5 Cara Tepat Mengatur Napas saat Olahraga, Bikin Tak Mudah Lelah

·Bacaan 2 menit

Bola.com, Jakarta - Olahraga merupakan satu di antara cara agar tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga memiliki segudang manfaat baik untuk jantung, paru-paru maupun otot.

Satu di antara olahraga yang paling mudah dilakukan adalah jogging atau lari santai. Dengan rutin melakukan jogging akan membuat kesehatan jantung terjaga.

Selain itu, jogging berguna untuk membentuk massa otot, membakar kalori, dan mengurangi jaringan lemak tubuh. Namun, saat melakukan jogging, Anda perlu memperhatikan irama napas.

Pasalnya, saat melalukan kegiatan fisik, pola napas normal Anda akan terganggu. Jika Anda tak pandai mengatur napas, otot akan mengalami kelelahan lebih cepat. Dengan melakukan cara mengatur napas saat olahraga, Anda dapat lebih kuat atau tahan lebih lama ketika berolahraga.

Berikut cara tepat mengatur napas saat olahraga, dilansir dari Klikdokter, Senin (1/11/2021).

Cara Tepat Mengatur Napas saat Olahraga

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh skeeze dari Pixabay)
Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh skeeze dari Pixabay)

1. Atur Waktu Menarik dan Membuang Napas

Ketika berolahraga, tubuh Anda memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengeluarkan karbon dioksida ini demi menjaga keseimbangan oksigen di dalam tubuh.

Waktu ekspirasi (proses mengembuskan udara) harus sama dengan waktu inspirasi (proses menghirup udara).

2. Hirup Napas dari Hidung, Buang dari Mulut

Ketika kita sedang berolahraga, sering kali tanpa sadar kita menarik napas dari mulut. Sebenarnya, lebih disarankan untuk menghirup napas lewat hidung dan keluarkan secara perlahan melalui mulut.

3. Hindari Menahan Napas

Ketika melakukan jenis olahraga tertentu, seperti angkat beban atau berlari, sering kali tanpa sadar kita menahan napas. Sebaiknya, hindari kebiasaan tersebut agar asupan oksigen yang masuk tetap banyak.

Cara Tepat Mengatur Napas saat Olahraga

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Nappy
Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Nappy

4. Sesuaikan dengan Gerakan Olahraga

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatur napas saat berolahraga adalah menyesuaikan napas dengan gerakan Anda. Cobalah bernapas setiap Anda mengambil dua langkah, dan buang napas sehabis dua langkah.

Saat sudah terbiasa berolahraga, Anda bisa mencoba mengambil napas lebih lama, misalnya saat mengambil tiga langkah.

5. Gunakan Pernapasan Perut

Anda bisa mendapatkan oksigen lebih dengan cara mengambil napas yang dalam melalui diafragma. Pastikan perut Anda ikut bergerak ketika melakukan inhalasi (menarik udara ke dalam paru-paru).

Hal ini bisa mencegah terjadinya hiperventilasi. Saat Anda ekspirasi, kontraksikan otot perut untuk membuang udara keluar.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 21/12/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel