7 Tips Mengontrol Berat Badan dan Diabetes saat WFH

Rochimawati
·Bacaan 3 menit

VIVA – Sudah lebih dari setahun dunia masih memerangi virus corona. Untuk mengekang penyebaran COVID-19, orang-orang diminta untuk mengikuti protokol kesehatan seperti memakai masker, menjaga jarak sosial, dan tetap di dalam ruangan. Bekerja dari rumah adalah salah satunya dan kebanyakan dari kita telah melakukan ini selama setahun.

Terus-menerus tinggal di rumah, makan makanan bergula dan junk food, kurang latihan fisik, telah berkontribusi pada penambahan berat badan pada banyak orang. Beberapa juga menderita diabetes.

Pasien diabetes saat ini sedang berjuang melawan berat badan dan tidak dapat menurunkan kadar gula darah mereka selama pandemi. Tapi kita tidak bisa menerima ketidakberdayaan ini dan membiarkan kadar gula darah kita melonjak.

Kita harus menggunakan cara mudah tertentu di rumah untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan diabetes. Dr Rajiv Manek, Konsultan Bedah Akses Minimal dan Bariatrik, Rumah Sakit Wockhardt, Mira Road, Mumbai, membagikan beberapa tips terkait masalah ini dikutip dari Pinkvilla.

Perhatikan apa yang masuk ke dalam mulut

Makan dengan hati-hati sangat penting. Cobalah memecah makanan menjadi protein, lemak, dan karbohidrat untuk menentukan apakah makanan itu baik atau buruk bagi Anda. Jika menderita diabetes atau mengalami obesitas maka hindari makan makanan yang sarat dengan gula atau tinggi karbohidrat.

Jadilah aktif secara fisik

Orang-orang telah diminta untuk menghindari bepergian dan bekerja dari rumah. Tidak banyak aktivitas fisik di rumah. Oleh karena itu, orang harus memasukkan latihan seperti jalan cepat sambil menjaga jarak sosial. Terus lakukan peregangan sepanjang hari agar tetap aktif dan segar. Pilihlah latihan meja, coba lakukan squat, push-up, pull-up, dan latihan bantalan ringan.

Rencanakan makanan

Buatlah struktur yang tepat tentang apa yang akan dimakan dan hindari. Singkirkan makanan olahan, berminyak dan junk food. Bacalah label nutrisi sebelum membeli camilan. Jangan memulai hari Anda dengan makanan yang digoreng karena Anda mungkin akan merasa lesu.

Jauhkan ruang kerja dari dapur atau Anda akan terus makan dan menambah berat badan. Hindari menggunakan gadget elektronik saat makan dan jangan melewatkan waktu makan Anda. Pertahankan waktu makan yang sama setiap hari.

Ikuti diet yang seimbang

Gabungkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan. Gantilah makanan yang digoreng dengan semangkuk salad atau sup untuk menghilangkan kalori tersebut. Itu akan menjaga kadar glukosa Anda terkendali dan membantu Anda mengatasi resistensi insulin.

Dari lima kali makan dalam sehari, gantikan setidaknya satu kali makan dengan semangkuk besar salad dan satu lagi dengan semangkuk buah-buahan. Buah-buahan segar mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral. Alih-alih mengonsumsi suplemen atau pil vitamin, makan saja buah-buahan segar.

Pilihlah makan malam lebih awal pada pukul 19.30 di malam hari. Makanan penutup harus dikonsumsi di paruh pertama hari itu. Usahakan untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air. minum teh hijau, teh hitam atau kopi hitam untuk meningkatkan metabolisme.

Berlatihlah mengontrol porsi dan menawar kebiasaan Anda mengemil tengah malam. Batasi keinginan Anda untuk makan berlebihan. Hindari makan secara emosional hanya karena Anda kewalahan.

Pantau diabetes

Hindari melewatkan pengobatan dan minum yang diresepkan oleh dokter. Jangan mengobati diri sendiri karena bisa berakibat fatal bagi Anda.

Tidur nyenyak di malam hari

Kortisol adalah hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Itu juga mempromosikan kebiasaan makan yang tidak sehat. Jadi, tidur nyenyak di malam hari akan menurunkan kadar kortisol. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur nyenyak di malam hari dan tidur siang yang nyenyak di siang hari dapat membantu.

Hilangkan stres

Yoga dan meditasi akan membantu tetap bebas stres. Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda suka. Bicaralah dengan keluarga dan teman melalui panggilan video atau telepon. Luangkan waktu untuk mencintai diri sendiri. Berdamai dengan batin Anda. Perhatikan apa yang dikatakan tubuh.