16 Cara Meninggikan Badan Secara Alami dan Cepat, Perhatikan Gaya Hidup

·Bacaan 5 menit

Liputan6.com, Jakarta Cara meninggikan badan dilakukan dengan memperhatikan asupan nutrisi dan olahraga. Selain itu, istirahat yang cukup dan menjaga postur tubuh yang baik juga berperan penting dalam peningkatan tinggi seseorang.

Sebenarnya, 60 sampai 80 persen tinggi badan dipengaruhi oleh genetik. Sementara sisanya dipengaruhi oleh lingkungan seperti nutrisi dan olahraga. Faktor lingkungan inilah yang bisa membantu dalam meninggikan badan.

Cara meninggikan badan bisa dilakukan selama masa pertumbuhan. Seseorang bisa bertambah tinggi antara usia 1 tahun hingga pubertas. Seseorang biasanya berhenti tumbuh lebih tinggi setelah melewati masa pubertas.

Kamu bisa menerapkan cara meninggikan badan secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal. Apalagi, cara meninggikan badan dengan cepat ini juga bisa memaksimalkan potensi pertumbuhan setelah dewasa. Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Senin (1/3/2021) tentang cara meninggikan badan.

Cara Meninggikan Badan dengan Memperhatikan Asupan Makanan

Pola Makan Sehat

Cara meninggikan badan yang pertama tentunya adalah mengonsumsi makanan bernutrisi. Selama masa pertumbuhan, sangat krusial untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pola makan seimbang harus diterapkan untuk memaksimalkan pertumbuhan.

Pola makan seimbang ini terdiri dari susu, telur, sayuran hijau, oatmeal, yang mengandung vitamin, karbohidrat, protein dan lemak dalam jumlah yang memadai.

Makan Lebih Sering

Kamu bisa makan dengan frekuensi lebih sering, misalnya 4-6 kali sehari, untuk mencapai penambahan tinggi badan tertentu. Akan tetapi, makanan yang kamu konsumsi tidak boleh sembarangan. Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein, tinggi karbohidrat kompleks, dan kaya akan vitamin serta mineral.

Konsumsi Kalsium

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang. Susu dikenal memiliki kalsium yang tinggi juga proteinnya. Kalsium bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang pada anak dan juga mampu membantu mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis). Makanan lain yang mengandung kalsium seperti biji-bijian, salmon, sarden, keju, yogurt,almond, kacang dan lentil. Cara meninggikan badan satu ini perlu benar-benar kamu perhatikan.

Konsumsi Vitamin D

Vitamin D juga meningkatkan kesehatan tulang dan bisa digunakan sebagai cara meninggikan badan. Sumber vitamin D yang umum termasuk tuna, susu yang diperkaya, dan kuning telur. Vitamin D juga bisa ditemukan dari sinar matahari.

Hindari Gula dan Lemak

Selain mengonsumsi beberapa makanan bernutrisi, kamu juga perlu menghindari beberapa jenis makanan. Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans.

Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta makanan siap saji, tinggi kandungan lemak transnya. Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan juga dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa depan.

Cara Meninggikan Badan dengan Olahraga

Basket (Sumber: Pixabay)
Basket (Sumber: Pixabay)

Peregangan

Peregangan adalah aktivitas sederhana dan memiliki dampak besar pada pertumbuhan. Peregangan akan membantu pemanjangan tulang belakang dan perbaikan postur. Cara meninggikan badan ini dapat dilakukan dengan mudah seperti menyentuh jari kaki sambil berdiri dan menjaga punggung lurus.

Ini adalah latihan yang bermanfaat karena membantu meregangkan tulang punggung dan memperbaiki postur tubuh. Latihan gantung juga efektif untuk memperpanjang dan meluruskan tulang punggung. Selain itu, aktivitas seperti pull up, push up dan chin up dapat membuat otot punggung dan lengan menjadi lebih kuat.

Bersepeda

Bersepeda adalah salah satu bentuk olahraga yang murah dan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah sebagai cara meninggikan badan secara alami. Caranya ketika bersepeda, atur ketinggian kursi sepeda dan biarkan jemari kaki yang bersentuhan dengan pedal sepeda. Ini akan menarik tulang-tulang untuk tetap tumbuh.

Berenang

Berenang dipercaya sebagai cara meninggikan badan dengan cepat secara alami. Hal ini dikarenakan berenang melatih semua otot-otot tubuh sehingga membantu pertumbuhan tinggi. Dengan berenang, hormon-hormon pertumbuhan akan terpicu untuk terus berproduksi. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk hasil maksimal.

Lompat Tali

Lompat tali dapat membantu memaksimalkan tubuh agar program meninggikan badan menjadi lebih efektif. Dari gerakan lompat tali, otot kaki akan terstimulasi sehingga tubuh akan menjadi lebih tinggi. Lakukan setiap hari selama 15 menit.

Basket

Cara meninggikan badan berikutntya adalah dengan olahraga basket. Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi. Akibatnya otot belakang dan tulang belakang menjadi regang secara maksimal.

Yoga

Yoga dapat memperkuat otot, menyelaraskan tubuh, dan membantu postur tubuh. Yoga dapat membuat tubuh berdiri lebih tinggi. Beberapa pose populer untuk memperbaiki postur tubuh meliputi pose gunung, pose kobra, pose anak, dan pose warrior II.

Cara Meninggikan Badan dengan Pola Hidup Sehat

Ilustrasi tidur. (Gambar oleh 溢 徐 dari Pixabay)
Ilustrasi tidur. (Gambar oleh 溢 徐 dari Pixabay)

Tidur Cukup

Salah satu faktor penting dalam cara meninggikan badan adalah istirahat yang cukup. Jika kamu kurang tidur, hal ini dapat memengaruhi tinggi badan dalam jangka panjang. HGH, hormon pertumbuhan, biasanya dikeluarkan selama tidur. Tubuh tidak dapat tumbuh dengan baik tanpa istirahat yang cukup.

Menerapkan Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang buruk dapat membuatmu terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya. Dan seiring waktu, membungkuk juga dapat memengaruhi tinggi badan yang sebenarnya. Oleh karena itu, menerapkan psotur tubuh yang baik sejak kecil sangat memengaruhi cara meninggikan badan.

Memperhatikan cara berdiri, duduk, dan tidur adalah kuncinya. Kamu juga bisa melakukan latihan yang dirancang untuk meningkatkan postur tubuh seiring waktu.

Hindari Faktor Penghambat Pertumbuhan

Mengonsumsi obat-obatan dan alkohol dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Hindari kecanduan ini sejak usia muda. Kelebihan kafein dan merokok mengganggu tumbuh kembang. Jadi, sangat disarankan untuk membuat anak-anak menjauhi kebiasaan buruk tersebut untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang tepat.

Menjaga Berat Badan Ideal

Obesitas bisa berdampak buruk pada pertumbuhan tinggi badan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tinggi badan yang baik, sangat penting untuk menjaga berat badan ideal dengan melakukan diet seimbang dan olahraga teratur.

Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Cara meninggikan badan selanjutnya adalah dengan meningkatkan kekebalan tubuh. Sistem kekebalan memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Untuk memastikan tinggi badan yang baik, penting untuk menjaga agar sistem kekebalan tetap fit. Penyakit dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Kekebalan tubuh dapat ditingkatkan dengan vitamin C dan istirahat yang cukup.