16 Makanan untuk Atasi Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyaman

·Bacaan 5 menit

Liputan6.com, Jakarta Insomnia adalah gangguan tidur yang umum dialami remaja maupun orang dewasa. Insomnia akan menyebabkan seseorang sulit tidur, gelisah ketika tidur, serta bangun terlalu dini namun sulit untuk kembali tidur. Jika terkena insomnia, maka berpotensi menyebabkan seseorang tetap merasa lelah ketika bangun tidur.

Jika sudah parah, memang insomnia akan membahayakan kesehatan. Insomnia yang sudah kronis sendiri diakibatkan stres, trauma maupun kebiasaan yang bisa mengganggu tidur. Sebenarnya bahaya insomnia bagi kesehatan justru dalam jangka panjang.

Sebab gangguan tidur akan merusak siklus istirahat yang bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Padahal, tubuh membutuhkan tidur yang cukup agar bisa menurunkan risiko datangnya penyakit kronis tertentu.

Ada beragam cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan untuk atasi insomnia. Jenis-jenis makanan untuk atasi insomnia sangat mudah ditemukan.

Di bawah ini Liputan6.com telah merangkum dari berbagai sumber, apa saja makanan untuk atasi insomnia tersebut, Senin (23/11/2020).

Makanan untuk Atasi Insomnia

ilustrasi nasi/copyright Unsplash/Vitchakorn Koonyosying
ilustrasi nasi/copyright Unsplash/Vitchakorn Koonyosying

1. Nasi putih

Makanan untuk atasi insomnia yang pertama yaitu nasi. Mungkin tidak banyak yang menyadari jika nasi sangat bermanfaat meningkatkan kualitas tidur. Sebab nasi mengandung karbohidrat yang sangat bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Tapi jangan terlalu banyak mengonsumsinya, sebab bahaya bagi kesehatan lainnya.

2. Ubi jalar

Selain nasi putih, ubi jalar mengandung potasium yang bisa mengendurkan otot serta saraf. Maka tidak heran jika banyak orang percaya apabila konsumsi makan ubi jalar akan membuat cepat merasa ngantuk. Selain menjadi salah satu makanan untuk atasi insomnia, ubi jalar juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta meningkatkan sirkulasi darah dengan baik.

3. Oatmeal

Sama seperti nasi dan ubi jalar, oatmeal kaya akan karbohidrat yang permudah untuk cepat ngantuk. Bahkan di dalam oatmeal terdapat kandungan melatonin, yang merupakan jenis senyawa hormon tidur.

4. Telur

Kemudian, mengonsumsi telur juga membuat cepat mengantuk. Sebab telur kaya protein yang menjaga tingkat gula darah tetap stabil. Namun jangan konsumsi telur terlalu berlebihan, terutama jika berasama dengan kuningnya. Sebab kuning telur tinggi kolesterol dan lemak.

Makanan untuk Atasi Insomnia

Sumber: Freepik
Sumber: Freepik

5. Kiwi

Kiwi adalah makanan untuk atasi insomnia yang baik dikonsumsi. Melansir Healthline, sebuah studi 4 minggu, dengan objek 24 orang dewasa yang mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Mendapatkan hasil penelitian, para peserta tidur 42% lebih cepat dibanding mereka tidak makan apa pun sebelum tidur.

Efektifnya kiwi untuk atasi insomnia diduga karena kandungan serotonin. Yaitu sejenis zat kimia otak yang bantu dalam mengatur siklus tidur. Kemudian, antioksidan dalam kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga berperan dalam peningkatan kualitas tidur.

6. Kedelai

Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, serta edamame sarat akan kandungan isoflavon. Senyawa tersebut bisa membantu peningkatan produksi serotonin, zat kimia di otak yang membuat ngantuk.

Berdasar penelitian yang diterbitkan Nutrition Jurnal tahun 2015 silam, orang yang konsumsi dua porsi makanan dari kedelai per hari bisa membuat mereka tidur lebih nyenyak.

7. Pisang

Selanjutnya, ampuhnya makanan untuk atasi insomnia ini karena kandungan magnesium dan kalium yang berfungsi untuk melemaskan otot dan saraf. Serat serta karbohidrat dalam pisang juga bantu untuk memberi efek ngantuk ketika mengonsumsinya.

Pisang juga mengandung vitamin B6 yang merubah triptofan jadi serotonin, hormon pemicu rasa kantuk. Pisang juga meningkatkan relaksasi agar tidur lebih nyenyak. Buah ini juga kaya kalium dan serat. Kandungan serat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menimbulkan rasa kantuk setelah mengonsumsinya. Lalu kalium bantu menjaga kadar cairan dalam tubuh serta melancarkan metabolisme di mana akan bantu meningkatkan kualitas tidur.

8. Kale

Sayuran berdaun hijau seperti kale atau sawi ternyata kaya akan kalsium. Kale bisa dikonsumsi sebagai campuran jus, smoothie atau olahan lainnya.

Makanan untuk Atasi Insomnia

Ilustrasi buah ceri | Pixabay
Ilustrasi buah ceri | Pixabay

9. Ceri

Untuk mengatasi insomnia perlu meningkatkan asupan melatonin. Melatonin merupakan hormon dalam tubuh yang berperan ketika proses tidur. Produksi serta pelepasan melatonin di otak terhubung ke waktu, meningkat saat gelap namun berkurang ketika terang.

Sayangnya, produksi melatonin bisa menurun ketika usia bertambah. Sedangkan ceri adalah sumber melatonin. Konsumsi ceri secara rutin bisa mencegah insomnia.

10. Ikan

Kandungan omega-3 dan vitamin D di dalam ikan, bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur. Ada beberapa jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi., seperti tuna, salmon dan makarel.

11. Almond

Almond adalah makanan untuk atasi insomnia yang berasal dari kacang. Magnesium yang ada di dalam almond bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama jika menderita insomnia.

12. Buah beri

Jenis-jenis buah beri seperti Stroberi, blueberry, raspberry, serta blackberry memiliki antioksidan sangat tinggi. Antioksidan akan melindungi tubuh dari zat berbahaya yang bisa menyebabkan gangguan tidur dengan mencegah terjadinya oksidasi dalam tubuh.

Makanan untuk Atasi Insomnia

Ilustrasi nanas. Sumber foto: unsplash.com/Artem Bali.
Ilustrasi nanas. Sumber foto: unsplash.com/Artem Bali.

13. Nanas

Nanas sangat tinggi melatonin serta meningkatkan kualitas tidur. Nanas juga mengandung berbagai vitamin dan mineral. Nanas sangat kaya vitamin C dan mangan yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Buah tropis ini juga dikenal dalam membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga pencernaan.

14. Alpukat

Alpukat adalah makanan untuk atasi insomnia kaya nutrisi unik, seperti jumlah lemak tak jenuhnya yang tinggi dan bisa meningkatkan kadar serotonin. Senyawa tersebut adalah zat kimia yang bisa merangsang otak dan menyebabkan cepat tidur.

15. Labu

Makanan untuk atasi insomnia ini dikenal banyak kalsium, magnesium, omega-3, tembaga, dan kromium. Kandungan-kandungan tersebut bisa perbaiki siklus tidur dengan baik.

16. Jeruk

Beraga, jenis jeruk, seperti jeruk nipis, jeruk manis, jeruk lemon dan lain sebagainya, adalah sumber vitamin C. Jika tubuh kekurangan vitamin C bisa menyebabkan gangguan tidur. Asupan vitamin C dalam kadar cukup, bisa mencegah gelisah lalu membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, dalam vitamin C akan menurunkan hormon stres, lalu melawan gejala stres seperti sakit dan insomnia.

Itulah tadi beragam makanan untuk atasi insomnia. Mana makanan favoritmu? Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya.