8 Fungsi Omega 3 6 9, Mampu Mencegah Serangan Penyakit Mematikan

·Bacaan 5 menit

Liputan6.com, Jakarta Mengetahui berbagai macam fungsi omega 3 6 9 menjadi penting, agar konsumsi tepatnya bisa diterapkan dalam menu makanan sehari-hari. Ketiga asam lemak ini merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh, ada lemak tak jenuh ganda dan tunggal.

Nah, fungsi omega 3 6 9 terbagi berdasarkan peran setiap jenis lemak tak jenuh ini. Lemak tak jenuh tunggal nabati dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian. Untuk lemak tak jenuh ganda dapat membantu gerakan otot dan pembekuan darah.

Berdasarkan pengelompokan peranan ini, fungsi omega 3 6 9 bisa diketahui secara pasti. Asam lemak yang bisa didapat dari makanan ini memiliki fungsi khusus menjaga otak, jantung, otot, pertumbuhan, mencegah serangan penyakit mematikan, mengatur suasana hati, sampai menjaga sistem saraf.

Sumber omega 3, yakni kerang, kepiting, udang, rumput laut, dan alga. Omega 6 dan omega 9 bisa didapat dari kacang dan biji-bijian. Lebih jelasnya, berikut Liputan6.com ulas fungsi omega 3 6 9 dari berbagai sumber, Senin (1/2/2021).

Baik untuk Otak

Ilustrasi daya ingat | Credit: pexels.com/Fauxels
Ilustrasi daya ingat | Credit: pexels.com/Fauxels

Fungsi omega 3 6 9 yang pertama sangat baik untuk otak manusia. Omega-3 mampu menjaga perkembangan otak agar tetap maksimal. Nutrisi yang terkandung pada omega-3 dapat menjaga fungsi hormon aktif, seperti serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini membuat sesorang terhindar dari penyakit otak seperti demensia, skizofrenia, dan Alzheimer.

Sementara Omega 6 ampuh mengoptimalkan daya tahan tubuh terutama untuk menjaga kesehatan otak. Hal ini yang mambuat fungsi omega 3 6 9 baik untuk si kecil. Otak yang sehat, bisa membuat anak mudah mengembangkan kemampuan berpikirnya hingga menjadikannya lebih cerdas.

Asam erusik disebut sebagai salah satu asam omega 9 yang membuat fungsi omega 3 6 9 mampu meningkatkan memori otak. Asam dalam omega 9 ini berperan meningkatkan fungsi kognitif dan memori otak. Senyawa ini yang membuatnya sangat dibutuhkan para lansia dengan risiko tinggi terserang penyakit Alzheimer.

Menjaga Jantung dan Menguatkan Otot

Ilustrasi Jantung | Credit: pexels.com/George
Ilustrasi Jantung | Credit: pexels.com/George

Menjaga Jantung

Fungsi omega 3 6 9 yang kedua adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung. Peranan fungsi ini berasal dari Omega 3. Ada tiga jenis asam lemak omega-3 yang paling umum: EPA, DHA, dan ALA. Eicosapentaenoic acid (EPA) yang membuat fungsi omega 3 6 9 dapat membantu mengurangi peradangan pada organ tubuh vital seperti Jantung.

Banyak penelitian yang menyebutkan manfaat omega-3 baik untuk kesehatan jantung. Sebuah studi di Circulation menunjukkan sekitar 24% dari orang-orang yang mengkonsumsi minyak ikan yang kaya akan omega-3, tidak mengalami kambuh penyakit jantung.

Dr Alejandro Macchia, seorang ahli jantung di Yayasan GESICA di Buenos Aires, yang memimpin studi tersebut mengatakan kalau minyak ikan terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kandungan minyak ikan mampu melancarkan peredaran darah sehingga kamu bisa terhindari dari penyakit serangan jantung.

Menguatkan Otot

Fungsi omega 3 6 9 yang ketiga adalah mampu menguatkan otot dan tulang pengonsumsinya. Banyak penelitian yang menunjukkan keterikatan antara perkembangan sel serta kemampuan otot dengan asam lemak Omega 3 dan Omega 6.

Sebuah penelitian menunjukkan wanita berusia di atas 65 tahun yang mendapatkan asam lemak Omega 3 dan berolahraga, memiliki otot dua kali lebih kuat dibandingkan mereka yang mengonsumsi minyak zaitun. Orang yang mengkonsumsi minyak ikan dikatakan memiliki BMD (Bone Mineral Density) atau kepadatan mineral tulang yang lebih besar.

Asam Linoleat merupakan nama lain Omega 6 yang berasal dari lemak tak jenuh ganda. Omega 6 tidak bisa terbentuk secara alami oleh tubuh. Omega 6 bisa didapat dari makanan, fungsinya mampu meningkatkan proses perkembangan sel dan membuat proses pembentukan otot tubuh lebih optimal.

Pertumbuhan Anak

Ilustrasi pertumbuhan anak | Credit: unsplash.com/Seimon
Ilustrasi pertumbuhan anak | Credit: unsplash.com/Seimon

Fungsi omega 3 6 9 yang keempat adalah baik untuk pertumbuhan. Omega 3 diketahui mampu menstimulasi tubuh untuk mensekresi HGH (Human Growth Hormone) atau hormon pertumbuhan. Asam lemak omega 3 juga memiliki kandungan antioksidan yang sangat baik untuk meregenerasi sel tubuh dan melindunginya dari kerusakan.

Studi yang dipublikasi di British Journal of Nutrition pada tahun 2016 menemukan, 8 dari 10 anak Indonesia kekurangan asupan omega 3 padahal kandungan omega 3 sangat baik untuk proses pertumbuhan anak. Selain itu, kandungan dalam omega 3 juga dipercaya mampu menyembuhkan luka dengan sangat cepat.

Fungsi omega 3 6 9 untuk pertumbuhan juga berasal dari omega 6. Omega 6 dapat membantu mengontrol kestabilan hormon dalam tubuh dengan baik dan optimal. Termasuk mengontrol hormon pertumbuhan yang keberadaaannya sangat penting baik anak-anak.

Mencegah Kanker Payudara dan Kardiovaskuler

Ilustrasi sel kanker | Klikdokter
Ilustrasi sel kanker | Klikdokter

Mencegah Kanker Payudara

Fungsi omega 3 6 9 yang kelima adalah mencegah kanker payudara. Omega 3 dikenal mampu mengurangi resiko kanker payudara. Asam lemak yang ada pada omega 3 akan memainkan fungsinya dengan menurunkan kekuatan estrogen dalam jaringan payudara.

Asam lemak omega 3 dapat menjadi elemen penting yang bisa menggantikan sel payudara yang rusak terserang oleh inflamasi sel kanker. Bahkan, untuk mereka yang sudah terserang kanker payudara, asam lemak omega 3 bisa menjadi kunci untuk melawan serangan kanker tersebut.

Menurunkan Risiko Kardiovaskuler

Fungsi omega 3 6 9 yang keenam adalah menurunkan risiko kardiovaskuler. Omega-9 dikenal sebagai asam lemak yang mampu mengurangi risiko terjadinya penyakit stroke dan kardiovaskular.

Kedua penyakit mematikan ini umumnya dipengaruhi oleh pembentukan pada pembuluh darah bagian arteri. Akan tetapi peran fungsi omega 3 6 9 dari omega 9 dapat meminimalkan risikonya.

Asam lemak omega 9 dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Perlu diketahui bahwa kolesterol LDL merupakan penyebab utama penumpukan plak di arteri.

Mencegah Stres

Ilustrasi stres | Sumber: Freepik
Ilustrasi stres | Sumber: Freepik

Fungsi omega 3 6 9 yang ketujuh adalah mencegah stres sampai depresi dengan perbaikan suasana hati. Manfaat ini dapat dirasakan dari fungsi omega 3 dan omega 9. Banyak penelitian mengungkap suasana hati dengan konsumsi kedua asam lemak ini.

Sebuah penelitian menemukan seseorang yang mendapat asupan omega 3 secara rutin setiap hari, bisa terbebas dari masalah stres, depresi dan bimbang. Selama kebutuhan omega 3-nya tercukupi dengan baik, perasaan akan menjadi lebih tenang dan terhindar dari stress ataupun depresi.

Ada studi yang dipublikasikan American Journal of Clinical Nutrition dan mengatakan bahwa asam lemak jenuh seperti omega 9 termasuk dalam kategori tunggal. Omega 9 ini dapat berperan menjaga suasana hati sekaligus penambah tenaga.

Baik untuk Saraf

Ilustrasi saraf | pexels.com/@shvetsa
Ilustrasi saraf | pexels.com/@shvetsa

Fungsi omega 3 6 9 yang terakhir adalah baik untuk sistem saraf pengonsumsinya. Sistem saraf dapat dijaga dan dilancarkan dengan konsumsi omega 6 yang cukup.

Fungsi omega 6 dapat membuat saraf bekerja optimal, pergerakan tubuh menjadi lebih lentur serta luwes. Pada dasarnya fungsi ini berasal dari kemampuan omega 6 memegang kendali otak untuk melancarkan sistem saraf.

Asam lemak Omega 6 ditemukan dalam jumlah besar dalam minyak nabati olahan dan makanan yang dimasak dalam minyak nabati. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung sejumlah besar asam lemak omega 6.