8 Manfaat Peregangan Otot Saat Bekerja, Lancarkan Sirkulasi Darah

Liputan6.com, Jakarta Otot yang kaku akan membuat tubuh terasa lebih pegal dari biasanya. Otot kaku ini biasanya terjadi karena posisi duduk yang salah dan jarang melakukan peregangan. Padahal sebenarnya ada banyak sekali manfaat peregangan otot saat bekerja. Otot kaku ini akan lebih sering dialami pekerja yang harus duduk seharian.

Peregangan merupakan gerakan-gerakan untuk melemaskan kembali bagian tubuh yang kaku. Gerakan dari peregangan ini harus dilakukan secara aktif dan dinamis selama 3 menit. Jika bisa melakukannya secara aktif, manfaat peregangan otot saat bekerja akan didapatkan. Tubuh juga akan menjadi lebih sehat dan bugar dari biasanya.

Selain manfaat peregangan otot saat bekerja, peregangan akan menghindarkan dari berbagai macam komplikasi penyakit. Apalagi keluhan dari otot kaku kerap menyerang bagian leher, bahu, tulang belakang, dan siku. Jika timbul masalah serius pada bagian tubuh ini, pekerjaan justru akan menjadi kacau. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan mulai sekarang.

Berikut Liputan6.com ulas manfaat peregangan otot saat bekerja dari berbagai sumber, Senin (15/6/2020).

Hindari Cedera dan Perbaiki Otot

Ilustrasi Leher Kaku

Hindari Cedera

Cedera bisa dengan mudah dihindari dengan manfaat peregangan otot saat bekerja. Hal ini disebabkan karena peregangan dapat memaksimalkan vitalitas dan gerak tubuh. Semakin lentur tubuh, maka akan membuatnya semakin mudah beradaptasi dengan gerakan yang tiba-tiba. Meskipun jarang melakukan olahraga, dengan peregangan ini tubuh akan mudah terhindar dari cedera.

Perbaiki Otot

Manfaat peregangan otot saat bekerja bisa membantu memperbaiki otot. Otot yang kaku jelas akan menimbulkan masalah kesehatan baru jika terus dibiarkan. Sebab, otot yang kaku sama saja dengan kondisi otot yang tertekan. Peregangan akan membantu mendinginkan tubuh dan memperlambat denyut nadi yang berdetak cepat. Sehingga tubuh menjadi lebih rileks ketika harus melakukan pekerjaan berat.

 

Tingkatkan Fleksibilitas dan Kurangi Stres

ilustrasi stres | copyright By TORWAISTUDIO (Shutterstock)

Tingkatkan Fleksibilitas

Fleksibilitas akan meningkat karena manfaat peregangan otot saat bekerja. Peregangan akan membuat manfaat olahraga juga bisa dirasakan. Tubuh juga akan menjadi lebih rileks dari biasanya. Tubuh akan menjadi lebih bersemangat menjalankan aktivitas lebih berat. Bahkan pekerjaan akan menjadi semakin meningkat kinerjanya dengan kebugaran tubuh yang dimiliki.

Kurangi Stres

Manfaat peregangan otot saat bekerja bisa membantu mengatasi stres. Sebab, stres karena pekerjaan memang sulit dielakkan. Entah itu karena rekan yang sering memberikan toxic, menghujat, dan pekerjaan yang terlalu banyak. Jangan sampai otot yang kaku akan membuat pekerjaan seolah semakin menekan. Lakukan peregangan ringan untuk bisa menjadi lebih bugar dari biasanya.

Lancarkan Sirkulasi Darah dan Turunkan Gula Darah

Gambar pada 23 Maret 2020, seorang perempuan ambil bagian dalam kelas pilates online di rumah, ketika sang anjing, Elvis melakukan peregangan di sebelahnya selama pembatasan pergerakan dan jarak sosial diberlakukan di seluruh Siprus untuk menahan penyebaran COVID-19 di Nicosia. (Christina ASSI/AFP)

Lancarkan Sirkulasi Darah

Peregangan otot akan membantu melancarkan sirkulasi darah. Berarti pula, manfaat peregangan otot saat bekerja akan menghindarkan dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Semakin lancar peredaran darah, maka tubuh akan semakin tampak segar. Melakukan aktivitas pekerjaan menjadi lebih bersemangat. Suasana hati yang buruk menjadi lebih mudah ditepis dengan semangat ini.

Turunkan Gula Darah

Ternyata manfaat peregangan otot saat bekerja bisa membantu menurunkan gula darah. Sebab, peregangan ini termasuk salah satu olahraga ringan. Olahraga memang dikenal bisa membantu menjaga kadar gula darah. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukannya mulai sekarang. Lakukan pula peregangan dengan cara yang benar, jangan asal-asalan.

Telah dilakukan penelitian pada 2011 pada penderita diabetes tipe 2. Pada penelitian ini ditemukan bahwa mereka yang melakukan peregangan selama 40 menit memiliki kadar gula darah lebih rendah. Hasilnya jauh berbeda daripada mereka yang melakukan "peregangan asal"/mengambil posisi sama tetapi tidak benar-benar meregangkan ototnya.

Tingkatkan Keseimbangan, Koordinasi, dan Perbaiki Postur Tubuh

Ilustrasi Bekerja (Photo by Nicole Wolf on Unsplash)

Tingkatkan Keseimbangan dan Koordinasi

Keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh akan meningkat karena manfaat peregangan otot saat bekerja. Semakin baik kondisi ini, maka pekerjaan juga akan semakin mudah diselesaikan. Upaya untuk lebih produktif dan aktif bekerja semakin mudah dilakukan juga. Jadi, jangan ragu untuk mulai menggerakkan otot dan sendi kepala. Kemudian disusul leher, bahu, lengan, pinggang, dan kaki.

Perbaiki Postur Tubuh

Manfaat peregangan otot saat bekerja akan membantu memperbaiki posisi tubuh. Apalagi bagi yang memiliki kebiasaan duduk yang membungkuk, peregangan akan sangat membantunya. Sebab, peregangan akan membantu punggung menjadi tegak dan tulang ekor juga tepat pada posisinya. Postur tubuh yang baik juga akan membuat hari tua menjadi semakin baik.

 

Macam-Macam Peregangan Otot

Ilustrasi/copyrightshutterstocktheshots.co

Angkat Bahu

Mengangkat bahu akan membantu melepaskan rasa kaku pada leher dan bahu. Tarik juga napas dalam-dalam, pegang bahu dengan jari-jari dam angkat ke arah telinga. Tahan gerakan ini selama lima detik setelah itu lepaskan. Bisa juga lakukan gerakan melingkar pada bahu untuk membantu meredakan stres.

Putar Tangan

Mulailah gerakan ini dengan mengepalkan kedua tangan kemudian regangkan. Putar pergelangan tangan searah jarum jam dan lakukan secara berlawanan setiap lima menit.

Tegakkan Kaki

Menegakkan kaki bisa membantu mengendurkan otot kaki. Ketika duduk, luruskan kedua kaki hingga sejajar dengan lantai. Lenturkan dan pijit dengan jari-jari. Ulangi sebanyak lima kali.

Peluk Punggung

Silangkan tangan di depan dada, letakkan tangan kanan pada bahu kiri, sedangkan tangan kiri di bahu kanan. Bernapaslah dalam-dalam dan tahan setiap lima detik, lalu lepaskan.

Peregangan Leher

Lakukan peregangan leher dengan berdiri tegak dan beri jarak antara dua kaki. Letakkan jari-jari tangan pada dagu dan tahan tengkuk. Lihatlah ke atas ke arah langit-langit dan regangkan leher.

Angkat Lengan

Angkat lengan bisa dilakukan dengan botol yang berisi air sebagai beban. Pegang botol air di tangan kanan lalu tekuk siku. Angkat tangan ke atas kepala. Lakukan pula gerakan yang sama pada tangan kiri.