6 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Bahan Alami, Aman dan Efektif

·Bacaan 4 menit

Bola.com, Jakarta - Memiliki kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan seseorang memiliki penyakit serius, satu di antaranya diabetes. Itulah mengapa, banyak orang mencari cara ampuh untuk menurunkan kadar gula dalam darah.

Diabetes adalah penyakit di mana kadar gula yang ada di dalam darah melebihi batas normal dan tubuh kita tidak dapat menghasilkan insulin dengan cukup baik.

Kadar gula darah dalam tubuh dipengaruhi gaya hidup yang tidak sehat, khususnya pola makan yang terlalu banyak mengonsumsi makanan mengandung gula.

Maka itu, sangat baik bagi kita untuk menjaga asupan makanan dan mengontrol menu makanan setiap hari, khususnya bagi mereka yang memiliki gejala diabetes atau bahkan yang telah memilikinya.

Dengan mengatur makanan yang dikonsumsi, kita dapat mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes. Selain itu, memeriksakan kadar gula darah secara rutin dapat membantu Anda.

Ada beberapa jenis bahan alami yang dapat membantu Anda mengurangi kadar gula darah dalam tubuh. Mengonsumsi berbagai bahan alami yang dapat menurunkan gula darah ini penting bagi Anda, terlebih yang memiliki kadar gula darah tinggi.

Cara menurunkan kadar gula darah dengan bahan alami ini dapat Anda coba terapkan setiap saa karena jauh dari risiko atau efek samping yang dapat membahayakan kesehatan.

Berikut enam cara menurunkan kadar gula darah dengan bahan alami, seperti dikutip dari Lifehack, Kamis (15/7/2021).

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Bahan Alami

Ilustrasi sayuran brokoli. Credit: unsplash.com/Louis
Ilustrasi sayuran brokoli. Credit: unsplash.com/Louis

1. Brokoli

Brokoli memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh berkat kandungan nutrisi di dalamnya. Satu di antara manfaat brokoli adalah dapat menurunkan kadar gula darah.

Sayuran ini merupakan sumber serat yang dapat memperlambat pelepasan gula dari makanan yang kita konsumsi ke sel yang ada pada tubuh.

Kendati kita tidak memakan gula secara langsung, semua makanan yang dikonsumsi akan berubah menjadi gula dan memberikan tambahan energi pada tubuh.

Penting dilakukan agar banyak mengonsumsi sumber makanan yang dapat memperlambat pelepasan gula dari makanan ke dalam sel, seperti brokoli, sehingga pelepasan gula akan lebih stabil setiap waktu dan bukan melepasnya dengan signifikan, seperti saat kita terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji.

2. Almond

Kacang almond memberikan lebih banyak kandungan protein dan serat daripada jenis kacang-kacangan yang lain.

Hal tersebut menjadikan kacang almond sebagai sumber makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah dan bahkan juga dapat menurunkan tekanan darah.

Dalam kacang jenis ini mengandung sedikit gula dan mengandung mineral, seperti kalium dan magnesium, yang dapat membantu Anda menurunkan kadar gula darah.

Anda dapat menjadikan almond sebagai camilan setiap saat. Potongan almond dapat Anda campurkan ke dalam salad, tumis, atau berbagai macam masakan sehat lainnya.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Bahan Alami

Ilustrasi bayam. Credit: unsplash.com/Louis
Ilustrasi bayam. Credit: unsplash.com/Louis

3. Bayam

Bayam merupakan sayuran yang mengandung asam amino dan banyak serat. Bayam juga kaya mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium.

Berbagai mineral dan zat yang tergandung dalam bayam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan sebagai sumber serat yang baik untuk menurunkan kadar gula darah.

Serat, protein, dan mineral adalah tiga komponen yang secara signifikan dapat membantu menyeimbangkan kadar insulin dan membantu tubuh mendapatkan lebih banyak gizi.

Anda dapat menambahkan bayam dalam salad, sup, tumis, atau smoothie yang Anda buat. Carilah daun bayam yang masih segar dan berwarna hijau.

4. Alpukat

Alpukat adalah satu di antara makanan super karena memiliki berbagai manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah ini juga sangat bagus untuk menurunkan kadar gula darah.

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, alpukat mengandung serat, asam amino, vitamin B, dan berbagai mineral, seperti magnesium dan kalium.

Dengan berbagai komponen yang terkandung dalam alpukat, buah ini sangat baik untuk dijadikan makanan pengganti bagi mereka yang memiliki diabetes, di mana pengidap penyakit tersebut dibatasi mengonsumsi makanan agar kadar gula darah tidak terus meningkat.

Cara Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Bahan Alami

Ilustrasi ubi. /pixabay
Ilustrasi ubi. /pixabay

5. Ubi Jalar

Selain mengenyangkan, ubi jalar menjadi makanan yang memberi manfaat baik untuk mengendalikan gula darah bagi para pengidap diabetes.

Ubi jalar merupakan makanan yang cocok untuk diabetesi karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada kentang. Nilai glikemik satu porsi ubi jalar rebus adalah 44, sementara kentang rebus adalah 80.

Kandungan serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium dalam makanan ini baik untuk menurunkan kadar gula darah. Anda bisa menikmati ubi jalar dengan berbagai cara, seperti direbus, dipanggang, atau ditumbuk.

6. Biji Chia

Ukuran biji chia memang sangat kecil, namun sumber makanan yang berasal dari Amerika Tengah ini mengandung berbagai macam nutrisi yang sangat baik untuk tubuh.

Biji chia mengandung asam amino, protein, dan serat yang cukup tinggi, dan dapat menurunkan kadar gula darah. Biji chia juga mengandung zat besi, kalsium, dan magnesium.

Anda dapat mencampurkan biji chia ke dalam berbagai masakan atau roti yang Anda buat. Biji chia tidak memiliki rasa yang kuat sehingga tidak akan mengubah rasa masakan atau roti kesayangan Anda.

Sumber: Lifehack

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel