8 Makanan Ini Bantu Lancarkan BAB dan Obati Sembelit

·Bacaan 3 menit

Liputan6.com, Jakarta Meskipun sulit untuk membahas sembelit, tapi ini sama sulitnya dengan menghadapinya. Meskipun sangat umum, itu bukan kondisi kesehatan yang paling menarik.

Sembelit dikaitkan dengan buang air besar yang jarang, yang tidak hanya menyakitkan, tetapi juga sulit untuk dilewati. Para ahli percaya bila Anda buang air besar (BAB) kurang dari tiga kali per minggu, itu bisa menandakan masalah.

Jadi, jika Anda memaksakan buang air besar atau mengejan terlalu banyak, maka itu bisa menimbulkan penyakit kronis lainnya, yang bisa lebih sulit untuk diatasi.

Sembelit bukanlah sesuatu yang tidak dapat diobati. Dengan jenis diet yang tepat, Anda selalu dapat kembali ke diri Anda yang biasa. Oleh karena itu, berikut adalah beberapa tambahan makanan yang dapat Anda buat untuk meringankan sembelit dan membantu buang air besar lebih baik.

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

1. Oatmeal untuk sarapan

ilustrasi oats/Photo by Mae Mu on Unsplash
ilustrasi oats/Photo by Mae Mu on Unsplash

Cara terbaik untuk memulai hari Anda adalah dengan makan semangkuk penuh oatmeal. Ini kaya akan serat larut dan tidak larut.

Sementara yang pertama mudah larut dalam air dan berbentuk seperti gel, yang terakhir menambahkan sebagian besar ke tinja, membuat makanan lebih lembut dan lebih mudah melewati lambung dan usus. Dengan cara ini tidak perlu mengejan untuk buang air besar dan seseorang bisa mendapatkan bantuan dari sembelit.

2. Tambahkan banyak sayuran

Sayuran hijau yang sehat memegang kunci untuk banyak penyakit kesehatan. Sembelit adalah salah satunya. Sayuran hijau seperti bayam, kubis brussel, dan brokoli tidak hanya kaya akan berbagai nutrisi, tetapi juga secara khusus dikenal karena kandungan seratnya, yang membuatnya sangat baik untuk usus Anda. Ini membantu menambah berat tinja, membuatnya lebih mudah melewati saluran pencernaan.

3. Plum memiliki pencahar alami

Ilustrasi buah plum (Sumber: Pixabay/pixel2013)
Ilustrasi buah plum (Sumber: Pixabay/pixel2013)

Dalam hal kesehatan pencernaan, plum mungkin adalah item pertama yang bisa menyelamatkan Anda. Mereka dikemas dengan serat tidak larut dan mengandung sorbitol pencahar alami, itulah sebabnya mereka dikenal sebagai obat alami untuk sembelit.

4. Buah untuk dimakan

Buah-buahan seperti kiwi, jeruk, pir, dan apel sangat bagus untuk pencernaan. Siapa pun yang menderita sembelit dapat mengonsumsi buah-buahan ini, yang kaya akan serat. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung banyak air, sorbitol dan fruktosa, yang berguna untuk mengobati sembelit.

5. Biji rami sangat bermanfaat

Flax seed alias biji rami. (dok. pexels/Delphine Hourlay)
Flax seed alias biji rami. (dok. pexels/Delphine Hourlay)

Terlepas dari makanan kaya serat, biji rami sangat bermanfaat bagi kesehatan usus Anda. Mereka sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda dan dapat memberi Anda hasil yang maksimal. Namun, ingatlah untuk tidak memakannya utuh, atau tubuh Anda tidak akan dapat mencernanya, dan akan berlalu tanpa memberi Anda nutrisi yang diperlukan.

6. Kacang tinggi serat

Ada banyak jenis kacang-kacangan dan sebagian besar mengandung serat. Ini memiliki kandungan serat larut dan tidak larut, yang membantu meringankan sembelit dengan cara mereka sendiri yang berbeda. Ini juga mengandung pati resisten yang bertindak sebagai pencahar ringan, yang membantu menyeimbangkan bakteri di saluran pencernaan.

7. Konsumsi makanan berfermentasi untuk kesehatan usus

Ilustrasi kimchi sawi./Copyright pixabay.com/en/users/daecheonnet-913614/
Ilustrasi kimchi sawi./Copyright pixabay.com/en/users/daecheonnet-913614/

Probiotik adalah bakteri hidup yang secara alami ditemukan dalam makanan fermentasi seperti kombucha, kefir, kimchi, asinan kubis, dan tempe. Studi telah menemukan bahwa probiotik meningkatkan mikrobioma usus, yang membantu kekebalan, mengurangi segala bentuk peradangan dan memudahkan masalah pencernaan seperti sembelit.

8. Air dapat menghasilkan keajaiban

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mencapai sistem pencernaan yang sehat. Kekurangan cairan dalam tubuh seringkali menjadi penyebab utama sembelit. Minum 8 sampai 10 gelas air setiap hari tidak hanya dapat membuat Anda tetap energik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan usus Anda.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel