8 Manfaat Squat Jump bagi Kesehatan, Membentuk Tubuh Ideal

·Bacaan 3 menit

Bola.com, Jakarta - Squat jump merupakan satu di antara variasi dari latihan squat yang cukup banyak dilakukan. Squat jump adalah gerakan untuk melatih otot paha, pinggul, dan bokong. Latihan ini juga mampu memperkuat hamstring, tulang, ligamen, dan tendon di bagian bawah tubuh.

Squat jump dapat membangun anabolik yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh. Dengan terbangunnya jaringan anabolik, akan mendapatkan energi dalam pertumbuhan dan perbaikan otot-otot tubuh.

Jika ingin membangun kekuatan otot, tambahkan tempo pada gerakan squat yang Anda lakukan. Tempo 3-0-1-0 bisa menjadi awalan.

Hal ini berarti Anda perlu menurunkan badan selama tiga detik, dan berdiri, kemudian kembali melakukan squat selama satu detik tanpa jeda antar-repetisi.

Squa jump kerap dilakukan untuk membantu membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Dengan begitu, bentuk tubuh akan mudah berbentuk ideal.

Berikut manfaat squat jump bagi kesehatan tubuh, dinukil dari klikdokter, Sabtu (9/10/2021).

Manfaat Squat Jump bagi Kesehatan

Ilustrasi squat jump. (Photo by Meghan Holmes on Unsplash)
Ilustrasi squat jump. (Photo by Meghan Holmes on Unsplash)

1. Membakar Kalori

Squat jump bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Hal ini dikarenakan gerakan squat jump termasuk latihan aerobik.

Kebanyakan orang berolahraga dengan tujuan untuk membakar kalori berlebih dan menjaga agar berat badan tetap ideal. Nah, bagi Anda yang memiliki fitness goal menjaga berat badan, latihan squat jump bisa Anda masukkan ke program latihan Anda.

2. Melatih Otot Paha dan Bokong

Selain membakar kalori, squat jump bisa mengencangkan otot paha dan bokong. Latihan ini menargetkan otot gluteus, quadricep, hamstring, dan pinggul.

Manfaat squat jump yang satu ini baik untuk wanita maupun pria. Pasalnya, memiliki otot paha yang kencang dan bagus bisa meningkatkan rasa percaya diri.

Manfaat Squat Jump bagi Kesehatan

Ilustrasi squat jump. (Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash)
Ilustrasi squat jump. (Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash)

3. Memperkuat Otot Inti

Tak hanya melatih otot paha dan bokong, otot inti juga ikut terlatih dalam melakukan squat jump.

Otot inti terdiri atas otot perut, panggul, dan punggung. Otot inti yang kuat akan mempermudah Anda melakukan aktivitas sehari-hari.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Bagi Anda yang sehari-hari bekerja sambil duduk dan kurang bergerak, latihan squat jump bisa bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Maka itu luangkan waktu untuk melakukan squat jump di sela-sela Anda bekerja. Cukup lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali.

Metabolisme yang baik memungkinkan proses pencernaan dan pembuangan racun dalam tubuh lebih baik.

Manfaat Squat Jump bagi Kesehatan

Ilustrasi squat jump. (Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash)
Ilustrasi squat jump. (Photo by Sergio Pedemonte on Unsplash)

5. Baik untuk Postur Tubuh

Postur tubuh sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Pasalnya, postur yang baik akan berpengaruh pada keseimbangan tubuh serta mencegah nyeri punggung bawah.

Melakukan squat jump secara rutin bermanfaat untuk otot inti Anda sehingga menjadi lebih kuat. Otot inti yang terlatih inilah yang akan membantu memberikan postur tubuh yang baik.

6. Bermanfaat untuk Jantung

Termasuk aerobik, melakukan squat jump bisa meningkatkan denyut jantung sehingga menjadi latihan yang sangat baik. Menariknya, walau termasuk aerobik, squat jump bukan gerakan yang berat.

Jadi, bagi Anda yang yang ingin olahraga tanpa terlalu membebani jantung, Anda bisa melakukan latihan ini.

Manfaat Squat Jump bagi Kesehatan

Ilustrasi squat jump. (Photo by Benjamin Klaver on Unsplash)
Ilustrasi squat jump. (Photo by Benjamin Klaver on Unsplash)

7. Baik untuk Performa Seksual Laki-Laki

Manfaat squat jump bisa dirasakan secara spesifik bagi pria. Olahraga ini dipercaya dapat meningkatkan produksi hormon testosteron dan sperma yang lebih baik. Dengan demikian, kemampuan pria dalam bercinta bisa lebih baik.

8. Mencegah Cedera Lutut

Kebanyakan orang mungkin berpikir gerakan-gerakan squat - termasuk squat jump, bisa membahayakan lutut. Padahal, justru sebaliknya.

Squat justru dijadikan gerakan dasar untuk pemanasan. Dengan pemanasan yang baik ditambah dengan kuatnya otot-otot yang mendukung lutut dari hasil latihan squat jump, risiko cedera pun akan berkurang.

Sumber: Klikdokter.com (Publshed: 18/6/2021)

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengikuti tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel