7 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Jogging, Patut Diperhatikan

·Bacaan 2 menit

Bola.com, Jakarta - Cara mengatasi sakit perut saat jogging patut untuk diperhatikan. Pasalnya, jogging merupakan olahraga favorit banyak kalangan. Tua muda, laki-laki dan perempuan.

Mengalami sakit perut saat jogging memang menyebalkan. Rasa sakit yang disebabkan pun tidak main-main dan cukup membuat nyeri.

Umumnya, ada dua jenis sakit perut saat jogging. Pertama, sakit perut samping (side-stitch). Penyebab utama nyeri perut bagian samping saat berlari adalah perengangan dari jaringan ikat yang terdapat dalam perut.

Selain itu, gangguan elektrolit dalam darah juga dapat menyebabkan nyeri perut samping pada pelari.

Selain perut samping, sakit perut bagian tengah juga dapat terjadi pada pelari. Nyeri perut bagian tengah ini biasanya terjadi akibat pola napas yang salah. Pola napas selama berlari sebaiknya mengikuti ritme lari untuk mengurangi risiko kram pada perut.

Lantas, bagaimana cara mengatasi sakit perut saat jogging?

Berikut beberapa cara mengatasi sakit perut saat jogging, dilansir dari Klikdokter, Jumat (16/7/2021).

Cara Mengatasi Sakit Perut saat Jogging

Ilustrasi jogging. (Sumber: Pixabay)
Ilustrasi jogging. (Sumber: Pixabay)

1. Turunkan Kecepatan

Sakit perut saat jogging bisa disebabkan karena otot perut dan sekitarnya yang terlalu bekerja keras sehingga terjadi peregangan yang membuat perut sakit. Saat itu tersebut terjadi, disarankan untuk menurunkan kecepatan atau berjalan cepat untuk mengurangi kerja otot perut Anda.

2. Lakukan Pernapasan Dalam

Jika mengalami sakit perut saat jogging, coba berhenti sejenak untuk menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan mengeluarkannya lewat mulut. Ulangi beberapa kali sampai perut dirasa membaik.

Cara Mengatasi Sakit Perut saat Jogging

Ilustrasi jogging. (Photo by Fitsum Admasu on Unsplash)
Ilustrasi jogging. (Photo by Fitsum Admasu on Unsplash)

3. Lakukan Peregangan Otot

Satu di antara penyebab sakit perut saat jogging ialah kurangnya pemanasan sebelum berlari sehingga otot perut berkontraksi. Saat itu terjadi, coba memperlambat lari sambil melakukan peregangan untuk mengatasi kontraksi otot perut.

4. Meregangkan bagian Diafragma

Kram perut saat jogging memang sangat mengganggu. Untuk mengatasinya, Anda bisa merenggangkan bagian diafragma perut dengan gerakan sederhana. Hal ini berguna untuk membuat rongga perut menjadi longgar.

5. Berusaha Bersendawa

Sakit perut saat jogging bisa juga disebabkan oleh produksi gas yang berlebihan dalam perut akibat makanan yang dikonsumsi. Anda bisa mencoba bersendawa guna mengurangi kadar gas dalam perut.

Cara Mengatasi Sakit Perut saat Jogging

Ilustrasi air putih. Credit: pexels.com/pixabay
Ilustrasi air putih. Credit: pexels.com/pixabay

6. Istirahatlah Sejenak

Cara yang paling mungkin Anda lakukan untuk menghilangkan sakit perut saat lari adalah dengan beristirahat. Memaksakan berlari saat kondisi seperti itu malah akan memperparah rasa sakit yang Anda alami.

7. Minum yang Cukup

Sembari beristirahat, coba minum air putih guna menyeimbangkan cairan dan elektrolit tubuh. Namun, hindari minum terlalu banyak sampai kembung. Pasalnya, hal tersebut malah akan memperparah sakit perut yang Anda alami.

Agar perut tidak terasa sakit saat berlari, Anda disarankan melakukan pemanasan sebelum memulai lari. Pemanasan tidak hanya meliputi otot-otot kaki saja, namun juga meliputi batang tubuh, seperti perut, sehingga otot-otot perut serta jaringan ikat dalam perut dapat meregang sebelum berlari.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 21/8/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel