4 Cara Kontrol Berat Badan Selepas Lebaran

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Memanjakan lidah pada hari pertama dan kedua Lebaran umum dilakukan. Hal itu pun tak berdampak langsung pada naiknya berat badan. Namun, berat badan bakal meningkat jika kebiasaan makan yang buruk berlanjut di hari-hari berikutnya.

Mengontrol berat badan tetap stabil menjadi pekerjaan rumah Anda selepas Lebaran.

Bagaimana caranya? Bisa mengikutip tips di bawah ini, sebagaimana yang dianjurkan Prof. Dr. Nevin Şanlıer, dari Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Lokman Hekim, dilansir Daily Sabah.

1. Terapi air

Liburan hanya di rumah saja tetap harus cukup minum air. Apabila Anda mencoba untuk memantau pola maka, minum dua gelas air sebelum makan karena dapat mengurangi asupan makanan dan juga mengurangi keinginan untuk makan.

Selain itu, ketika tubuh Anda terhidrasi, pengeluaran energi Anda saat istirahat meningkat yang berarti Anda membakar kalori lebih cepat.

2. Melatih kontrol porsi

Setelah puasa sebulan penuh, tubuh beradaptasi dengan jadwal puasa. Menikmati makanan tinggi garam dan kaya lemak mungkin bukan ide yang bijaksana.

Sebagai alternatif, seseorang harus mulai mengonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil dan mengurangi interval antara waktu makan. Jika Anda ingin menjaga berat badan, mulailah makan buah-buahan dan sayuran segar sebelum mencoba camilan berkalori tinggi.

Jalan Kaki dan Pantau Tidur

3. Mulailah berjalan selama 30 menit setiap hari

Selain memperhatikan apa yang Anda makan, penting juga untuk bangun dan bergerak.

Berjalan kaki selama tiga puluh menit setiap hari juga akan bermanfaat untuk menjaga berat bada. Anda juga dapat mengikuti rutinitas 'berjalan sambil berbicara' untuk tetap aktif sepanjang hari. Setelah itu, Anda bisa secara bertahap memasukkan latihan kardio seperti lari dan lompat tali dalam rutinitas Anda.

4. Pantau siklus tidur

Bangun pagi-pagi selama bulan Ramadhan mungkin telah membuat siklus tidur benar-benar keluar jalur. Apabila Anda kurang tidur dan merasa kurang tidur sepanjang hari, ini juga dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda!

Berbagai penelitian telah mengaitkan kebiasaan tidur yang buruk dengan peningkatan obesitas pada anak-anak dan orang dewasa.

Infografis

Infografis 8 Tips Nyaman Pakai Masker Cegah Covid-19 (Liputan6.com/Triyasni)
Infografis 8 Tips Nyaman Pakai Masker Cegah Covid-19 (Liputan6.com/Triyasni)