8 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami, Hindari Komplikasi

·Bacaan 3 menit

Bola.com, Jakarta - Ketika seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi dalam tubuh, berisiko menjadi bahaya kesehatan yang serius.

Memiliki kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung, stroke ringan, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

Itulah mengapa, ketika Anda mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh mengalami kenaikan, Anda perlu waspada dan segera menurunkannya.

Kolesterol tinggi terjadi saat kadar kolesterol dalam tubuh berada di atas kadar normal (> 200 mg/dL).

Ada beragam cara menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh yang bisa Anda lakukan. Selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi bisa diturunkan secara alami.

Satu di antaranya, yakni dengan mengubah gaya hidup dan pola makan. Cara ini dapat menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap terkontrol dengan baik.

Berikut ini referensi cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami supaya terhindar dari berbagai komplikasi, dikutip dari laman Healthline dan Health, Selasa (28/9/2021).

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Ilustrasi buah alpukat. (Photo by Daria on Pexels)
Ilustrasi buah alpukat. (Photo by Daria on Pexels)

1. Mengonsumsi buah alpukat

Cara pertama yang bisa Anda mencoba untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah mengonsumsi buah alpukat. Alpukat merupakan satu di antara buah yang kaya akan nutrisi.

Selain memiliki beragam nutrisi yang baik untuk tubuh, buah alpukat memiliki lemak serta serat tak jenuh tunggal yang dapat membantun menurunkan kadar kolesterol yang melampaui batas normal serta meninggkatkan kolesterol baik.

Dalam sebuah penelitian menunjukkan, mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

2. Mengonsumsi minyak nabati

Selain buah alpukat, mengonsumsi minyak nabati dipercaya ampuh menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh secara signifikan.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga bermanfaat bagi tubuh agar tetap aktif, sehat, dan bugar. Aktivitas ini telah terbukti dapat membantu meningkatkan kolesterol baik jika Anda rutin berolahraga setiap 30 menit sehari. Satu di antara olahraga yang terbukti cepat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh adalah berjalan cepat.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Ilustrasi kebiasaan merokok. (Photo by Basil on Pexels)
Ilustrasi kebiasaan merokok. (Photo by Basil on Pexels)

4. Mengganti gula dengan madu

Madu memiliki beragam manfaat baik untuk kesehatan, termasuk mencegah penyakit jantung dan stroke yang diakibatkan oleh kolesterol tinggi.

Maka itu, ada baiknya Anda mengganti madu sebagai alternatif gula karena lebih sehat dan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.

5. Hindari merokok

Kebiasaan merokok dapat membawa efek buruk bagi kesehatan tubuh, satu di antaranya mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera Anda hentikan. Selain itu, Anda harus menghindari asap rokok.

Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, Anda memiliki risiko terserang penyakit jantung dan stroke.

6. Mengontrol berat badan

Menjaga berat badan ideal merupakan satu di antara cara tepat untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, memiliki berat badan yang berlebih lebih rentan dan berisiko mengalami peningkatan kolesterol dalam tubuh. Untuk itu, mulailah menerapkan pola hidup diet demi menjaga berat badan ideal.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

Ilustrasi tidur yang cukup. (Photo on Pixabay)
Ilustrasi tidur yang cukup. (Photo on Pixabay)

7. Perbanyak mengonsumsi sayur dan buah

Cara selanjutnya yang bisa Anda mencoba untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah memperbanyak mengonsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah memiliki kandungan serat yang bisa membantun menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Disarankan Anda untuk mengonsumsi sayur dan buah sekitar 500 gram setiap harinya untuk menurunkan kolesterol tinggi.

8. Tidur yang cukup

Dalam sebuah penelitian menunjukkan seseorang yang terlalu banyak atau kurang tidur memiliki risiko sama mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk itu, pastikan Anda memiliki tidur yang cukup sebagai upaya mencegah mengalami masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi.

Sumber: healthline.com, health.com

Dapatkan artikel cara dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel