6 Cara Membuat Pikiran Tetap Awet Muda di Usia Matang

·Bacaan 3 menit

Bola.com, Jakarta - Penuaan merupakan proses tubuh yang tak bisa dihindari. Seiring bertambahnya usia, fungsi beberapa organ tubuh akan menurun.

Meski tubuh mengalami penurunan, ada satu bagian yang bisa membuatmu terlihat awet mudah dan tidak jadul, yakni otak. Itulah mengapa, perlu memberikan nutrisi kepada otak, seperti membaca buku

Dengan otak yang terus mendapat nutrisi, pikiran Anda akan segar karena terus-menerus mendapat hal baru. Namun, ada beberapa orang yang tidak menyukai membaca buku dan perlu menemukan solusi lain.

Ada beberapa cara agar pikiran Anda tetap terlihat awet muda, meski tak gemar membaca. Cara-cara tersebut bisa dipraktikkan ketika Anda sedang senggang.

Berikut cara membuat pikiran Anda tetap terlihat awet muda, dilansir dari Klikdokter, Jumat (29/10/2021).

Cara Membuat Pikiran Tetap Awet Muda di Usia Matang

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Ola
Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Ola

1. Rutin Olahraga

Satu di antara cara untuk menjaga pola pikir positif, sehat, dan awet muda adalah rajin berolahraga. Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi juga bagi otak.

Olahraga dapat membuat kemampuan penalaran dan keterampilan berpikir tetap tajam karena meningkatkan aliran darah ke otak.

Anda bisa melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang selama 25-30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki atau yoga. Putar lagu favorit Anda untuk membantu menikmati waktu berolahraga.

2. Jaga Pola Makan

Tanpa disadari, makanan yang Anda konsumsi setiap hari dapat berpengaruh pada pikiran dan tubuh. Maka, cukupi nutrisi sehat setiap hari untuk mendukung perkembangan otak yang maksimal.

Melansir WebMD, ada penemuan yang mengatakan makin banyak kalori yang Anda konsumsi maka makin tinggi kemungkinan kehilangan memori. Namun, penyebab jelasnya belum diketahui.

Sebaiknya, jauhi atau kurangi asupan makanan berkalori tinggi dan diproses. Makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah, serta mengganggu keseimbangan nutrisi bagi otak untuk bekerja dengan baik.

Cara Membuat Pikiran Tetap Awet Muda di Usia Matang

Ilustrasi meditasi (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)
Ilustrasi meditasi (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

3. Terus Belajar Hal Baru

Setiap kali mencoba aktivitas baru, otak akan bekerja ekstra untuk memahaminya. Hal ini bisa disebut sebagai olahraga otak.

Belajar hal baru bisa Anda lakukan dengan menggeluti sesuatu yang disukai. Contohnya, jika Anda tertarik dengan bahasa asing maka bisa mengikuti kelompok belajar bahasa asing atau belajar otodidak di rumah.

Anda juga bisa mempelajari alat musik baru melalui kelas atau kelompok musik. Memainkan alat musik dapat memiliki efek positif pada otak, serta meningkatkan memori, pendengaran, dan keterampilan motorik.

Jenis-jenis kegiatan untuk mengasah otak lainnya, antara lain main teka-teki silang, sudoku, melukis, dan merajut.

4. Latihan Meditasi

Dalam sebuah penelitian di Harvard, Amerika Serikat, meditasi selama delapan minggu menghasilkan perubahan pada area utama otak, khususnya peningkatan ketebalan hippocampus (area otak yang mengontrol pembelajaran dan memori).

Anda dapat mencoba meditasi secara bertahap. Mulailah dengan mencari tempat yang tenang, sejuk, dan bebas gangguan. Luangkan waktu lima menit untuk duduk dan fokus pada napas Anda.

Cara Membuat Pikiran Tetap Awet Muda di Usia Matang

Ilustrasi tidur nyenyak. (unsplash)
Ilustrasi tidur nyenyak. (unsplash)

5. Tidur Cukup dan Berkualitas

Istirahat yang baik sekitar 6-8 jam setiap malam dapat membuat pikiran segar dan fokus. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat meregenerasi neuron yang memungkinkan otak berfungsi dengan baik.

Mendapatkan istirahat yang baik secara konsisten dapat menghasilkan sejumlah efek positif. Contohnya, meningkatkan daya ingat dan fokus, serta membantu membuat keputusan lebih baik.

Untuk mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, singkirkan hal-hal yang dapat membuat Anda sulit tidur. Matikan ponsel, TV, maupun laptop saat bersiap tidur.

Lalu, Anda bisa mencoba membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi, atau menulis jurnal agar cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak.

6. Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Terdekat

Penelitian menunjukkan, hubungan sosial penting untuk menjaga otak untuk tetap awet muda. Memiliki hubungan yang baik dengan orang sekitar dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bahkan, memiliki teman hidup dikaitkan dengan risiko demensia lebih rendah dan harapan hidup lebih lama.

Lalu, menghabiskan waktu bersama keluarga, teman dekat, dan komunitas bisa membantu seseorang untuk menikmati hidup, merasa dihargai, dan menemukan tujuan.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 11/6/2021)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel