5 Olahraga Ini Bisa Bakar Lemak Lebih Banyak Dibandingkan Lari

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Bagi siapa pun yang berencana menurunkan berat badan, lari adalah salah satu latihan pertama yang terlintas dalam pikiran.

Lari termasuk dalam salah satu cara yang efektif. Berlari dengan kecepatan 5 mph selama 30 menit seharusnya membakar sekitar 298 kalori.

Namun, beberapa orang tidak terlalu suka berlari. Mungkin karena itu melelahkan di lutut dan persendian mereka, atau mungkin mereka hanya menganggapnya membosankan.

Situs Bright Side menemukan beberapa latihan lain yang dapat membakar lebih banyak lemak daripada lari. Berikut selengkapnya dikutip dari laman brightside.me, Jumat (25/12/2020):

1. Lompat tali - 372 kalori

Skipping atau lompat tali (Sumber: Pixabay)
Skipping atau lompat tali (Sumber: Pixabay)

Ini bukan hanya permainan anak-anak yang populer, ini adalah latihan yang umum di antara banyak atlet.

Lompat tali bisa menjadi latihan kardio yang bagus. Karena bisa dilakukan dengan lebih dari satu cara.

2. Berenang - 409 kalori

Ilustrasi anak bermain di kolam renang. (dok. unsplash.com/Asnida Riani)
Ilustrasi anak bermain di kolam renang. (dok. unsplash.com/Asnida Riani)

Berenang adalah pilihan yang bagus untuk membakar kalori dan mencegah banyak penyakit pada saat bersamaan.

Ini adalah cara yang efektif untuk menghindari diabetes, stroke, dan gagal jantung. Selain itu, ini membantu memperkuat otot.

3. Panjat Tebing - 409 kalori

Mantan atlet panjat tebing Adi Saputra saat mengikuti kompetisi panjat tebing di Kota Palembang Sumsel (Dok. pribadi Adi Saputra / Nefri Inge)
Mantan atlet panjat tebing Adi Saputra saat mengikuti kompetisi panjat tebing di Kota Palembang Sumsel (Dok. pribadi Adi Saputra / Nefri Inge)

Ini adalah cara yang mendebarkan dan menyenangkan untuk membakar kalori. Panjat tebing melatih otot-otot dari hampir seluruh tubuh, dan manfaatnya dapat dirasakan bahkan dalam kesehatan mental Anda, karena meningkatkan fokus dan efisiensi diri.

4. Bersepeda - 614 kalori

Warga menggunakan sepeda saat beraktivitas di sekitar kawasan Amsterdam, Kamis (20/4). Tak ada yang menampik bahwa kota Amsterdam, Belanda, merupakan surga bagi para pesepeda. (Liputan6.com/Immanuel Antonius)
Warga menggunakan sepeda saat beraktivitas di sekitar kawasan Amsterdam, Kamis (20/4). Tak ada yang menampik bahwa kota Amsterdam, Belanda, merupakan surga bagi para pesepeda. (Liputan6.com/Immanuel Antonius)

Kehilangan kalori bisa didapatkan dengan mengendarai sepeda. Menambahkan beberapa sprint selama bersepeda mungkin juga efektif.

Selain sebagai latihan yang baik, ini juga bermanfaat untuk otot dan jantung Anda, ini adalah cara bertransportasi yang nyaman dan ramah lingkungan.

5. Aerobik - 372 kalori

ilustrasi olahraga aerobik/photo By TuiPhotoEngineer (Shutterstock)
ilustrasi olahraga aerobik/photo By TuiPhotoEngineer (Shutterstock)

Aerobik adalah salah satu aktivitas paling menarik di pusat kebugaran, biasanya diiringi dengan musik bertempo sedang yang meningkatkan suasana hati.

Latihan ini tidak hanya bagus untuk membakar lemak, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung. Karena step aerobik tidak membebani persendian, ini adalah latihan yang baik untuk dilakukan oleh penderita osteopenia atau osteoporosis.