30 Cara Menjaga Tulang Kuat dan Badan Sehat saat Menuju Kepala 3

·Bacaan 4 menit

Bola.com, Jakarta - Cara menjaga tulang kuat dan badan sehat saat memasuki usia kepala tiga (usia 30 tahun ke atas) penting untuk diperhatikan. Pasalnya, memasuki kepala tiga, akan ada penurunan secara fisik pada tubuh.

Jurnal yang diterbitkan Journal of American Osteopathic Association menunjukkan bahwa 26 persen wanita dan 28 persen pria usia 35-50 tahun telah mengalami penurunan densitas tulang.

Selain itu, memasuki usia 30 tahun, kecepatan metabolisme tubuh makin menurun.

Maka dari itu, demi menjaga aktivitas tetap prima, Anda perlu mempersiapkan diri lebih awal. Persiapan tersebut mulai dari aktivitas fisik hingga asupan makanan.

Berikut cara menjaga tulang kuat dan badan sehat saat memasuki usia kepala tiga, dilansir dari Klikdokter, Senin (27/9/2021).

Cara Menjaga Tulang Kuat dan Badan Sehat saat Menuju Kepala 3

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Celine
Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Celine
  • Olahraga teratur selama 30 menit sehari. Lakukan olahraga sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

  • Bergerak aktif dengan menjalankan aktivitas sehari-hari. Aktivitas seperti bersih-bersih rumah dapat menjadi cara agar tubuh tetap bergerak aktif.

  • Rutin berjalan kaki, baik di rumah, di kampus, maupun di tempat kerja. Usahakan untuk jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari.

  • Mengunjungi tempat fitness bisa menjadi pilihan untuk melatih kebugaran tubuh.

  • Jangan duduk di kursi dalam waktu yang lama. Biasakan untuk tetap aktif dengan melakukan jalan di tempat, melakukan peregangan, atau senam ringan setiap 1-2 jam sekali sewaktu kerja.

  • Lebih baik menggunakan tangga ketimbang elevator. Menaiki anak tangga dapat menjadi satu di antara cara mencapai target 10 ribu langkah sehari.

  • Hindari konsumsi karbohidrat berlebih, baik dari makanan maupun dari minuman yang mengandung gula tinggi.

  • Perbanyak mengonsumsi protein, seperti ikan, telur, tempe, atau daging sebagai bahan dasar penyusun tulang dan otot.

Cara Menjaga Tulang Kuat dan Badan Sehat saat Menuju Kepala 3

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Ola
Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Ola
  • Tidak semua lemak itu jahat. Sebagian lemak sangat baik untuk kesehatan otak dan jantung. Jadi, jangan takut mengonsumsi lemak baik yang bisa didapatkan dari konsumsi buah alpukat atau ikan.

  • Perbanyak makan sayur serta buah sebagai sumber vitamin dan mineral. Anda wajib mengonsumsi bermacam buah atau sayur agar nutrisi yang didapat tubuh juga beragam.

  • Konsumsi makanan berserat sebagai nutrisi bagi mikrobiota di dalam saluran pencernaan. Anda bisa mengonsumsi gandum, biji-bijian, sayur, serta buah untuk mencukupi kebutuhan serat harian.

  • Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari atau sesuaikan dengan aktivitas fisik Anda.

  • Jaga berat badan ideal. Apabila berat badan mulai bertambah, kurangi konsumsi kalori harian Anda.

  • Jangan terburu-buru ketika makan, sebab butuh waktu bagi lambung untuk memberikan sinyal rasa kenyang ke otak.

  • Kunyah makanan Anda sebanyak 24 kali. Selain baik untuk menghaluskan makanan, mengunyah dalam jumlah banyak bisa mengirimkan sinyal rasa kenyang ke otak.

  • Hindari mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji.

Cara Menjaga Tulang Kuat dan Badan Sehat saat Menuju Kepala 3

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)
Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)
  • Untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, konsumsi suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D setiap hari.

  • Bila perlu, konsumsi suplemen vitamin C dan vitamin B6. Tujuannya untuk menjaga sistem imun serta kesehatan tulang dan otot tubuh.

  • Belajar mengelola stres dan kecemasan. Kedua hal tersebut penting bagi kesehatan fisik dan mental Anda di usia 30 tahun.

  • Anda bisa melakukan meditasi setiap pagi setelah bangun tidur untuk mengatasi stres.

  • Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup. Usahakan tidur selama 7-8 jam di waktu malam hari.

  • Jika harus begadang, sempatkan untuk tidur siang, walau sejenak.

  • Agar bisa cepat terlelap, hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum waktu tidur atau istirahat.

  • Sempatkan waktu untuk berlibur bersama keluarga atau bertemu dengan teman-teman. Terhubung dengan orang-orang tersayang dapat meredakan stres dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Cara Menjaga Tulang Kuat dan Badan Sehat saat Menuju Kepala 3

Ilustrasi minum air putih. credit: pexels.com | Kampus Production
Ilustrasi minum air putih. credit: pexels.com | Kampus Production
  • Jangan terlalu keras terhadap diri sendiri. Cobalah untuk belajar memaafkan dan menerima kesalahan yang pernah Anda lakukan.

  • Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi untuk memperoleh dan memenuhi kebutuhan vitamin D. Anda bisa berjemur selama 15 menit setiap hari.

  • Gunakan sunscreen atau tabir surya sebagai cara mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar ultraviolet (UV) matahari.

  • Gunakan masker untuk mencegah paparan polusi dari kendaraan atau pabrik. Polusi dapat merusak kesehatan paru-paru.

  • Rutinlah mencuci tangan sebelum dan setelah makan. Anda wajib mencuci tangan setelah bepergian ke luar rumah.

  • Jalani pola hidup bersih dan sehat untuk mencegah penularan berbagai infeksi penyakit.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 23/9/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengatasi tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel