8 Manfaat Kismis untuk Ibu Hamil, Konsumsi dengan Tepat

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta Menjaga asupan nutrisi sehat sangat penting selama kehamilan. Selama kehamilan, ibu tak hanya memenuhi asupan untuk dirinya, tapi juga untuk janin yang dikandungnya. Maka dari itu, makanan bernutrisi tinggi dibutuhkan di masa-masa ini.

Salah satu makanan yang bisa melengkapi kebutuhan nutrisi selama kehamilan adalah kismis. Buah kering ini kaya akan nutrisi seperti kalium, kalsium dan fosfor yang menunjang pertumbuhan janin. Kismis menjadi alternatif camilan yang sehat dan nikmat.

Kismis menawarkan banyak manfaat bagi ibu dan bayi. Kismis aman dikonsumsi dalam jumlah sedang. Kismis mengandung vitamin dan mineral yang sehat. Mereka juga bebas lemak dan kolesterol, kaya antioksidan tinggi, dan sumber serat yang sangat baik.

Semua nutrisi dalam kismis diperlukan selama kehamilan. Berikut manfaat kismis untuk kehamilan, dirangkum Liputan6.com dari Stylecraze, Rabu(30/12/2020).

Kuatkan gigi

Ilustrasi gigi. (Bola.com/Pixabay)
Ilustrasi gigi. (Bola.com/Pixabay)

Kismis kaya akan kalsium serta asam oleanolic yang keduanya dapat membantu melindungi gigi. Karena ketidakseimbangan hormon, gigi bisa rusak selama kehamilan. Merawat mulut sangat penting dan juga berperan penting dalam mencegah mual.

Konsumsi kismis selama kehamilan dapat membantu melindungi gigi dari gigi berlubang dan kerusakan. Ini juga mencegah bau mulut yang menyebabkan bakteri dan masalah mulut lainnya. Gusi bengkak atau gingivitis adalah kondisi umum lainnya selama kehamilan.

Cegah sembelit

ilustrasi sembelit. Image by Anastasia Gepp from Pixabay
ilustrasi sembelit. Image by Anastasia Gepp from Pixabay

Banyak wanita menderita sembelit dan masalah pencernaan lainnya selama kehamilan. Kismis kaya akan serat dan memiliki sifat pencahar lainnya, sehingga membantu meredakan sembelit.

Buah kering ini menyerap air dan menciptakan kecenderungan pencahar yang memudahkan buang air besar. Makan kismis dapat mencegah sekaligus menyembuhkan sembelit ringan.

Cegah anemia

Ilustrasi Anemia Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio
Ilustrasi Anemia Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio

Selama kehamilan, wanita cenderung mengalami anemia karena memberikan nutrisi untuk janin yang sedang tumbuh. Kismis mengandung Vitamin B kompleks, zat besi dan beberapa mineral yang meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh. Ini membantu mencegah anemia dan mencegah kelemahan dan masalah lain selama fase ini.

Kismis juga sangat tinggi zat besi. Zat besi sangat penting karena membantu mengatur aliran darah, memelihara kesehatan jantung, dan memastikan bahwa sumber sel darah pembawa oksigen yang sehat melewati paru-paru. Anemia defisiensi zat besi merupakan keluhan umum selama kehamilan. Kismis juga mengandung vitamin C yang baik yang membantu menurunkan risiko anemia.

Sehatkan pencernaan

Ilustrasi hamil  (sumber: Pixabay)
Ilustrasi hamil (sumber: Pixabay)

Selama kehamilan, tubuh wanita berjuang untuk memecah makanan. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan banyak masalah pencernaan, tetapi kismis membantu mengaturnya. Kandungan serat yang tinggi pada kismis juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan di dalam tubuh.

Serat dalam kismis membantu membersihkan saluran pencernaan dan membuang bahan limbah dan zat beracun dari tubuh. Kandungan magnesium dan kalium dalam kismis juga mengurangi keasaman dan memudahkan pencernaan makanan.

Cegah kanker

ilustrasi hamil/Photo by Michalina on Unsplash
ilustrasi hamil/Photo by Michalina on Unsplash

Karena tubuh mengalami begitu banyak perubahan selama kehamilan, maka tubuh lebih rentan terhadap masalah serius seperti kanker. Antioksidan yang ditemukan dalam kismis melawan radikal bebas yang ada di tubuh yang merupakan penyebab utama pembentukan tumor kanker.

Kismis adalah sumber luar biasa dari fitonutrien, seperti fenol dan polifenol. Jenis nutrisi ini dianggap sebagai antioksidan. Antioksidan membantu menghilangkan radikal bebas dari darah dan dapat mencegah kerusakan pada sel dan DNA. Ini dapat mencegah penyakit seperti kanker, jantung, dan stroke.

Tinggi energi

Ilustrasi Kehamilan Credit: unsplash.com/Camylla
Ilustrasi Kehamilan Credit: unsplash.com/Camylla

Kismis dikenal sebagai sumber glukosa alami yang sangat baik. Karena tubuh mengalami begitu banyak perubahan selama kehamilan, dibutuhkan energi untuk memenuhi kebutuhan ibu dan bayi. Kismis dapat memberi dukungan energi ekstra selama kehamilan.

Kismis juga memperkuat sistem kekebalan ibu dan membantu mengatasi perubahan yang dialaminya. Ini memberikan kekuatan fisik yang sangat dibutuhkan selama persalinan dan melahirkan.

Tingkatkan fungsi penglihatan bayi

Ilustrasi/copyright unsplash.com/@liangkevin
Ilustrasi/copyright unsplash.com/@liangkevin

Janin sangat bergantung pada ibu untuk semua kebutuhannya, termasuk pertumbuhan organnya. Mengonsumsi kismis selama kehamilan membantu janin yang sedang tumbuh mengembangkan penglihatan yang baik. Kandungan vitamin A dalam kismis membantu dalam perkembangan penglihatan.

Kismis mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang dapat melindungi sel-sel di mata.

Kuatkan tulang bayi

Ilustrasi kehamilan  (sumber: Pixabay)
Ilustrasi kehamilan (sumber: Pixabay)

Kismis mengandung banyak kalsium dan zat besi. Makan kismis, saat hamil, membantu memperkuat tulang bayi. Salah satu mineral terpenting dalam tubuh adalah kalsium. Mineral ini bertanggung jawab untuk kesehatan tulang dan gigi.

Faktanya, kalsium dua kali lebih penting bagi wanita hamil karena sangat penting untuk perkembangan tulang bayi di dalam rahim. Ini memastikan kepadatan tulang bayi tetap pada tingkat normal dan berkembang dengan tepat.

Porsi kismis untuk ibu hamil

Ilustrasi Kismis (pixabay.com)
Ilustrasi Kismis (pixabay.com)

Kismis aman dikonsumsi selama kehamilan dalam jumlah sedang. Segenggam kismis sehari bisa dikonsumsi selama kehamilan. Meskipun kismis memiliki nilai gizi yang tinggi dan menawarkan manfaat kesehatan, kismis bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.

Ini karena kismis mengandung gula yang cukup tinggi. Jika Anda menderita diabetes gestasional atau masalah medis lainnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari alternatif alami lain selain kismis.

Cara lain untuk mengonsumsi kismis dengan aman adalah dengan merendam segenggam kismis dalam air dingin selama satu jam. Tiriskan rendaman kismis dan kismis siap dikonsumsi dengan kadar gula yang rendah.

Anda juga bisa menambahkan kismis ke air mendidih, dan diamkan selama 10 hingga 15 menit. Anda bisa mengonsumsi airnya dalam jumlah kecil sepanjang hari. Kismis juga bisa dicampurkan bersama kacang-kacangan sebagai camilan sehat.