7 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga

·Bacaan 3 menit

Liputan6.com, Jakarta - Tubuh langsing dan ideal memang menjadi dambaan sebagian besar individu, khususnya para perempuan. Bagi perempuan yang miliki tubuh langsing tentu akan mendongkrak rasa percaya diri ketika tampil di depan banyak individu.

Demi memperoleh tubuh langsing, banyak individu juga melakukan olahraga rutin dan tak ragu mengikuti beragam program diet ketat yang terkadang menyiksa pola makan. Namun, terkadang meski telah melakukan berbagai program diet dan olahraga ekstra, tapi berat badan masih tak kunjung turun.

Nyatanya ada beberapa kiat guna menurunkan berat badan dapat terasa lebih mudah. Sebut saja dengan tanpa berpuasa dan menjalani olahraga yang berat, namun lebih berfokus pada pola dan cara makan.

Nah, penasaran apa saja tipsnya? Berikut ulasannya seperti melansir dari Times of India, Minggu (15/11/2020).

1. Jangan makan berlebihan

ilustrasi diet makan sayur/Photo by Louis Hansel on Unsplash
ilustrasi diet makan sayur/Photo by Louis Hansel on Unsplash

Begitu Anda mulai mengawasi semua waktu Anda makan berlebihan, Anda akan menyadari berapa banyak kalori yang telah Anda konsumsi selain dari makanan biasa. Karena itu, kurangi makan berlebihan dan Anda akan melihat perubahan positif dalam waktu singkat.

2. Katakan tidak untuk stres

Sumber : Freepik
Sumber : Freepik

Stres dan kecemasan dapat menjadi pemicu aktif untuk makan berlebihan dan tidak teratur, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Hal ini melepaskan hormon yang disebut kortisol yang memiliki kecenderungan untuk meningkatkan nafsu makan dan dapat membuat Anda makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi kalori.

Maka dari itu, jika Anda merasa berat badan Anda naik banyak akhir-akhir ini, perhatikan tingkat stres Anda. Lalu, lakukan aktivitas positif yang akan meringankan suasana hati.

3. Tidur yang cukup

Ilustrasi orang tidur. (dok. Kinga Cichewicz/Unsplash/ Tri Ayu Lutfiani)
Ilustrasi orang tidur. (dok. Kinga Cichewicz/Unsplash/ Tri Ayu Lutfiani)

Kurang tidur tak jarang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Terbukti, jika menyangkut obesitas dan kenaikan berat badan yang tidak dapat dijelaskan lainnya, ini berkaitan erat dengan ketidakseimbangan hormon yang dapat dipicu oleh kurang tidur. Karena itu, berikan diri Anda istirahat dan tidur yang cukup.

4. Saat lapar, makanlah camilan sehat

ilustrasi makanan diet/Photo by Valeria Boltneva from Pexels
ilustrasi makanan diet/Photo by Valeria Boltneva from Pexels

Ada banyak alternatif untuk makan atau ngemil. Jika Anda adalah seseorang yang suka makan sesuatu secara berkala, Anda dapat menggunakan camilan sehat seperti buncis, kacang tawar, buah-buahan beku, dan lainnya.

5. Kunyah makanan dengan baik

Satu aturan sederhana dalam menyantap makanan Anda, terutama jika bertujuan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengunyah makanan dengan baik. Mengunyah membutuhkan waktu dan karena itu juga membuat Anda makan dengan

Selain itu, saat melakukannya, Anda juga memberi waktu pada tubuh untuk mencatat bahwa Anda baru saja makan, membuat Anda merasa kenyang dan kenyang. Hal ini pada gilirannya menghentikan makan berlebihan, yang adalah salah satu masalah utama penambahan berat badan.

6. Gunakan piring kecil

Saat berbicara soal makanan, memeriksa ukuran porsi sangat penting. Meski Anda mungkin tidak sedang diet, beralih ke piring kecil dapat menghasilkan keajaiban. Selain mengurangi asupan makanan, juga akan membuat Anda merasa kenyang.

7. Minum banyak air sebelum makan

minum air putih
minum air putih

Saat Anda lapar dan merasa bisa makan apa saja, itulah saatnya Anda harus waspada dan menghindari makan berlebihan. Saat itulah Anda dapat mencoba peretasan penurunan berat badan yang mudah ini.

Yang perlu dilakukan hanyalah minum banyak air sebelum makan. Hal ini tidak hanya akan mengurangi keinginan Anda, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang, itulah sebabnya Anda akan makan lebih sedikit.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini: