5 Tips Agar Tidak Malas Berolahraga, Penting untuk Diterapkan

·Bacaan 6 menit

Liputan6.com, Jakarta Tips agar tidak malas berolahraga ini bisa kamu coba terapkan agar lebih semangat untuk rutin berolahraga. Setelah selama seminggu dipadatkan dengan aktivitas, tak sedikit orang yang memilih untuk menghabiskan waktu libur dengan rebahan. Padahal, ada banyak aktivitas sehat yang bisa dilakukan untuk mengembalikan semangat memulai hari baru salah satunya dengan olahraga.

Ada banyak olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menggerakkan tubuh kamu saat hari libur. Manfaat dari olahraga ini tentunya cukup banyak. Kamu bisa merasakan manfaat dari olahraga ini jika rutin melakukannya. Oleh sebab itu, tips agar tidak malas berolahraga ini bisa kamu coba terapkan agar rutin melakukan olahraga.

Tak hanya pagi hari, kamu juga bisa melakukan olahraga saat sore hari. Memilih olahraga di pagi hari ataupun sore hari tentunya memiliki manfaat untuk tubuh kamu. Namun, agar kamu bisa rutin melakukan olahraga, kamu perlu mengetahui ulasan singkat mengenai tips agar tidak malas berolahraga agar lebih semangat.

olahraga merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh sehat dan bugar setiap saat. Bahkan, dengan olahraga dapat melindungi tubuh kamu dari ancaman berbagai penyakit berbahaya. Cobalah untuk menghilangkan alasan dan kebiasaan malas dengan memahami bagaimana tips agar tidak malas berolahraga.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang tips agar tidak malas berolahraga yang penting untuk kamu terapkan, Kamis (29/10/2020).

Tips Agar Tidak Malas Berolahraga

Ilustrasi olahraga | unsplash.com
Ilustrasi olahraga | unsplash.com

Tips agar tidak malas berolahraga ini bisa kamu coba terapkan agar lebih semangat untuk berolahraga dan memetik manfaatnya. Walaupun hanya tips sederhana, namun jika coba diterapkan bisa membangkitkan semangat kamu berolahraga.

1. Olahraga Ringan

Tips agar tidak malas berolahraga yang pertama yang bisa kamu coba yakni melakukan olahraga ringan sebagai percobaan. Olahraga ringan tersebut bisa Anda lakukan selama 10 hingga 20 menit sehari. Hal ini untuk melatih tubuh kamu supaya terbiasa dalam berolahraga. Jika kamu memulainya dengan jenis olahraga atau latihan yang berat, maka kamu akan menjadi malas dan merasa lelah sebelum melakukannya. Olahraga juga tidak selalu harus di tempat fitness, tapi kamu bisa berlari mengelilingi komplek perumahan, melakukan gerakan olahraga ringan di rumah, atau kamu juga bisa naik turun tangga saat berada di kantor.

2. Bergabung dalam Kelas Olahraga

Tips agar tidak malas berolahraga selanjutnya yang bisa kamu coba terapkan yakni bergabung dalam kelas olahraga. Olahraga sendiri di rumah mungkin akan terasa membosankan. Oleh sebab itu ada baiknya kamu bergabung dalam kelas olahraga agar lebih semangat dan tidak bosan jika melakukan olahraga sendiri di rumah.

Kamu dapat bergabung ke dalam kelas olahraga yang di dalamnya terdapat banyak orang, seperti kelas senam, muay thai, work out, dan masih banyak lainnya. Dengan demikian, olahraga yang kamu lakukan akan terasa lebih menyenangkan.

3. Mengajak Teman

Jika kamu malas untuk berolahraga sendiri, tips agar tidak malas berolahraga satu ini bisa kamu coba terapkan. Ketika mengajak teman untuk berolahraga, bisa saja kamu lebih semangat karena saling menyemangati dan memotivasi. Saat kamu punya niat untuk olahraga, kamu bisa mengajak satu orang teman untuk menemani. Selain lebih seru, olahraga bareng teman juga bisa membuat olahraga menyenangkan.

Banyak hal seru yang bisa kamu dapatkan ketika olahraga bareng teman, seperti saling membantu ketika melakukan gerakan sit-up, adu siapa yang bisa bertahan paling lama saat melakukan plank, dan lain sebagainya.

4. Pilih Olahraga yang Disenangi

Memilih olahraga yang kamu senangi merupakan tips agar tidak malas berolahraga selanjutnya yang bisa kamu coba terapkan. Sesuatu yang kamu senangi tentunya akan membuat kamu lebih semangat daripada menjalankan olahraga yang tidak kamu senangi. Kamu bisa mencoba tips satu ini dengan mengetahui minat dan bakat kamu terhadap jenis olahrag apa. Saat kamu sudah nyaman menjalankan olahraga yang kamu senangi, tentunya perlahan kamu akan rutin melakukan olahraga.

5. Pasang Target dan Motivasi Diri

Tips agar tidak malas berolahraga selanjutnya yang bisa kamu coba terapkan yakni memasang target dan mencari alasan untuk memotivasi diri kamu. Kamu bisa memasang target per minggu yang mesti kamu capai. Misalnya, kalau kamu berhasil lari sejauh 1 kilometer minggu ini, tentukanlah target 2 kilometer untuk minggu berikutnya. Berolahraga itu sangat penting agar kesehatan tubuhmu terjaga dan staminamu tetap kuat. Oleh sebab itu penting untuk menghabiskan waktu untuk olahraga setiap harinya.

Selain itu, tips agar tidak malas berolahraga yang bisa coba kamu terapkan juga adalah mencari alasan untuk memotivasi diri kamu. Kamu bisa memikirkan manfaat dan keuntungan melakukan olahraga secara rutin. Selain itu jyga, jika kamu tengah setres dan badan terasa nyeri, olahraga bisa kamu jadikan pilihan. Kamu harus belajar untuk menghilangkan rasa malas untuk melakukan olahraga.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga

Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)
Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay)

Selain tips agar tidak malas berolahraga, berikut ini ulasan mengenai waktu yang tepat untuk kamu melakukan olahraga. Olahraga biasanya kerap dilakukan pada pagi ataupun sore hari. Dua waktu ini memang dua waktu yang baik untuk melakukan olahraga.

Manfaat Olahraga di Pagi Hari

Peneliti membuktikan bahwa olahraga di pagi hari secara rutin, maka pikiran kamu tidak dialihkan dengan berbagai kegiatan atau apapun yang dapat mengganggu waktu olahraga. Seseorang yang berolahraga di pagi hari merasa bahwa mereka dapat mengatur waktu lebih baik dan merasa lebih bernenergi dalam melalui hari hari mereka.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 7 pagi, dibandingkan pada sore atau malam hari, dapat membantu individu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari. Berolahraga dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak. Olahraga dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh saat gym dengan perut kosong.

Namun untuk beberapa orang, olahraga pagi hari tidak cocok karena mereka merasa ketika baru bangun tidur otot masih terasa kaku dan gula dalam darah sangatlah rendah. Olahraga di sore hari lebih baik bagi beberapa orang karena mereka merasa badan mereka lebih siap dan suhu tubuh sudah meningkat dibandingkan pada pagi hari, serta otot-otot sudah hangat dan lebih lentur untuk berolahraga.

Manfaat Olahraga di Sore Hari

Sebuah penelitian menemukan bahwa kemampuan tubuh untuk melakukan olahraga di sore hari, dimana suhu tubuh meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot , aktivitas enzim, dan daya tahan untuk kinerja. Antara jam 2 siang dan jam 6 sore, suhu tubuh kamu mencapai titik tertinggi. Berolahraga selama jangka waktu tersebut adalah saat tubuh paling siap, hal tersebut juga berpotensi menjadikannya waktu paling efektif untuk berolahraga.

Selain itu, kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti kamu menggunakan sumber daya lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Sore hari juga merupakan waktu ketika denyut jantung dan tekanan darah kamu rendah, yang mengurangi kemungkinan mengalami cedera sekaligus meningkatkan kinerja. Namun menurut beberapa orang bahwa olahraga di sore hari dapat mengganggu tidur malam kamu.

Namun, ada satu studi bahkan menemukan bahwa mereka yang mengangkat beban di malam hari mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.

Waktu yang Tepat untuk Olahraga

Setelah Menekuni Olahraga Lari Selama Satu Tahun, Banyak Perubahan ke Arah yang Lebih Baik Dirasakan Dewi (Ilustrasi/iStockphoto)
Setelah Menekuni Olahraga Lari Selama Satu Tahun, Banyak Perubahan ke Arah yang Lebih Baik Dirasakan Dewi (Ilustrasi/iStockphoto)

Terlepas dari manfaat olahraga di pagi hari dan sore hari, yang utama adalah kamu bisa rutin melakukan olahraga setiap harinya walaupun hanya kurang lebih 30 menit.

Setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa kamu lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya.

Untuk di Indonesia sendiri, kamu direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Umumnya, kamu bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing.