16 Cara Menambah Tinggi Badan, Cocok untuk Orang Dewasa

·Bacaan 7 menit

Liputan6.com, Jakarta Banyak yang mencari cara menambah tinggi badan dengan mudah. Selain mengonsumsi suplemen dan memenuhi asupan nutrisi harian yang dibutuhkan, olahraga ringan perlu dijadikan pelengkapnya.

Pria mengalami masa pertumbuhan sejak usia 11 sampai 13 tahun. Wanita sejak usia 9 sampai 12 tahun. Untuk bisa memaksimalkan cara menambah tinggi badan, pastikan untuk melakukannya sebelum masa pubertas usai, ya!

Namun tenang, cara menambah tinggi badan seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, cocok juga untuk orang dewasa meski membutuhkan usaha dan ketekunan ekstra.

Pada dasarnya, tinggi badan sangat dipengaruhi oleh faktor genetika. Bila cara menambah tinggi badan sudah begitu banyak diusahakan tetapi tidak kunjung mendapat hasil yang diinginkan, jangan terlalu memaksakan diri.

Untuk bisa lebih memahaminya, berikut Liputan6.com ulas cara menambah tinggi badan dari berbagai sumber, Rabu (10/2/2021).

Cara Menambah Tinggi Badan dengan Memenuhi Asupan Nutrisi

Ilustrasi Minum Susu | Credit: pexels.com/Hamza
Ilustrasi Minum Susu | Credit: pexels.com/Hamza

Nutrisi Tercukupi

Mengkonsumsi makanan dengan nutrisi tinggi termasuk cara menambah tinggi badan secara alami. Terutama makanan yang banyak mengandung protein dan vitamin. Misalnya saja cara menambah tinggi badan bisa dengan mengonsumsi blueberry, goji berries, sawi, dan biji chia.

Sedangkan makanan seimbang yang kaya kalsium, vitamin D, fosfor, yodium, dan magnesium juga penting dipenuhi sebagai cara menambah tinggi badan. Untuk asupan lemak trans dan lemak jenuh harus dibatasi. Mengonsumsinya justru akan membuat penyerapan nutrisi terjadi lebih lama.

Konsumsi Kalsium Tinggi

Mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi termasuk cara menambah tinggi badan secara alami. Selain makanan, konsumsi susu bisa diandalkan. Makanan ini misalnya saja seperti, biji-bijian, sarden, salmon, keju, yogurt, almond, kacang, dan lentil.

Susu dikenal memiliki kalsium yang tinggi juga proteinnya. Pada saat hendak membeli produk susu, pastikan susu tersebut juga mengandung vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh dan efektif dijadikan cara menambah tinggi badan.

Kalsium bisa bantu lancarkan pertumbuhan tulang anak dan cegah pengeroposan tulang (osteoporosis). Cara menambah tinggi badan bisa dengan konsumsi susu sebanyak 2 kali sehari saat sarapan pagi dan malam menjelang tidur. Kebiasaan ini akan membantu mempercepat proses pertumbuhan tinggi badan.

Minum Cukup Air

Air mineral merupakan air minum yang mengandung mineral yang mudah larut dan bisa dengan cepat dicerna oleh tubuh. Jadi, tidak heran jika cara menambah tinggi badan secara alami dengan cukup minum air putih bisa diandalkan.

Misalnya saja dengan minum air mineral sebanyak 8 gelas setiap harinya. Tubuh mengandung banyak racun yang perlu dikeluarkan, dan air membantu proses ini. Saat tubuh bebas dari racun dan memiliki metabolisme yang baik, pertumbuhan tinggi badan dapat meningkat dengan cepat.

Cara menambah tinggi badan dengan minum cukup air putih dikenal sangat sederhana. Kandungan air mineral yang tinggi dan mudah diserap oleh tubuh membuat air mineral sangat baik dikonsumsi bagi kamu yang ingin menambah tinggi badan dengan cepat.

Cara Menambah Tinggi Badan dengan Memperhatikan Pola Hidup

Ilustrasi tidur | (Photo by Free-Photos on Pixabay)
Ilustrasi tidur | (Photo by Free-Photos on Pixabay)

Istirahat Cukup

Pada saat tubuh sedang beristirahat atau tidur, tubuh akan memproduksi hormon pertumbuhan (HGH). Hal inilah yang membuat cara menambah tinggi badan secara alami dengan istirahat cukup perlu dilakukan.

Paling tidak, cara menambah tinggi badan yang direkomendasikan sangat perlu kepastian waktu tidurmu sudah 8 jam sehari. Tidur yang teratur, akan memperlancar produksi hormon pertumbuhan. Tidur juga akan membantu proses regenerasi sel dan jaringan tubuh.

Posisi Tidur Benar

Posisi tidur yang salah akan membuat pertumbuhan tulang dan postur tubuh menjadi tidak benar. Bahkan bisa membuat tulang melengkung dan postur tubuh bungkuk.

Cara menambah tinggi badan dengan posisi ini cukup mudah dilakukan. Pastikan saja posisi tidurmu terlentang. Tubuh menghadap atas, kaki lurus tanpa memeluk guling, dan tidak menggunakan bantal terlalu tinggi.

Tegap

Orang-orang seringkali secara tidak sadar melakukan postur tubuh yang salah. Misalnya saja saat berjalan dengan membungkuk atau duduk dengan posisi bungkuk. Cara menambah tinggi badan adalah dengan menghindari posisi yang tidak benar.

Posisi yang tidak benar pada dasarnya akan mengganggu pertumbuhan tulang. Jika ingin menambah tinggi badan dianjurkan untuk menjaga postur tubuh tetap tegap baik pada saat berdiri, berjalan, maupun duduk. Cara menambah tinggi badan secara alami ini terbilang cukup efektif.

Hidup Sehat

Menghentikan dan tidak melakukan kebiasaan yang tidak sehat bisa dijadikan cara menambah tinggi badan secara alami. Misalnya saja seperti minum minuman yang mengandung alkohol, merokok, sering makan junkfood. Kebiasaan-kebiasaan ini justr akan menghambat pertumbuhan tinggi badan dengan maksimal.

Cara Menambah Tinggi Badan dengan Olahraga

Ilustrasi basket | (Image by Dennis Gries from Pixabay )
Ilustrasi basket | (Image by Dennis Gries from Pixabay )

Yoga

Yoga adalah cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang mengandalkan gerakan sederhana. Memanjangkan dan meregangkan tubuh ketika memutar otot dan tulang dalam berbagai gerakan yoga.

Gerakan ini dapat menjadi cara menambah tinggi badan yang baik untuk menambah tinggi beberapa sentimeter. Jadi tidak perlu meragukannya terutama bagi orang dewasa.

Beberapa pose yoga seperti mountain pose, triangle pose, tree pose, Surya Namaskar, Adho Mukha Syanasana, Chakrasana, dan pose lainnya dapat membantu dalam membetulkan postur tubuh serta menambah tinggi badan.

Basket

Basket adalah cara menambah tinggi badan dengan olahraga yang sudah cukup populer. Hal ini sudah umum diketahui oleh masyarakat luas. Permainan bola basket membuat seseorang berlari dan melompat.

Tubuh yang berlari dan melompat secara konstan dapat menyebabkan banyaknya aliran darah mengalir ke dalam lempeng pertumbuhan yang membantu merangsang pertumbuhan hingga mencapai tinggi maksimal.

Loncatan konstan saat main basket adalah cara menambah tinggi badan yang efektif dengan membuat tubuh melayang secara vertikal di udara. Tubuh melawan gravitasi dan mengakibatkan peregangan otot, dan ketika menyentuh tanah, tubuh akan mengalami kontraksi. Hal inilah yang menyebabkan otot dan tulang tumbuh lebih tinggi.

Pull-Up

Cara menambah tinggi badan dengan olahraga selanjutnya adalah bergelantungan. Latihan menyenangkan ini dapat membantu meluruskan dan memanjangkan tulang belakang. Bergelantung mendorong kamu untuk melakukan banyak pull-up.

Cara menambah tinggi badan dengan pull-up yang terbaik adalah dengan melakukannya setiap 10 menit per hari. Kamu bisa melakukan pull-up atau chin-up selama 10 kali.

Cara Menambah Tinggi Badan dengan Memenuhi Vitamin

Ilustrasi sinar matahari | (Photo by Jude Beck on Unsplash)
Ilustrasi sinar matahari | (Photo by Jude Beck on Unsplash)

Konsumsi Suplemen

Suplemen bisa menjadi salah satu cara menambah tinggi badan yang dapat diandalkan. Namun, penting untuk mengonsultasikan penggunaan suplemen ini pada dokter.

Misalnya, jika calon pengonsumsi memiliki kondisi yang memengaruhi produksi hormon pertumbuhan (HGH), dokter dapat merekomendasikan suplemen yang mengandung HGH sintetis.

Sinar Matahari

Sinar matahari adalah salah satu sumber vitamin D yang paling penting. Sinar matahari yang dibutuhkan, terutama pada pagi atau sore hari, bisa sangat bermanfaat karena radiasi ultraviolet berada pada titik terendah selama waktu ini.

Cara menambah tinggi badan selanjutnya adalah mengandalkan sinar matahari. Vitamin D dari matahari berperan penting dalam pengaturan kalsium dan menjaga kadar fosfor dalam darah. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk memungkinkan usus menstimulasi dan menyerap kalsium.

Hindari Gula dan Lemak

Hindari asupan tinggi gula dan kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Cara menambah tinggi badan ini sangat dianjurkan. Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta makanan siap saji, tinggi kandungan lemak transnya.

Makanan jenis ini akan membuat pola makan tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa datang. Tidak tanggung-tanggung akan mengganggu pertumbuhan dan tinggi badan seseorang.

Selain itu, cara menambah tinggi badan dapat dilakukan dengan makan frekuensi lebih sering. Misalnya 4-6 kali sehari, untuk mencapai penambahan tinggi badan tertentu.

Akan tetapi, ini bukan berarti “asal makan”, ya. Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein, tinggi karbohidrat kompleks, dan kaya akan vitamin serta mineral.

Cara Menambah Tinggi Badan Lainnya

Ilustrasi renang | Foto Guduru Ajay/Pexel.
Ilustrasi renang | Foto Guduru Ajay/Pexel.

Berenang

Sama dengan basket, cara menambah tinggi badan dengan olahraga ini sudah umum diketahui oleh masyarakat. Berenang dapat membantu memperkuat tulang belakang tubuh dan membantu mencapai postur tubuh yang baik.

Ketika berenang, seluruh otot tubuh akan bergerak. Selain itu, seseorang akan mengambang secara horizontal di air. Bergerak di dalam air membutuhkan usaha yang lebih besar dibandingkan bergerak di udara.

Bergerak secara horizontal telah melawan gravitasi. Ini berarti dada dan tubuh bagian atas secara konstan melakukan peregangan dan kontraksi yang dapat meningkatkan pertumbuhan tubuh bagian atas.

Lompat Tali

Lompat tali bisa dimanfaatkan sebagai cara menambah tinggi badan secara alami. Lompat tali dapat membantu memaksimalkan tubuh agar program meninggikan badan menjadi lebih efektif.

Dari gerakan lompat tali, otot kaki akan terstimulasi sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Lakukan setiap hari selama 15 menit. Lakukan secara rutin untuk hasil maksimal.

Stretching

Stretching atau peregangan adalah latihan fisik yang mudah. Tujuannya agar otot-otot menjadi lemas dan nyaman. Latihan ini biasanya dilakukan sebelum dan sesudah berolahraga. Melakukan peregangan setelah bangun tidur juga merupakan salah satu cara menambah tinggi badan dalam 1 minggu yang efektif.

Cara menambah tinggi badan:

- Lakukanlah peregangan secara berurutan mulai dari tubuh bagian atas ke tubuh bagian bawah.

- Jangan melakukan peregangan secara tidak berurutan (acak) (atas - bawah - atas - bawah).

- Jika melakukan peregangan secara acak, bisa menyebabkan peredaran darah menjadi tidak teratur dan bisa menyebabkan rasa mual dan pusing.