6 Cara Menurunkan Asam Urat tanpa Obat, Patut Dicoba

·Bacaan 3 menit

Bola.com, Jakarta - Asam urat merupakan penyakit yang biasanya menyerang individu yang telah berusia dewasa. Cara menurunkan asam urat tanpa obat kerap dicari saat penyakit ini muncul atau kambuh.

Asam urat merupakan satu di antara penyakit yang ditandai dengan nyeri, pembengkakan, dan adanya rasa panas di area persendian. Sakit akibat asam urat paling banyak terjadi malam dan pagi hari saat bangun tidur dan bisa berlangsung selama 4-11 hari.

Asam urat sebenarnya adalah senyawa alami yang diproduksi tubuh. Jika kadar asam urat dalam tubuh normal, Anda tidak akan mengalami nyeri sendi. Namun, apabila kadarnya melonjak naik, akan memicu penyakit asam urat.

Seseorang yang menderita asam urat tinggi akan sering mengalami pembengkakan di sendi secara tiba-tiba. Persendian yang berisiko bengkak adalah ibu jari kaki, pergelangan kaki, lutut, pergelangan tangan, jari tangan, dan siku.

Berikut cara menurunkan asam urat tanpa obat, dilansir dari Klikdokter, Minggu (4/7/2021).

Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat

Ilustrasi seafood. (Photo by Frank Vessia on Unsplash)
Ilustrasi seafood. (Photo by Frank Vessia on Unsplash)

1. Jauhi makanan yang mengandung purin tinggi

Makanan tinggi purin dapat meningkatkan kadar asam urat pada tubuh. Jenis makanan tinggi purin yang wajib Anda hindari, yaitu jeroan (hati, otak), daging merah, seafood, melinjo (emping), produk susu, kol, serta kacang-kacangan.

Saat masalah sudah beres, pantangan yang satu ini harus dipatuhi untuk seterusnya.

Orang yang telanjur punya masalah asam urat memang wajib membatasi asupan makanan tinggi purin. Minuman beralkohol seperti bir dan lain sebagainya juga harus dikurangi.

2. Hindari Minuman Manis

Mengonsumsi minuman manis tak melulu hanya berkaitan dengan diabetes. Minum minuman manis secara berlebihan juga akan meningkatkan risiko asam urat.

Selain itu, minuman tersebut dapat memicu keaikkan berat badan karena menambahkan pemasukan kalori harian.

Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat

Ilustrasi mengonsumsi air putih. Credit: pexels.com/Vin
Ilustrasi mengonsumsi air putih. Credit: pexels.com/Vin

3. Perbanyak minum air putih

Ini mungkin menjadi cara menurunkan asam urat secara alami yang paling mudah dilakukan. Purin dikeluarkan dari tubuh melalui urine atau air kencing.

Nah, dengan minum air putih yang banyak, ginjal akan memproduksi urine, lalu mengeluarkan purin tersebut saat Anda buang air kecil.

4. Minum kopi

Penelitian membuktikan, orang yang minum kopi memiliki risiko lebih rendah untuk mengidap asam urat tinggi.

Wanita yang minum kopi sebanyak satu hingga tiga gelas, akan terhindar dari asam urat hingga 22 persen dibandingkan orang yang tidak minum kopi sama sekali. Bahkan, wanita yang minum lebih dari empat gelas, risiko berkurang hingga 57 persen!

Kopi mengandung mineral, polifenol, dan kafein yang bisa meningkatkan metabolisme purin menjadi asam urat, lalu meningkatkan proses pembuangan asam urat melalui urine. Hal ini juga dapat mencegah asam urat untuk mengendap dan merusak tulang serta sendi.

Cara Menurunkan Asam Urat Tanpa Obat

Ilustrasi sayuran dan buah-buahan. (dok. Unsplash/ Sharon Pittaway)
Ilustrasi sayuran dan buah-buahan. (dok. Unsplash/ Sharon Pittaway)

5. Konsumsi makanan yang mengandung serat

Langkah menurunkan asam urat tanpa obat selanjutnya adalah konsumsi buah dan sayur. Buah atau sayur merupakan pemasok serat utama untuk tubuh manusia.

Tidak heran, penderita asam urat dianjurkan untuk makan sayur dan buah sebanyak lima porsi setiap harinya.

Makanan yang mengandung serat bisa membantu tubuh menjaga kadar gula agar tetap stabil.

Serat juga membantu mempertahankan rasa kenyang sehingga pengidap asam urat terhindar dari perilaku makan berlebihan. Pada akhirnya, jumlah purin yang masuk ke tubuh menjadi lebih rendah.

6. Menjaga Kesehatan Mental

Kesehatan mental wajib diperhatikan, apalagi bila Anda sedang dalam program menurunkan asam urat. Pasalnya, kondisi mental yang tidak stabil, stres, apalagi sampai depresi, dapat memicu proses peradangan di dalam tubuh.

Peradangan merupakan satu di antara pemicu asam urat. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi mental agar tetap stabil, misalnya cukup istirahat dengan tidur setidaknya delapan jam setiap malam, olahraga teratur, meditasi, dan melakukan hobi/aktivitas yang menyenangkan.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 22/4/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel