8 Cara Melepaskan Endorfin, Bikin Jiwa Senang dan Terbebas dari Stres

·Bacaan 2 menit

Bola.com, Jakarta - Endorfin merupakan senyawa penting bagi tubuh. Senyawa endorfin dalam tubuh bertugas untuk meningkatkan rasa senang dalam jiwa.

Rasa senang dalam jiwa dapat meredakan stres dan pikiran berat. Dengan begitu, pikiran Anda akan segar dan Anda bisa terbebas dari muka murung serta penuh beban.

Ada beberapa cara untuk melepaskan zat endorfin, satu di antaranya dengan tertawa. Namun, akan menjadi aneh jika Anda tertawa sendirian. Maka itu, perlu cara lain untuk melepaskan endorfin.

Makin banyak endorfin yang keluar, makin besar pula Anda akan mendapat kebahagiaan dan kesehatan.

Berikut cara melepaskan endorfin, dinukil dari Klikdokter, Jumat (5/11/2021).

Cara Melepaskan Endorfin

Ilustrasi cokelat. Credit: pexels.com/Frappo
Ilustrasi cokelat. Credit: pexels.com/Frappo

1. Olahraga

Aktivitas fisik ini efektif mengurangi tekanan dalam hidup. Olahraga bukan hanya baik bagi kesehatan, namun juga dapat meningkatkan kadar endorfin. Akhirnya, mood membaik.

Sebuah penelitian mempelajari kadar endorfin atlet saat istirahat dan setelah melakukan lari selama dua jam. Setelah berlari selama dua jam, atlet tersebut memiliki kadar endorfin yang lebih tinggi.

Bila Anda jarang berlari, berbagai jenis olahraga tingkat sedang sampai berat lainnya, seperti angkat beban dan aerobik, dapat memberikan efek yang sama.

2. Makan Cokelat

Walau belum didukung bukti yang cukup, konsumsi cokelat dapat meningkatkan mood. Cokelat mengandung lebih dari tiga ratus senyawa kimiawi yang memengaruhi rasa bahagia.

Triptofan yang terkandung di dalam cokelat dapat meningkatkan kadar serotonin dan membuat tubuh lebih santai.

3. Tertawa

Jangan anggap remeh, tertawa baik bagi kesehatan. Ketika menonton film lucu, endorfin akan terpicu untuk keluar. Kendati bukti medis tentang hal ini masih sedikit, orang yang menonton acara lucu merasa mood-nya menjadi lebih baik.

Cara Melepaskan Endorfin

Ilustrasi mendengarkan musik. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio
Ilustrasi mendengarkan musik. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio

4. Habiskan Waktu dengan Orang Terkasih

Menjalin hubungan dengan orang tersayang dapat meningkatkan kadar endorfin tubuh. Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang yang disayangi, peningkatan mood akan terjadi.

Bahkan, hanya dengan sekadar berpegangan tangan dan berpelukan dengan orang-orang terdekat, Anda bisa meningkatkan mood.

5. Dengarkan Musik

Mendengarkan musik dapat membantu Anda lebih santai dan melepas kepenatan. Beberapa genre musik, seperti klasik dan jazz, bisa menjadi pilihan untuk mengurangi rasa penat, misalnya setelah berolahraga.

6. Makan Makanan Pedas

Rasa pedas yang Anda rasa ketika makan sebenarnya merupakan rasa sakit. Capsaicin, yaitu senyawa kimia yang membuat cabai menjadi pedas, berkaitan dengan reseptor nyeri (sel saraf di selaput lendir hidung dan mulut).

Namun, rasa sakit diimbangi oleh reaksi tubuh yaitu melepaskan endorfin. Hal inilah yang membuat makanan pedas dipercaya dapat memperbaiki mood.

Cara Melepaskan Endorfin

Ilustrasi yoga. Credit: pexels.com/Karolina
Ilustrasi yoga. Credit: pexels.com/Karolina

7. Yoga dan Meditasi

Meditasi dan yoga dikenal akan efek meredakan stres dan menenangkan. Hal ini mungkin disebabkan oleh pelepasan endorfin.

Beberapa penelitian menunjukkan, yoga dan meditasi dapat mengurangi stres dan meningkatkan endorfin.

8. Akupuntur

Penelitian menunjukkan, tindakan akupuntur dapat mengirimkan pesan langsung ke otak. Hal ini yang akhirnya menyebabkan pelepasan endorfin.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 23/11/2020)

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel