8 Cara Menjaga Kesehatan Hati, Perlu Diketahui

·Bacaan 4 menit

Bola.com, Jakarta - Keadaan kesehatan hati atau liver cukup berdampak pada kondisi tubuh secara keseluruhan sehingga Anda perlu menjaga organ vital satu ini.

Hati merupakan organ yang memiliki ukuran paling besar daripada organ pada tubuh lainnya. Hati memiliki berat 1,5 kg dan terletak pada rongga perut bagian kanan atas.

Organ yang satu ini memiliki peran penting bagi tubuh. Hati menjadi satu di antara organ yang sangat sibuk selain jantung, ginjal, dan otak.

Fungsi utama hati adalah melakukan detoksifikasi atau menyaring berbagai racun dan limbah, yang biasanya masuk ke tubuh bersama makanan yang Anda konsumsi.

Selain itu, menjaga kesehatan dan menghindarkan tubuh dari penyakit merupakan tugas hati yang tidak boleh Anda sepelekan.

Fungsi hati dapat terganggu karena terlalu banyak bekerja akibat stres atau pola hidup yang tidak sehat, seperti terlalu banyak mengonsumsi alkohol dan kurang berolahraga.

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga hati agar tetap sehat dan berfungsi sebagaimana mestinya, satu di antaranya melakukan olahraga secara rutin.

Berikut delapan cara menjaga kesehatan hati, yang dapat membuat Anda tetap prima hingga hari tua, seperti dikutip dari Liverfoundation dan Healthexchange, Kamis (22/7/2021).

Cara Menjaga Kesehatan Hati

Ilustrasi diet. Credit: pexels.com/Carol
Ilustrasi diet. Credit: pexels.com/Carol

1. Menjaga Diet yang Seimbang

Tingginya kadar lemak dan kolesterol dalam darah menjadi penyebab paling umum munculnya penyakit hati berlemak.

Kurangi makanan berkalori tinggi, lemak jenuh, lemak trans, dan lemak terhidrogenasi dari makanan yang sering Anda konsumsi. Lemak jenuh biasanya ditemukan pada makanan yang digoreng, daging merah, dan susu.

Sedangkan lemak trans dan lemak terhidrogenasi paling sering ditemukan pada produk makanan olahan. Hati yang terlalu banyak menyimpan lemak dari makanan, dapat menyebabkan penyakit hati berlemak.

Konsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan untuk menjaga agar hati tetap sehat.

2. Berolahraga Secara Rutin

Berolahraga secara rutin sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, khususnya menjaga kesehatan hati agar tetap berfungsi dengan baik.

Olahraga atau aktivitas fisik yang dilakukan dapat mengurangi stres pada hati dan mencegah terjadinya obesitas, satu di antara penyebab gangguan pada hati.

Berolahraga dapat membakar trigliserida yang bisa dijadikan sebagai bahan bakar untuk melakukan aktivitas fisik, yang ampuh mengurangi atau menghilangkan lemak hati.

Cara Menjaga Kesehatan Hati

Ilustrasi obat. Credit: pexels.com/pixabay
Ilustrasi obat. Credit: pexels.com/pixabay

3. Memerhatikan Obat yang Dikonsumsi

Sebagian besar obat yang Anda konsumi akan dipecah di dalam hati setelah dicerna oleh sistem pencernaan tubuh. Hal tersebut dapat merusak fungsi hati, jika Anda menggunakan obat yang salah.

Sebagai contoh, ketika Anda mengonsumi obat melebihi dosis yang ditentukan atau mencampurkan obat yang salah, bisa mengganggu kinerja hati.

Selain itu, banyak obat-obatan yang dijual secara bebas, mengandung logam berat atau racun yang tidak diketahui. Hal tersebut bisa menyebabkan keracunan pada organ hati dan memengaruhi kinerjanya secara keseluruhan.

4. Menjaga Berat Badan

Jika mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, Anda memilik risiko tinggi terkena penyakit hati berlemak.

Untuk mengurangi risiko memiliki penyakit hati, Anda dapat mulai berusaha menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan penuh nutrisi dan berolahraga secara rutin.

Cara Menjaga Kesehatan Hati

Ilustrasi minuman beralkohol. Sumber: Freepik
Ilustrasi minuman beralkohol. Sumber: Freepik

5. Mengurangi Minuman Beralkohol

Meminum minuman beralkohol terlalu sering menyebabkan berbagai masalah kesehatan tubuh secara keseluruhan, khususnya masalah kesehatan pada hati.

Minuman beralkohol merusak sel-sel yang ada di dalam hati dan melukai hati. Selain itu, organ hati hanya dapat memproses atau memecah sebagian kecil alkohol setiap jamnya.

6. Kurangi Merokok

Asap rokok yang dikeluarkan saat Anda menghisapnya memiliki berbagai zat kimia yang berbahaya bagi tubuh. Satu di antaranya munculnya penyakit kanker hati.

Maka sebisa mungkin kurangi aktivitas merokok atau bahkan berhenti merokok. Hal tersebut tidak hanya ampuh menjaga hati agar tetap sehat, namun juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cara Menjaga Kesehatan Hati

Ilustrasi vaksin. (Source: Pexels/Artem Podres)
Ilustrasi vaksin. (Source: Pexels/Artem Podres)

7. Melakukan Vaksin

Hepatitis, jenis peradangan hati, dapat dicegah dengan pemberian vaksin sejak dini. Seperti vaksin hepatitis B, yang diberikan sejak bayi lahir dan dilakukan dalam beberapa tahap. Begitu pula vaksin hepatitis A, yang berfungsi mencegah terjangkit penyakit tersebut.

Maka dari itu, melakukan vaksin hepatitis menjadi hal penting. Bawalah bayi dan anak Anda ke dokter untuk mendapatkan vaksinasi secara teratur.

8. Tidak Berbagi Penggunaan Perlengkapan Pribadi

Beberapa peralatan pribadi, seperti alat cukur, sikat gigi, dan pemotong kuku, mungkin saja mengandung partikel kecil dari darah, atau cairan tubuh.

Selalu siapkan alat yang menjadi kebutuhan Anda sendiri. Jangan berbagi alat-alat tersebut dengan orang lain, termasuk pada teman dan keluarga. Sebab, penularan hepatitis B dapat disebabkan oleh penggunaan perlengkapan pribadi bersama-sama orang lain.

Sumber: Liverfoundation, Healthexchange

Yuk, baca artikel cara lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel