6 Tips Diet Sukses 1 Minggu, Efektif Pangkas BB hingga 4 Kg!

·Bacaan 3 menit

VIVA – Memiliki berat badan ideal memang kerap menjadi impian banyak orang. Tak sedikit pula orang yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, seperti dalam waktu 1 minggu. Bagaimana tips diet sukses 1 minggu yang efektif bisa turunkan berat badan?

Sebelumnya, perlu diingat bahwa sebenarnya menurunkan berat badan dalam waktu terlalu singkat tidak terlalu dianjurkan. Sebab, ketika kamu diet terlalu ketat, berat badan kamu akan lebih mudah untuk kembali ke berat semula jika program dietnya dihentikan.

Artinya, diet ketat untuk menurunkan berat badan dalam waktu sepekan bukan merupakan solusi jangka panjang untuk memiliki berat badan ideal. Memangkas berat badan dalam waktu singkat hanya akan menurunkan kadar insulin dan karbohidrat yang tersimpan dalam tubuh.

Namun, apabila kamu tetap ingin memangkas berat badan dalam waktu singkat, berikut ini VIVA rangkum 6 tips diet sukses 1 minggu yang efektif bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kilogram, seperti dikutip dari Healthline.

1. Kurangi konsumsi karbohidrat

Banyak penelitian sudah membuktikan bahwa diet rendah karbohidrat terbukti bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Selain itu, mengurangi konsumsi karbohidrat juga bisa mengurangi perut kembung.

Saat mengurangi konsumsi karbohidrat, kamu bisa mengonsumsi lebih banyak protein tanpa lemak untuk mengurangi nafsu makan, tetapi tetap bisa meningkatkan metabolisme.

2. Hindari konsumsi makanan olahan

Saat kamu berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sebaiknya konsumsi lebih banyak makanan utuh. Pasalnya, makanan utuh lebih mengenyangkan dan mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan olahan.

3. Kurangi asupan kalori

Mengurangi asupan kalori merupakan faktor paling penting ketika seseorang ingin menurunkan berat badannya. Untuk mengurangi kalori, kamu bisa mengikuti langkah berikut ini:

  • Kurangi konsumsi snack dan jangan makan apapun setelah makan malam

  • Hindari makan menggunakan saus dan kondimen tinggi kalori

  • Konsumsi lebih banyak sayur

  • Konsumsi lebih banyak protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan.

4. Rutin berolahraga

Olahraga merupakan cara paling efektif untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan. Latihan angkat beban merupakan jenis olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, latihan ini juga bisa menjaga kekuatan dan massa otot.

Adapun jenis olahraga lainnya yang bisa membantu penurunan berat badan adalah olahraga intensitas tinggi (HIIT). Saat diet, kamu disarankan untuk HIIT 3-4 kali dalam seminggu.

5. Tingkatkan aktivitas sehari-hari

Untuk membakar lebih banyak kalori, kamu bisa meningkatkan aktivitas sehari-hari. Faktanya, seberapa aktif kamu dalam sehari juga memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan.

Perubahan gaya hidup sederhana, seperti berjalan kaki atau bersepeda, naik-turun tangga, dan membersihkan rumah, bisa membantu membakar lebih banyak kalori.

6. Coba intermittent fasting

Intermittent fasting atau puasa intermiten merupakan cara efektif lainnya untuk memangkas berat badan. Sebab dengan berpuasa dan membatasi waktu makan, kamu akan mengurangi asupan kalori.

Banyak cara untuk menerapkan puasa ini, beberapa di antaranya adalah 16 jam berpuasa dengan 8 jam untuk mengonsumsi makanan atau 20 jam berpuasa dengan 4 jam untuk makan. Jika kamu mengombinasikan puasa ini dengan olahraga, sebaiknya berpuasa lah di waktu yang berbeda dengan waktu olahraga.

Demikian 6 tips diet sukses 1 minggu yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Namun, perlu diingat kembali bahwa cara ini bukan merupakan solusi jangka panjang untuk memiliki berat badan ideal.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel