6 Cara Melatih Diri Mengurangi Paparan Pornografi

·Bacaan 3 menit

Liputan6.com, Jakarta Apakah Anda salah seorang yang kerap menonton konten pornografi? Jika Anda khawatir kecanduan menonton film atau foto-foto syur dan ingin menghentikannya, maka lakukan tips berikut ini.

Ian Kerner, Ph.D., seorang terapis seks mengatakan tidak ada yang salah dengan menonton film pornografi selama tidak berlebihan. Bahkan bisa menjadi cara yang bagus untuk membangkitkan gairah dan mengeksplorasi fantasi Anda. Namun, yang perlu dikhawatirkan jika menontonnya berlebihan karena dapat berdampak negatif pada kehidupan Anda.

Menurut Megan Fleming, Ph.D., pakar seks Lovehoney, Anda harus bertanya pada diri sendiri: "Apa konsekuensi negatif menonton film porno?" Apakah itu mengganggu pekerjaan Anda? Apakah Anda tidak bisa ereksi dengan istri Anda karena Anda menjadi tidak peka terhadap rangsangan darah dan daging? Apakah Anda lebih memilih untuk tinggal di rumah dan menonton film porno daripada bersama teman-teman hingga detik terakhir? Apakah Anda bermaksud duduk dan menonton selama 10 menit, tetapi mendapati diri Anda menonton selama berjam-jam?

Jika ternyata kebiasaan ini menjauhkan dari kehidupan nyata maka sebaiknya Anda berupaya untuk menguranginya atau berhenti sama sekali.

Berikut enam tips dari pakar seks dan hubungan tentang cara melakukannya, seperti dikutip Mens Health.

1. Perjelas apa yang Anda coba hindari

Biasanya orang menonton porno bukan semata-mata karena benar-benar ingin menontonnya. Bisa jadi untuk mengalihkan perhatian dari sesuatu, atau pelarian dari kehidupan atau hubungan di dunia nyata.

“Jika Anda menggunakan pornografi sebagai cara untuk mengobati diri sendiri, penting untuk mengetahui dengan jelas apa yang membuat Anda mengalihkan perhatian,” kata Vienna Pharaon, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi.

Memang jauh lebih mudah untuk mengalihkan perhatian daripada menghadapi hal-hal yang membuat tidak nyaman, katanya.

Sehingga dengan Anda menyadari hal ini, akan mudah untuk mengetahui mengapa Anda bisa menghindari menonton porno.

2. Ganti perilaku lain yang memiliki efek serupa

Orang sering menonton film porno dan masturbasi sebagai bagian dari pengaturan suasana hati, kata Fleming.

“Dan, meski masturbasi bisa mengurangi ketegangan dan kecemasan, begitu pula kardio,” tambahnya.

Alih-alih menonton film porno, mengapa tidak melakukan olahraga di rumah yang akan melepaskan endorfin dan neurotransmiter lain yang membuat Anda merasa nyaman?

3. Blokir film porno di komputer Anda

Fleming merekomendasikan program pemblokir konten pornografi bernama Covenant Eyes, yang membuatnya sangat sulit untuk menemukan dan menonton film porno di laptop atau ponsel Anda.

Konsepnya mirip dengan tidak memiliki alkohol di rumah saat Anda mencoba berhenti minum, jelas Fleming. Inti dari Covenant Eyes adalah menghilangkan aksesibilitas ke pornografi. Dengan konsep yang mirip, metode ini mampu mengurangi keinginan Anda untuk menonton film porno.

4. Ikut Komunitas

Ilustrasi film porno. Photo by Charles Deluvio on Unsplash
Ilustrasi film porno. Photo by Charles Deluvio on Unsplash

“Ada banyak program pemulihan untuk kecanduan pornografi (meskipun DSM-V tidak mengenali 'kecanduan pornografi') yang dapat Anda temukan dari Googling,” kata Fleming.

Bersama mereka, Anda bisa menelusuri presentasi kecanduan pornografi sambil mendapatkan pendukung untuk berhenti menontonnya.

5. Tanyakan tujuan menonton film tersebut pada diri sendiri

Anda bisa gunakan film porno sebagai hadiah setelah Anda mencapai sesuatu dalam hidup. Misalnya setelah menyelesaikan latihan. Atau sebagai hadiah setelah Anda berhasil terhubung dengan kehidupan nyata.

"Maka itu akan terasa seperti itu diperoleh atau itu adalah hadiah dibandingkan dengan sesuatu yang menyia-nyiakan atau membuang-buang waktu,” kata Kerner.

6. Cari tahu hal lain yang membuat Anda bergairah

Jika Anda menontonnya untuk mendapatkan rangsangan, Kerner berkata, "terkadang pria terlalu terbiasa dengan rangsangan itu."

Seks dalah pengalaman yang lebih kaya, ada lebih banyak hal untuk digali, bagaikan menelusuri perpustakaan yang menggambarkan mental Anda dan pasangan, atau membaca buku erotis, atau memperhatikan hal-hal di sekitar Anda yang membuat Anda bergairah.

Jika Anda menggunakan pornografi dengan cara yang tidak sehat, berhentilah mengkhawatirkannya dan gunakan strategi di atas. Kerner berkata, "semuanya benar-benar dapat diperbaiki".

Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19

Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)
Infografis Olahraga Benteng Kedua Cegah Covid-19. (Liputan6.com/Abdillah)

Simak Video Berikut Ini: