23 Cara Diet Alami Tanpa Obat, Sehat Tanpa Efek Samping

·Bacaan 6 menit

Liputan6.com, Jakarta Cara diet alami tanpa obat merupakan pilihan paling sehat yang bisa dilakukan. Menurunkan berat badan merupakan salah satu tantangan tersendiri. Dibutuhkan pola makan dan gaya hidup sehat untuk bisa menurunkan berat badan yang sehat pula.

Saat ini menjamur obat pelangsing atau penurun berat badan. Obat-obatan ini mengklaim bahwa ia bisa menurunkan dengan cepat. Dengan embel-embel 'herbal', obat-obatan ini banyak digunakan sebagai cara diet alami. Tapi, keamanan dari obat penurun berat badan ini tak bisa dipercaya begitu saja.

Alih-alih mengonsumsi obat, ada cara yang jauh lebih aman untuk diet. Cara diet alami tanpa obat berfokus pada gaya hidup sehat. Cara diet alami ini dijamin sehat tanpa efek samping buruk.

Meski tidak instan, cara diet alami ini terbukti aman untuk kesehatan. Berikut 23 cara diet alami tanpa obat, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis(4/2/2021).

Cara diet alami tanpa obat

Ilustrasi Junk Food Credit: dreepik.com
Ilustrasi Junk Food Credit: dreepik.com

Hindari makanan olahan

Makanan olahan atau makanan yang diproses sangat tinggi karbohidrat dan gula. Salah satu cara diet alami adalah menjauhi jenis makanan ini. Makanan olahan bisa meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit. Contoh makanan olahan seperti tepung putih, roti putih, nasi putih, soda, makanan ringan, dan junk food.

Hindari makanan tinggi gula

Makanan tinggi gula juga harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan. Gula berlebih dikaitkan dengan beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker. Hindari konsumsi minuman dan makanan yang mengandung banyak gula.

Hindari minuman berkalori tinggi

Soda, jus buah, dan minuman olahraga dan energi sering kali mengandung gula berlebih. Minuman berkalori tinggi lainnya termasuk alkohol dan kopi dengan tambahan, seperti latte yang mengandung susu dan gula. Ini semua bisa membantu meningkatkan berat badan. Hindari jenis minuman-minuman ini jika ingin diet lebih sehat.

Cara diet alami tanpa obat

Ilustrasi diet (dok.unsplash/Dan Gold)
Ilustrasi diet (dok.unsplash/Dan Gold)

Hitung asupan kalori

Menghitung asupan harian kalori sangat penting dalam cara diet alami. Ketika ingin menurunkan berat badan kamu harus menyadari semua yang kamu makan setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukannya adalah dengan mencatat setiap item yang dikonsumsi, baik dalam jurnal atau pelacak makanan online.

Kurangi karbohidrat

Ketika asupan karbohidrat dikurangi, rasa lapar akan turun, dan kamu biasanya akan makan kalori yang jauh lebih sedikit. Untuk diet alami, kamu tidak perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Cukup konsumsi karbohidrat kompleks dengan porsi yang terpantau.

Makan makanan utuh, berbahan tunggal

Salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan dalam cara diet alami, adalah dengan dengan mendasarkan pola makan pada makanan utuh berbahan tunggal. Sebagian besar makanan utuh secara alami sangat mengenyangkan, membuatnya lebih mudah untuk dijaga dalam batas kalori yang sehat. Contoh makanan utuh adalah buah dan sayur.

Cara diet alami tanpa obat

Ilustrasi diet. Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash
Ilustrasi diet. Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash

Perbanyak protein

Salah satu cara diet alami yang sehat adalah dengan mengonsumsi banyak protein. Makanan kaya protein bisa membuat tubuh merasa lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan. Tubuh membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein. Protein yang bisa dikonsumsi di antaranya adalah telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Perbanyak buah dan sayur

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan sehat kaya serat. Selain serat, buah dan sayur berfungsi memenuhi asupan air, vitamin, dan mineral bagi tubuh. Buah dan sayur juga biasanya memiliki kepadatan karbohidrat yang sangat rendah.

Cukupi asupan serat

Serat sangat penting dalam diet sehat. Makanan yang mengandung serat larut bisa membantu meningkatkan perasaan kenyang. Selain itu, banyak jenis serat dapat memberi makan bakteri usus yang baik.

Cara diet alami tanpa obat

Ilustrasi diet (Dok.Unsplash)
Ilustrasi diet (Dok.Unsplash)

Hidrasi yang cukup

Minum air cukup bisa membantu meningkatkan metabolisme. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi jumlah yang dimakan. Mengganti minuman manis dengan air putih bisa membantu mengurangi jumlah total kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Konsumsi lemak sehat

Dalam cara diet alami, konsumsi lemak sehat juga penting. Lemak sehat diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Lemak sehat yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak.

Konsumsi probiotik

Konsumsi probiotik merupakan cara menyeimbangkan bakteri usus. Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan. Kesehatan usus juga akan memengaruhi manajemen berat badan. Menyeimbangkan jumlah bakteri baik bisa mendukung berat badan yang sehat.

Cara diet alami tanpa obat

Ilustrasi teh hijau dan kopi (Dok.Unspkash/ Katrin Hauf)
Ilustrasi teh hijau dan kopi (Dok.Unspkash/ Katrin Hauf)

Minum teh hijau

Minum teh hijau dikaitkan dengan peningkatan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Untuk dapat menurunkan berat badan, konsumsilah teh hijau tanpa gula.

Minum kopi tanpa gula

Kopi termasuk minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya. Minum kopih dapat mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan jumlah kalori yang dibakar. Pilihlah kopi hitam tanpa tambahan gula.

Tambah rempah

Menambahkan bumbu ke makanan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Rempah ini termasuk cabai, merica, ketumbar, kayu manis, kunyit, dan lain sebagainya. Capsaicin pada cabai dan merica misalnya, bisa membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

Makan perlahan

Mengunyah lebih lambat dapat membantu makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan. Sebaliknya, makan terburu-buru bisa meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Orang yang makan lebih cepat juga lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan.

Cara diet alami tanpa obat

ilustrasi diet makan sayur/Photo by Louis Hansel on Unsplash
ilustrasi diet makan sayur/Photo by Louis Hansel on Unsplash

Gunakan piring kecil

Cara diet alami selanjutnya adalah menyesuaikan porsi makana. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring yang lebih kecil membantu seseorang makan lebih sedikit. Piring yang lebih kecil mengubah seseorang melihat ukuran porsi makanannya.

Sikat gigi teratur

Menyikat gigi bisa membantu mengurangi godaan ngemil di antara waktu makan. Hal ini dikarenakan banyak orang tidak suka makan setelah menggosok gigi. Ditambah, menyikat gigi bisa membuat makanan terasa tidak enak.

Tidur cukup

Tidur sangat penting untuk diet alami yang sehat. Kualitas tidur yang buruk bisa mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan. Efek ini membuat seseorang lebih cepat lapar dan meningkatkan kenaikan berat badan. Mendapatkan cukup tidur bisa mencegah penambahan berat badan di masa mendatang.

Cara diet alami tanpa obat

Ilustrasi Olahraga Lari (iStockphoto)
Ilustrasi Olahraga Lari (iStockphoto)

Olahraga cukup

Banyak orang tidak berolahraga secara teratur dan mungkin juga memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Inilah yang menjadi penyebab kenaikan berat badan. Cara diet alami yang bisa dilakukan adalah dengan berolahraga secara teratur. Penting untuk melakukan olahraga kardio seperti berlari atau berjalan.

Coba puasa

Puasa juga bisa menjadi cara diet alami yang sehat. Puasa intermiten misalnya, banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari Medical News Today, puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek teratur dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu yang lebih singkat di siang hari.

Hindari stres

Cara diet alami tanpa obat yang tak kalah penting adalah menghindari stres. Stres bisa menjadi salah satu faktor naiknya berat badan. Untuk menghindarinya, cobalah untuk yoga, relaksasi, atau berekreasi.

Fokus ubah gaya hidup

Diet adalah salah satu hal yang hampir selalu gagal dalam jangka panjang. Tak sedikit orang yang diet cenderung bertambah berat badan dari waktu ke waktu. Alih-alih hanya berfokus pada penurunan berat badan, jadikanlah sebagai tujuan utama untuk menutrisi tubuh dengan makanan dan nutrisi yang sehat.

Makanlah untuk menjadi orang yang lebih sehat, lebih bahagia, lebih bugar - bukan hanya untuk menurunkan berat badan.