7 Penyebab Mengapa Anda Sulit Tidur Nyenyak dan Cara Mengatasinya

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Kurang tidur secara teratur tentu akan membuat kita merasa lelah setelah bangun tidur. Selain itu, salah satu alasan utama memiliki kualitas tidur yang baik yakni untuk menambah berat badan.

Nyatanya ada beberapa penyebab mengapa Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak. Beberapa di antaranya bahkan menjadi kebiasaan Anda sehari-hari.

Nah, penasaran apa saja penyebab yang membuat Anda sulit tidur dan bagaimana solusinya? Berikut ulasannya seperti melansir dari Bright Side, Minggu (3/10/2021).

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

1. Posisi tidur

Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay
Ilustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay

Tidur dalam posisi yang tidak nyaman, baik sendiri atau bersama pasangan, membuat tubuh Anda stres, sehingga kurang istirahat.

Solusinya, coba untuk ambil posisi yang Anda rasa paling nyaman dan cobalah untuk tidak mengubahnya sampai Anda tertidur.

2. Pikiran berlebihan

Ilustrasi Tidur Credit: pexels.com/Ketut
Ilustrasi Tidur Credit: pexels.com/Ketut

Kita sering tidak membiarkan otak kita beristirahat dari masalah sehari-hari sebelum tidur, yang berakibat pada kualitas tidur yang rendah.

Solusinya, coba alihkan perhatian Anda dari semua kekhawatiran dan arahkan pikiran Anda pada hal lain, seperti mengingat nama negara yang diawali dengan huruf yang sama atau coba hitung domba.

3. Alkohol

Ilustrasi kecanduan alkohol (pixabay.com)
Ilustrasi kecanduan alkohol (pixabay.com)

Meski alkohol diklaim bisa membuat seseorang tertidur lebih cepat. Namun itu berdampak negatif pada gerakan mata yang cepat tidur dan Anda bangun dengan kondisi lelah dan mual.

Solusinya, jika Anda ingin tetap mengonsumsi alkohol, coba untuk minum tidak kurang dari dua jam sebelum tidur. Namun, lebih baik lagi Anda coba untuk berhenti sama sekali.

4. Bising

Ilustrasi Kebiasaan Tidur yang Buruk Credit: pexels.com/Ivan
Ilustrasi Kebiasaan Tidur yang Buruk Credit: pexels.com/Ivan

Suara apa pun, baik itu suara mobil di luar rumah atau suara keras dari tetangga, itu akan menghalangi tubuh Anda untuk beristirahat.

Untuk itu, coba gunakan penyubat telinga untuk menghindari suara bising yang membuat Anda sulit tidur.

5. Pencahayaan

Sumber: Freepik
Sumber: Freepik

Bahkan cahaya terkecil dari lampu atau lampu LED akan mengacaukan tidur Anda. Nyatanya semakin ruangan kamar Anda gelap, semakin baik dan memudahkan Anda tidur.

Solusinya, coba singkirkan semua sumber cahaya atau kenakan masker tidur.

6. Latihan fisik

Ilustrasi Sepatu Olahraga Credit: pexels.com/Karolina
Ilustrasi Sepatu Olahraga Credit: pexels.com/Karolina

Latihan fisik akan merangsang sistem saraf, itulah sebabnya mengapa tertidur setelah pergi gym bisa menjadi masalah.

Solusinya, berolahraga tidak kurang dari tiga jam sebelum tidur.

7. Suhu udara yang salah

Ilustrasi Tidur Credit: pexels.com/Andrea
Ilustrasi Tidur Credit: pexels.com/Andrea

Meskipun tertidur dalam kehangatan itu menyenangkan, suhu optimalnya adalah 15-23 derajat Celcius.

Solusinya, tutupi dengan selimut tipis dan ganti dengan selimut hangat di malam hari.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel