6 Cara Hidup Sehat yang Paling Utama, Terapkan Sekarang Juga

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta Cara hidup sehat harus kamu terapkan setiap harinya. Walaupun sudah banyak panduan-panduan yang membimbing kamu untuk hidup sehat, namun menerapkannya tidak semudah yang dibayangkan. Kamu perlu melakukannya secara perlahan dan rutin.

Menerapkan hidup sehat tentunya sangat penting untuk keberlangsungan hidup kamu di masa depan. Apalagi, berbagai penyakit bisa saja mengintai jika kamu tidak menerapkan kebiasaan yang menyehatkan. Oleh karena itu, kamu perlu memperhatikan cara hidup sehat mulai dari sekarang.

Cara hidup sehat dipengaruhi makanan, aktivitas fisik, hingga istirahat. Kamu harus bisa memilih makanan sehat untuk dikonsumsis setiap harinya, mencukupi kebutuhan cairan, berolahraga, menghindari stres, hingga istirahat yang cukup.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Kamis (4/2/2021) tentang cara hidup sehat.

Makan Makanan Sehat

Ilustrasi Mengonsumsi Makanan Sehat Credit: pexels.com/pixabay
Ilustrasi Mengonsumsi Makanan Sehat Credit: pexels.com/pixabay

Cara hidup sehat yang paling utama tentunya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan asupan gizi yang baik. Makanan dengan gizi yang cukup sehari-hari wajib mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Karbohidrat dan lemak berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Protein juga tidak kalah penting untuk menjaga fungsi enzim, sel-sel, dan senyawa dalam tubuh agar dapat bermetabolisme dengan optimal. Jangan lupa untuk mengkonsumsi serat. Serat dan air putih dapat membantu melancarkan pembuangan sisa-sisa makanan dan zat-zat berbahaya dari dalam tubuh. Selain itu perhatikan juga cara memasaknya agar tidak merusak zat gizinya.

Jika kamu memiliki kebiasaan pola makan yang tidak sehat, kamu perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini bermanfaat untuk menjadi pengingat agar kamu membatasi konsumsinya. Disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

Kurangi Gula dan Garam

Kurangi Gula dan Garam
Kurangi Gula dan Garam

Cara hidup sehat selanjutnya masih terkait dengan makanan, yaitu kamu harus menghindari gula dan garam. Kurangi atau bahkan hindari berbagai macam makanan manis yang banyak gula. Hal ini disebabkan karena asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes.

Jika sudah terkena diabetes, kamu akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, kelebihan sodium juga bisa meningkatkan tekanan darah dan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Cara pola hidup sehat adalah dengan memperhatikan konsumsi garam. Orang harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram sodium setiap hari. Mereka yang berusia 51 tahun ke atas harus membatasinya sampai 1.500 miligram. Jadi, memasak untuk diri sendiri adalah pilihan teraman untuk menjalankan cara pola hidup sehat.

Mulailah menguranginya secara perlahan-lahan. Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman kemasan.

Olahraga Secara Teratur

Ilustrasi Berolahraga Credit: pexels.com/Karl
Ilustrasi Berolahraga Credit: pexels.com/Karl

Cara hidup sehat yang sering kali dilewatkan oleh masyarakat yang tinggal di kota besar adalah olahraga. Olahraga dengan cara yang benar dan waktu yang tepat dapat membuat peredaran darah menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang.

Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu. Untuk menjalankan cara pola hidup sehat mulailah mengevaluasi aktivitas kamu sehari-hari apakah didominasi oleh kegiatan duduk-duduk saja di depan komputer atau sudah bergerak aktif setiap hari.

Olahraga teratur tak harus dilakukan di tempat fitness kok. kamu bisa memulai olahraga rutin yang ringan seperti lari, bersepeda atau yoga.

Cukupi Kebutuhan Cairan

ilustrasi air putih/pexels
ilustrasi air putih/pexels

Untuk menjalankan cara hidup sehat kamu disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian kamu. Air membuat setiap bagian tubuh bekerja dengan baik, serta mampu mencegah terjadinya penyakit batu ginjal dan juga konstipasi. Manusia membutuhkan air putih minimal 2 liter per hari.

Kamu disarankan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari, kecuali jika kamu memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan kamu untuk membatasi asupan cairan.

Meminum air putih adalah cara hidup sehat dengan mudah. Air putih baik untuk tubuh, tanpa bahan pengawet, dan mengandung molekul-molekul netral yang sesuai dengan cairan tubuh. Air putih tidak mengandung glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

Untuk kamu yang sibuk beraktivitas atau berolahraga apalagi di tempat yang terik, jangan sampai kesibukan membuat kamu lupa minum air putih. Bila tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengalami dehidrasi serta proses pembuangan racun dan logam berat tubuh tidak lancar. Dengan memenuhi kebutuhan cairan, tentunya tubuh akan terasa lebih bugar untuk beraktivitas sehari-hari.

Hindari Stres

Hindari Stres. Credit: pexels.com/Grin
Hindari Stres. Credit: pexels.com/Grin

Beban hidup yang yang berat, terkadang mendatangkan stres. Gejala fisik yang ditimbulkan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit hingga susah tidur.

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan keduanya berjalan seiringan. Kesehatan mental yang buruk dapat menguras energi dan fokus, bahkan meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung.

Oleh karena itu, cara hidup sehat adalah dengan menghindari stres. Mengelola stres dapat dilakukan dengan mengambil waktu untuk rileks, melakukan hobi, yoga atau meditasi agar budaya hidup sehat dapat tercipta.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik merangsang produksi endorfin. Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan lebih tenang.

Selain dengan olahraga, stres juga bisa dikendalikan adalah dengan bersosialisasi. Hubungan antar manusia dapat menghilangkan rasa kesepian yang sangat bisa menyebabkan stres.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang Cukup. (via: moodster.id)
Istirahat yang Cukup. (via: moodster.id)

Istirahat cukup adalah kunci menjalankan cara hidup sehat. Pastikan jam tidur kamu terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Banyak ahli menyarankan bahwa tidur yang cukup bagi orang dewasa adalah minimal 7 jam per hari.

Manfaat tidur sangat banyak, mulai dari kesehatan otak, wajah yang terlihat segar, perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.