4 Cara Agar Tubuh Tidak Kaget Saat Puasa Pertama

·Bacaan 3 menit

Liputan6.com, Jakarta - Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Memasuki bukan penuh berkah ini, umat muslim sudah mempersiapkan diri untuk melakukan ibadah puasa, menahan diri dari nafsu, makan, minum dan semua hal yang membatalkan dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Memasuki hari pertama puasa, menjadi hari yang berat bagi sebagian umat muslim. Mereka masih harus menyesuaikan diri dengan pola makan dan kebiasaan baru. Tidak heran jika ada individu yang akan merasa sangat lemas pada hari pertama puasa.

Berikut beberapa cara agar kamu bisa melewati puasa dengan baik, khususnya di hari pertama, seperti melansir dari Culture Trip, Minggu (11/4/2021).

1. Tidur yang Cukup

Ilustrasi tidur (Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash)
Ilustrasi tidur (Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash)

Pastikan Anda memiliki waktu cukup untuk tidur, setidaknya 8 jam permalam. Kegiatan tersebut akan membantu tubuh Anda mengatur hormon (begitu pula dengan nafsu makan) yang dapat membuatmu lebih mudah dalam menjalani hari, apalagi saat puasa.

Jika memungkinkan, Anda juga bisa melakukan tidur siang, karena kekurangan asupan makanan dapat membuat fokusmu berkurang. Tidur siang dapat membantumu meningkatkan suasana hati dan memperkuat fokus.

2. Makan dengan Benar Sebelum dan Setelah Puasa

ilustrasi perempuan makan/Photo by Travis Yewell on Unsplash
ilustrasi perempuan makan/Photo by Travis Yewell on Unsplash

Untuk bisa bertahan pada saat puasa, Anda harus menyiapkan makanan yang tepat pada saat sahur dan berbuka. Karbohidrat seperti roti gandum, oatmeal, buah-buahan, dan sayuran segar adalah beberapa alternatif yang baik bagi tubuhmu.

Bahan-bahan tersebut akan dibakar oleh tubuh dengan kecepatan tetap, hal itu berarti Anda akan memiliki banyak energi tersisa untuk melewati hari. Usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, misalnya kopi, soda, atau teh.

Berbagai minuman tersebut akan membuat tubuh mengalami dehidrasi. Pastikan juga untuk menghindari berbagai makanan cepat saji atau makanan olahan, karena energi yang mereka berikan hanya ada dalam waktu singkat. Dampaknya, Anda akan cepat merasa lesu.

Anda juga harus mengkonsumsi banyak air mineral agar tubuhmu tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari makanan yang dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu makanan dengan kadar gula atau garam yang tinggi.

Ingatlah bahwa tubuh manusia dapat bertahan hidup tanpa makanan dalam jangka waktu yang lama. Namun, tubuh manusia tidak akan bertahan lama tanpa adanya asupan air.

Jika Anda terbiasa makan dengan porsi yang banyak pada hari biasa, cobalah untuk melakukan hal yang sama pada saat berbuka puasa atau sahur di hari pertama puasa. Jika Anda mengurangi asupan dari yang biasanya, mungkin saja Anda akan merasa lebih cepat lapar di siang hari.

Namun perlu diingat, meskipun Anda makan dengan porsi banyak, jangan sampai makan dengan berlebihan.

3. Hindari Pembicaraan Mengenai Makanan

Ilustrasi buka puasa. (Shutterstock)
Ilustrasi buka puasa. (Shutterstock)

Hindari pembicaraan mengenai makanan di siang hari karena hal tersebut dapat menyebabkan Anda akan lebih berfokus pada rasa lapar. Dampaknya, rasa lapar Anda akan menjadi lebih parah dan Anda pun mulai membayangkan berbagai makanan yang ingin Anda makan.

Kalau bisa, hindari juga membuka media sosial yang menampilkan banyak informasi kuliner, atau foto dan video mengenai makanan. Tetaplah fokus pada manfaat yang akan Anda dapatkan selama berpuasa dan alasan mengapa Anda menjalani ibadah puasa.

Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba menghabiskan waktu bersama temanmu yang juga sedang berpuasa. Hal tersebut dapat meningkatkan motivasimu dalam melakukan puasa dan membuatmu tidak merasa sendirian.

4. Buat Dirimu Sibuk

ilustrasi perempuan bekerja/Photo by Ekaterina Bolovtsova from Pexels
ilustrasi perempuan bekerja/Photo by Ekaterina Bolovtsova from Pexels

Salah satu cara terbaik untuk melewati puasa adalah dengan mengalihkan perhatian dan pikiranmu dari rasa lapar, karena sensasi tersebut bisa menjadi sangat mengganggu. Anda bisa mengalihkan perhatianmu dengan melakukan kegiatan ringan selain bekerja.

Contohnya bertemu dengan teman, melakukan kegiatan yang sering Anda hindari, atau melakukan refleksi diri dan beribadah. Hindari kegiatan berat seperti berolahraga, karena kegiatan tersebut akan membuat tubuhmu tegang dan bertambah lemas.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini: