7 Macam Gaya Renang Beserta Tekniknya, Baik untuk Pemula

·Bacaan 4 menit

Bola.com, Jakarta - Renang menjadi satu di antara aktivitas yang mengasyikan. Kegiatan olahraga air ini memiliki banyak penggemar.

Selain mengasyikkan, renang atau berenang merupakan kegiatan yang juga menyehatkan. Setelah berenang biasanya tubuh terasa bugar dan rileks.

Perasaan cemas dan stres bisa berkurang. Kegiatan olahraga ini telah banyak diketahui memberi manfaat besar lainnya untuk kesehatan, yakni membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus menyehatkan jantung.

Berenang adalah olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal tersebut yang menjadikan renang sebagai satu di antara olahraga yang cukup populer.

Renang bisa dilakukan berbagai kalangan di semua tingkatan umur, mulai balita hingga orang dewasa, termasuk ibu hamil. Kendati demikian, tak semua orang bisa berenang.

Jika kamu termasuk orang yang belum bisa berenang atau merasa kalangan pemula, sudah saatnya mencoba mempelajari cara berenang dan mempraktikkannya.

Ada macam-macam gaya renang yang penting untuk diketahui. Macam-macam gaya renang beserta tekniknya perlu diketahui agar kamu tidak mengalami cedera.

Berikut ini rangkuman macam-macam gaya renang beserta tekniknya, dilansir dari laman Perpustakaan dan Gurupendidikan, Kamis (18/2/2021).

Macam-Macam Gaya Renang Beserta Tekniknya

Ilustrasi renang, gaya bebas. (Photo by Alejandra on Unsplash)
Ilustrasi renang, gaya bebas. (Photo by Alejandra on Unsplash)

1. Gaya renang bebas

Gaya renang bebas adalah teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat. Meski disebut dengan gaya bebas, teknik renang gaya bebas ini mempunyai aturan.

Jadi, saat melakukan gaya bebas, posisi badan berada di atas permukaan air. Tangan mengayuh ke depan, sedangkan kaki menendang atau melakukan gerakan seperti menggunting.

Untuk teknik pengambilan napas adalah saat tangan diangkat ke atas untuk mengayuh kemudian kepala digelengkan dengan serong ke kanan atau ke kiri. Setelah itu lakukan penarikan napas bisa dengan mulut atau hidung.

2. Gaya renang dada

Gaya renang dada merupakan teknik renang yang mirip dengan katak saat berenang. Gaya renang ini bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula.

Gaya ini cocok untuk orang yang ingin berenang secara santai. Untuk kecepatan, gaya dada lebih rendah dibandingkan dengan gaya bebas.

Teknik gaya dada ini memiliki kekuatan di tangan dan kaki untuk mendorong badan ke depan. Pada gaya ini juga diperlukan kemampuan tangan untuk mendorong ke bawah saat kepala ke atas untuk melakukan pernapasan.

Macam-Macam Gaya Renang Beserta Tekniknya

Ilustrasi renang, gaya kupu-kupu. (Photo by Gentrit on Unsplash)
Ilustrasi renang, gaya kupu-kupu. (Photo by Gentrit on Unsplash)

3. Gaya renang kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu disebut juga sebagai gaya lumba-lumba. Gaya renang kupu-kupu ialah teknik renang yang didapat dari pengembangan gaya dada.

Pada teknik dasar renang gaya kupu-kupu yang harus dimiliki adalah kekuatan lengan. Hal tersebut karena gaya kupu-kupu memusatkan kekuatan pada lengan.

Untuk gerakannya dapat seperti lumba-lumba yang masuk ke air, kemudian keluar saat tangan didorong ke bawah. Sedangkan kaki lurus rapat ikut bergerak sesuai alur gerakan badan.

Kecepatan teknik gaya kupu-kupu memang lebih cepat daripada gaya bebas. Namun, untuk melakukannya, kamu harus mengeluarkan tenaga yang lebih besar.

4. Gaya renang punggung

Gaya renang punggung adalah teknik renang dengan posisi badan terlentang melihat ke atas, sedangkan punggung berada di permukaan air.

Untuk gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, namun arahnya berlawanan. Untuk teknik pengambilan napas gaya punggung dapat dilakukan kapan saja karena wajah berada di atas air dan menghadap ke atas.

Manfaat dari renang gaya ini untuk melatih otot punggung dan lengan.

Macam-Macam Gaya Renang Beserta Tekniknya

Ilustrasi renang, gaya anjing. (Photo by Toomas Tartes on Unsplash)
Ilustrasi renang, gaya anjing. (Photo by Toomas Tartes on Unsplash)

5. Gaya renang anjing

Gaya renang anjing adalah teknik berenang yang memiliki gerakan seperti anjing berenang di air, posisi kepala berada di atas air sedangkan kaki dan tangan melakukan gerakan seperti anjing melakukan renang.

Jenis ini adalah yang paling mudah untuk dilakukan bagi para pemula yang belum bisa berenang atau melayang di atas air.

6. Gaya renang samping

Gaya renang samping adalah teknik gaya renang yang menggunakan sisi samping bagian tubuh. Gaya renang samping merupakan gaya renang yang jarang dilombakan dalam kompetisi.

Alhasil, gaya renang satu ini jarang diketahui. Namun, jika kamu mau melatih gaya ini, dapat menambah skill atau kemampuanmu untuk variasi berenang.

Teknik gaya ini bisa menggunakan sisi bagian samping tubuh untuk melakukan aktivitas berenang. Untuk posisi awal, apungkan satu di antara sisi tubuhmu ke air.

Buka kaki melebar seperti gunting. Luruskan bagian lengan yang berada di dalam air ke depan melewati kepala. Sedangkan lengan satunya, rilekskan saja, tetap berada di samping atas badan.

Bagian kepala setengah berada di air dan setengah berada di udara. Gerakan lengan yang berada di bawah seolah menyapu air setengah melingkar. Koordinasikan dengan gerakan kaki yang bergerak seperti gunting.

7. Trudgen

Gaya renang trudgen mempunyai kemiripan dengan renang gaya bebas, yang membedakan adalah gerakan kakinya. Pada jenis ini, gerakan kaki seperti menggunting, sedangkan tangan mempunyai gerakan seperti kincir angin.

Pertama, renggangkan punggung di air dengan wajah di atas permukaan air. Kemudian, pertahankan pergelangan kakimu terkulai seperti sirip.

Tendangkan kaki secara terus menerus secara bertolak belakang seperti gunting. Keluarkan satu lengan tangan ke luar air dengan gerakan memutar seperti kincir.

Tarik lengan satunya ke bawah tubuh sampai paha. Ulangi gerakan tangan tersebut secara beraturan. Ambil napas kapan pun kamu mau.

Sumber: Perpustakaan, Gurupendidikan