5 Tips Simpel Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Biasanya untuk meningkatkan kesehatan tubuh, kita melakukan berbagai aktivitas fisik. Nyatanya dengan pencahayaan yang baik saat tidur, olahraga yang tepat sebelum tidur, bahkan pakaian yang Anda gunakan saat tidur bisa mempengaruhi kesehatan dan berat badanmu.

Namun tidak hanya itu saja, ada beberapa hal lain yang mungkin tidak Anda ketahui tetapi bisa membantu meningkatkan kesehatan.

Berikut lima tips mudah yang terbukti secara ilmiah untuk membantu kita menurunkan berat badan dan membuat kita tetap sehat, seperti melansir dari Bright Side, Jumat (5/11/2021).

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

1. Tidur menggunakan pakaian yang minim

ilustrasi perempuan di tempat tidur/Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
ilustrasi perempuan di tempat tidur/Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Tidur menggunakan pakaian minim atau bahkan tanpa busana bisa memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Bahkan tidur tanpa busana bisa mencegah penambahan berat badan. Para ilmuwan juga menyarankan untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap normal (tidak kepanasan) sehingga bisa mengurangi keinginan makan dan rasa cemas.

Tidur tanpa pakaian juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik. Untuk mencapainya, Anda bisa menggunakan suhu ruangan yang tepat yaitu 15-19 derajat Celcius.

Kemudian tidur dengan pakaian yang minim atau tanpa busana juga bisa meningkatkan sirkulasi darah yang baik untuk jantung dan otot Anda.

2. Tidur yang cukup

Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay
Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay

Seorang peneliti bernama Dr. Richard K. Bogan mengatakan jadwal tidur yang tepat bisa membantu menurunkan berat badan. Menurutnya, tidur yang cukup diperlukan untuk tubuh kita agar mendapatkan sistem kekebalan tubuh yang baik.

Dia juga menambahkan, ketika Anda kekurangan tidur atau memiliki kualitas tidur yang buruk, bisa menyebabkan penambahan berat badan. Dia juga menyarankan agar orang dewasa setidaknya tidur selama 7-9 jam.

3. Melakukan aktivitas fisik yang cukup

Ilustrasi olahraga Zumba (pexels.com/Miriam Alonso)
Ilustrasi olahraga Zumba (pexels.com/Miriam Alonso)

Melakukan aktivitas fisik yang benar dan cukup bisa meningkatkan kesehatan Anda. Memiliki massa otot yang banyak bisa membantu Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Rutin melakukan olahraga, terutama olahraga angkat beban, bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

4. Tidur di kamar dengan suhu yang dingin dan cahaya yang lebih gelap

Ilustrasi Tidur Credit: pexels.com/Olive
Ilustrasi Tidur Credit: pexels.com/Olive

Menurut sebuah penelitian, seseorang yang menggunakan suhu 19 derajat Celcius saat sedang tidur selama satu bulan, bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan lampu tidur dengan pencahayaan yang lebih redup untuk mendapat kualitas tidur yang baik. Tidak hanya itu, lampu tidur juga bisa membantu menurunkan berat badan.

Kemudian, berdasarkan penelitian dari Sleep Foundation menunjukkan bahwa cahaya sebelum tidur bisa berpengaruh untuk menurunkan kadar melatonin. Jika Anda tidur dengan lampu menyala, bisa memiliki dampak besar pada metabolisme Anda.

5. Makan dengan teratur

Ilustrasi Junk Food Credit: pexels.com/Szabi
Ilustrasi Junk Food Credit: pexels.com/Szabi

Berdasarkan ahli gizi, waktu makan dan tidur harus dijaga dan tetap teratur setiap harinya. Menurut Charlotte Harrison, seorang ahli gizi, waktu makan yang tepat memiliki banyak pengaruh pada ritme sirkadian, yang merupakan jam internal yang mengatur fungsi tubuh.

Penulis:

Stephanie

Universitas Multimedia Nusantara

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel