudah diatasi.

Cara Menghilangkan Stres dengan Mudah

Ilustrasi Teh Chamomile (dok. Pixabay.com/congerdesign/Putu Elmira)
Ilustrasi Teh Chamomile (dok. Pixabay.com/congerdesign/Putu Elmira)

Rileksasi

Menarik dan melepaskan napas secara perlahan merupakan teknik pernapasan dalam meditasi sederhana. Cara menghilangkan stres dengan mudah ini mampu meredakan amarah dan menenangkan pikiran.

Mereguk segelas air putih merupakan salah satu cara menghilangkan stres dengan mudah. Pasalnya dehidrasi bisa meningkatkan stres dan kegelisahan. Jadi pastikan untuk merileksasi tubuh dengan selalu mengonsumsi air dalam jumlah memadai.

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik selama 30 menit merupakan cara menghilangkan stres dengan mudah. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bukti bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka lebih tenang ketika akan menghadapi operasi.

Bergerak sesuai dengan irama lagu semakin menambah emosi positif dan memicu produksi endorphin. Menurut salah satu jurnal ilmiah, memaksa diri untuk tersenyum bisa merangsang otak untuk melepaskan ketegangan. Lebih baik lagi jika Anda bisa tertawa dengan rekan-rekan di kantor.

Minuman Hangat

Meminum teh chamomile hangat berkhasiat untuk melepaskan ketegangan yang ada di dalam tubuh. Mengonsumsinya termasuk cara menghilangkan stres dengan mudah.

Sifat menenangkan dalam chamomile juga membantu ibu hamil agar tidur lebih nyenyak. Selain chamomile, konsumsi jahe. Jahe mengandung zat antioksidan yang disebut dengan gingerol yang memiliki kemampuan menenangkan tubuh saat stres.

Bila perlu, lakukan pijat selama 15 menit juga. International Journal of Neuroscience melaporkan bahwa pijat sendiri selama 15 menit 2 kali seminggu mampu menurunkan stres dan menenangkan sistem saraf.