9 Manfaat Yogurt Baik untuk Kesehatan Hingga Kecantikan

·Bacaan 9 menit
9 Manfaat Yogurt Baik untuk Kesehatan Hingga Kecantikan
9 Manfaat Yogurt Baik untuk Kesehatan Hingga Kecantikan

RumahCom – Perpaduan rasa asam dan manis membuat yogurt istimewa. Yogurt pun nikmat dikonsumsi secara langsung maupun diolah, dengan perasa tambahan ataupun tawar (plain), dan dalam kondisi dingin maupun suhu ruangan. Apakah Anda penikmat yogurt? Jika iya, tentunya artikel Rumah.com berikut ini patut untuk disimak.

Yogurt adalah salah satu produk susu fermentasi paling populer di dunia yang dibuat dengan menambahkan bakteri hidup ke dalam susu. Yogurt sudah ada selama ribuan tahun dan sering digunakan sebagai bagian dari makanan atau makanan ringan, komponen saus, hingga makanan penutup.

Selain itu, yogurt mengandung bakteri menguntungkan dan dapat berfungsi sebagai probiotik, memberikan berbagai manfaat kesehatan di atas dan di luar susu biasa. Untuk mengetahui berbagai manfaat yogurt, simak selengkapnya pada artikel ini.

  1. Kandungan Nutrisi Yogurt

  2. Manfaat Yogurt: untuk Ibu Hamil

  3. Manfaat Yogurt: untuk Wajah

  4. Manfaat Yogurt: untuk Tulang

  5. Manfaat Yogurt: Sumber Protein

  6. Manfaat Yogurt: untuk Kesehatan Usus

  7. Manfaat Yogurt: Dapat Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

  8. Manfaat Yogurt: Mencegah infeksi jamur

  9. Manfaat Yogurt: Meningkatkan Imun

  10. Manfaat Yogurt: untuk Diet

  11. Asal Usul Yogurt

  12. Tips Mengonsumsi Yogurt
    1. Pilih Yogurt Tanpa Pemanis
    2. Pilih Yogurt Rendah Lemak
    3. Jadikan Menu Sarapan untuk Diet
    4. Jadikan Dessert

12 Manfaat Daun Mengkudu, Di Antaranya Bikin Awet Muda!
12 Manfaat Daun Mengkudu, Di Antaranya Bikin Awet Muda!

Tips Rumah Dan Apartemen

12 Manfaat Daun Mengkudu, Di Antaranya Bikin Awet Muda!

1. Kandungan Nutrisi Yogurt

Yoghurt murni adalah sumber kalsium yang sangat baik dan tinggi fosfor serta riboflavin. Sumber: Unsplash
Yoghurt murni adalah sumber kalsium yang sangat baik dan tinggi fosfor serta riboflavin. Sumber: Unsplash

Yoghurt murni adalah sumber kalsium yang sangat baik dan tinggi fosfor serta riboflavin. Sumber: Unsplash

Jika Anda orang merupakan pribadi yang sangat menjaga kesehatan, maka Anda pasti memiliki yogurt di lemari es. Produk olahan susu ini memang punya banyak manfaat dan kandungan nutrisi di dalamnya, terutama bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatan pencernaan. Pasalnya, manfaat yogurt diyakini ampuh dalam menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan tubuh.

Kendati begitu, tetap perhatikan beberapa merek yogurt, sebab diantaranya ada yang mengandung asupan gula dalam jumlah tinggi, lemak, hingga kalori. Maka dari itu, sebelum membeli, pastikan Anda sudah melakukan perbandingan nutrisi dan kalori dalam yogurt, agar tepat dan maksimal bagi program diet Anda.

Melansir Very Wel Fit, berikut informasi dan nutrisi yang terkandung dalam 1 cangkir (8 ons atau 235g) yogurt menurut United States Department of Agriculture (USDA).

  • Kalori: 149

  • Lemak: 8g

  • Natrium: 113mg

  • Karbohidrat: 11.4g

  • Serat: 0g

  • Gula: 11.4g

  • Protein: 8.5g

Sebagai catatan, untuk Anda yang menjalani program diet sebaiknya konsumsi yogurt murni atau tawar. Yogurt murni adalah yogurt yang tidak mengandung tambahan rasa seperti perisa atau gula tambahan. Banyak orang menggunakan yogurt murni ke dalam resep makanan maupun sebagai pengganti krim asam dalam saus. Yogurt murni adalah sumber kalsium yang sangat baik serta tinggi fosfor dan riboflavin.

Baca juga: 12 Manfaat Kelapa Ijo, Salah satunya Tingkatkan Imunitas

2. Manfaat Yogurt: untuk Ibu Hamil

Kandungan kalsium dalam yogurt membantu menjaga tulang para ibu hamil tetap kuat. Sumber: Unsplash
Kandungan kalsium dalam yogurt membantu menjaga tulang para ibu hamil tetap kuat. Sumber: Unsplash

Kandungan kalsium dalam yogurt membantu menjaga tulang para ibu hamil tetap kuat. Sumber: Unsplash

Mengutip dari Baby Center, yogurt asal Yunani biasanya memiliki protein yang dua kali lipat lebih tinggi dibandingkan yogurt biasa. Plus, itu adalah sumber probiotik, vitamin B, fosfor, dan kalsium yang bagus. Kalsium membantu menjaga tulang para ibu hamil tetap kuat dan membantu janin di kandungan dalam mengembangkan kerangka yang sehat.

Oleh karenanya, manfaat yogurt bagi ibu hamil patut diperhitungkan. Sebagai saran, jadikan yogurt sebagai menu sarapan serbaguna atau dijadikan tambahan yang bagus untuk hidangan bercita rasa gurih. Sajikan yogurt bersama susu guna mendapatkan asupan tinggi kalsium setiap hari.

Tip Rumah

Yogurt adalah makanan kuno yang umum dikonsumsi oleh orang-orang di Asia, Eropa, dan Timur Tengah selama ribuan tahun. Yogurt pertama kali muncul selama periode Neolitik, sekitar 5.000-10.000 tahun yang lalu. Kemunculan yogurt diperkirakan akibat dari susu yang secara alami menjadi asam dalam suhu hangat.

3. Manfaat Yogurt: Untuk Wajah

Manfaat yogurt yang sudah awam dipraktekkan masyarakat adalah sebagai masker untuk merawat kulit. Sumber: Healthline
Manfaat yogurt yang sudah awam dipraktekkan masyarakat adalah sebagai masker untuk merawat kulit. Sumber: Healthline

Manfaat yogurt yang sudah awam dipraktekkan masyarakat adalah sebagai masker untuk merawat kulit. Sumber: Healthline

Selama ribuan tahun, makanan kaya probiotik ini menjadi sarapan yang mudah dan cepat atau pilihan makanan penutup. Bahkan orang Amerika menghabiskan lebih dari USD8,2 miliar untuk membeli yogurt pada tahun 2018. Luar biasa, kan?

Manfaat yogurt yang sudah awam dipraktekkan masyarakat adalah sebagai masker untuk merawat kulit. Di samping harganya sangat terjangkau, masker yogurt diyakini ampuh menjaga kulit tetap halus dan terhindar dari jerawat. Yogurt yunani tawar bisa menjadi opsi yang tepat, lantaran lebih kaya akan vitamin dan mineral, termasuk zinc. Yogurt Yunani juga lebih kental dibanding kebanyakan yogurt, sehingga mudah diaplikasikan ke seluruh wajah.

4. Manfaat Yogurt: untuk Tulang

Konsumsi yogurt yang tinggi kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis serta patah tulang di kemudian hari. Sumber: Unsplash
Konsumsi yogurt yang tinggi kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis serta patah tulang di kemudian hari. Sumber: Unsplash

Konsumsi yogurt yang tinggi kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis serta patah tulang di kemudian hari. Sumber: Unsplash

Merujuk ulasan di Calories Secrets, yogurt adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, dimana keduanya penting untuk menjaga tulang tetap kuat. Untuk anak-anak dan remaja, manfaat yogurt dapat memberikan kalsium yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang. Sementara bagi orang dewasa, manfaat yogurt ialah membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia. Dimana diet tinggi kalsium dapat membantu mencegah osteoporosis serta patah tulang di kemudian hari.

Ada banyak manfaat yang terkandung dari yogurt yang baik bagi kesehatan tubuh. Mau punya rumah yang perumahannya dilengkapi fasilitas berolahraga sehingga mendukung kebugaran dan kesehatan Anda? Cek pilihan rumahnya di kawasan Gading Serpong dengan harga di bawah Rp1 M di sini!

5. Manfaat Yogurt: Sumber Protein

Yogurt memberikan pilihan yang baik sebagai alternatif protein bagi mereka yang tidak makan daging. Sumber: Pixabay
Yogurt memberikan pilihan yang baik sebagai alternatif protein bagi mereka yang tidak makan daging. Sumber: Pixabay

Yogurt memberikan pilihan yang baik sebagai alternatif protein bagi mereka yang tidak makan daging. Sumber: Pixabay

Yogurt mengandung protein tinggi, yang merupakan bagian penting dari diet sehat. Protein diperlukan untuk menyuplai tubuh dengan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk membangun otot dan struktur lainnya. Untuk alasan ini, menjadikan yogurt adalah camilan yang ideal untuk pemulihan pasca cedera. Yogurt juga memberikan pilihan yang baik sebagai alternatif protein bagi mereka yang tidak makan daging.

6. Manfaat Yogurt: Untuk Kesehatan Usus

Yogurt adalah sumber bakteri baik untuk menyehatkan kembali kondisi usus setelah pemberian antibiotik. Sumber: Medical News Today
Yogurt adalah sumber bakteri baik untuk menyehatkan kembali kondisi usus setelah pemberian antibiotik. Sumber: Medical News Today

Yogurt adalah sumber bakteri baik untuk menyehatkan kembali kondisi usus setelah pemberian antibiotik. Sumber: Medical News Today

Bakteri 'baik' yang ditemukan dalam yogurt mengandung kultur aktif sehingga dapat membantu melindungi usus dengan berbagai cara. Akan tetapi, dalam beberapa kasus, efek yang dirasakan pasca mengonsumsi yogurt diantaranya sembelit, diare, penyakit atau sindrom radang usus, infeksi pylori dan bahkan intoleransi laktosa.

Meski begitu, yogurt adalah sumber bakteri baik yang berfungsi untuk menyehatkan kembali kondisi usus setelah pemberian antibiotik yang mungkin telah membunuh bakteri alami.

7. Manfaat Yogurt: Dapat Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Yogurt juga dipercaya dapat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi. Sumber: Healthline
Yogurt juga dipercaya dapat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi. Sumber: Healthline

Yogurt juga dipercaya dapat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi. Sumber: Healthline

Sebuah studi pada mahasiswa di Spanyol menemukan bahwa asupan susu rendah lemak dikaitkan dengan insiden tekanan darah tinggi yang lebih rendah. Penelitian itu sendiri dilakukan dengan susu. Namun, tampaknya hasil yang sama akan terlihat pada yogurt rendah lemak.

8. Manfaat Yogurt: Mencegah infeksi jamur

Yogurt mengandung strain aktif bakteri Lactobacillus. Sumber: Medical News Today
Yogurt mengandung strain aktif bakteri Lactobacillus. Sumber: Medical News Today

Yogurt mengandung strain aktif bakteri Lactobacillus. Sumber: Medical News Today

Ada beberapa saran bahwa mengonsumsi yogurt yang mengandung strain aktif bakteri Lactobacillus dapat membantu mencegah terjadinya infeksi jamur vagina. Namun perlu dicatat bahwa tidak semua yogurt mengandung kultur aktif khusus ini, dan diperlukan lebih banyak penelitian tentang cara paling efektif untuk memasukkan Lactobacillus ke dalam tubuh untuk mengurangi risiko infeksi.

9. Manfaat Yogurt: Meningkatkan Imun

Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi yogurt dapat bermanfaat dalam meningkatkan respon imun. Sumber: Pixabay
Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi yogurt dapat bermanfaat dalam meningkatkan respon imun. Sumber: Pixabay

Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi yogurt dapat bermanfaat dalam meningkatkan respon imun. Sumber: Pixabay

Studi tentang efek yogurt atau bakterinya pada respon imun, telah menyarankan kemungkinan perbaikan atau pengurangan risiko dalam berbagai kondisi mulai dari kanker usus besar, asma dan gangguan gastrointestinal.

Meskipun sebagian besar penelitian sampai saat ini telah dilakukan pada hewan dan penelitian lebih lanjut, namun tetap diperlukan validasi efektivitas pada manusia. Dimana ada kemungkinan bahwa mengonsumsi yogurt dapat bermanfaat dalam meningkatkan respon imun.

10. Manfaat Yogurt: Untuk Diet

Ada kemungkinan bahwa manfaat yogurt untuk diet adalah memberi efek rasa kenyang. Sumber: Medical News Today
Ada kemungkinan bahwa manfaat yogurt untuk diet adalah memberi efek rasa kenyang. Sumber: Medical News Today

Ada kemungkinan bahwa manfaat yogurt untuk diet adalah memberi efek rasa kenyang. Sumber: Medical News Today

Sebuah studi yang meneliti hubungan antara konsumsi berbagai makanan dan perubahan berat badan selama periode empat tahun, menemukan bahwa yogurt dikaitkan dengan efektivitas terhadap penurunan berat badan selama periode tersebut.

Ada kemungkinan bahwa efek ini sebagian disebabkan oleh efek pada rasa kenyang, tetapi ada juga kemungkinan bahwa kultur aktif dalam yogurt dan efeknya pada usus juga dapat berperan. Orang yang makan yogurt juga cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan. Menurut penelitian lain yang dilakukan tahun 2021, ada kemungkinan hal ini juga berpengaruh pada perubahan berat badan dari waktu ke waktu.

11. Asal Usul Yogurt

Pasukan Jenghis Khan percaya bahwa keberanian luar biasa dari para pejuangnya adalah karena konsumsi yogurt secara teratur. Sumber: Pixabay
Pasukan Jenghis Khan percaya bahwa keberanian luar biasa dari para pejuangnya adalah karena konsumsi yogurt secara teratur. Sumber: Pixabay

Pasukan Jenghis Khan percaya bahwa keberanian luar biasa dari para pejuangnya adalah karena konsumsi yogurt secara teratur. Sumber: Pixabay

Yogurt adalah makanan kuno yang dikonsumsi oleh orang-orang di Asia, Eropa, dan Timur Tengah selama ribuan tahun. Yogurt pertama kali muncul selama periode Neolitik, sekitar 5.000-10.000 tahun yang lalu. Kemunculan yogurt kemungkinan disebabkan akibat dari susu yang secara alami menjadi asam dalam suhu hangat.

Bukti dari tembikar kuno menunjukkan bahwa orang Neolitik menggunakan pot untuk menyimpan susu. Sebagai makanan fermentasi, yogurt adalah cara yang bagus untuk mengawetkan susu, karena keasamannya memperlambat pertumbuhan bakteri berbahaya. Yogurt menjadi makanan terkenal di kerajaan Yunani dan Romawi, dan telah memainkan peran utama dalam masakan Mediterania sejak 800 SM.

Jika mengamati perkembangannya di kawasan timur ke Mongolia, dapat dilihat bahwa yogurt dan produk susu fermentasi terkait adalah makanan penting bagi pasukan Jenghis Khan di akhir abad ke-12 dan awal abad ke-13. Faktanya, Jenghis Khan percaya bahwa keberanian luar biasa dari para pejuangnya adalah karena konsumsi yogurt secara teratur.

12. Tips Mengonsumsi Yogurt

Mempertimbangkan nutrisinya, yogurt bisa dijadikan asupan rutin baik untuk sarapan maupun camilan sehat. Sumber: Medical News Today
Mempertimbangkan nutrisinya, yogurt bisa dijadikan asupan rutin baik untuk sarapan maupun camilan sehat. Sumber: Medical News Today

Mempertimbangkan nutrisinya, yogurt bisa dijadikan asupan rutin baik untuk sarapan maupun camilan sehat. Sumber: Medical News Today

Mengonsumsi yogurt secara teratur bisa diikuti oleh anak-anak maupun orang dewasa dan lanjut usia. Mempertimbangkan nutrisi yang terkandung di dalamnya, maka yogurt sangat layak dijadikan asupan rutin baik untuk sarapan maupun camilan sehat. Lantas, bagaimana tips mengonsumsi yogurt dengan tepat?

1. Pilih Yogurt Tanpa Pemanis

Bagi Anda yang tengah menjalani program diet, maka pilih yogurt tanpa pemanis alias yogurt murni sebagai asupan ideal. Yogurt murni adalah yogurt yang tidak mengandung tambahan rasa seperti perisa atau gula tambahan. Banyak orang menggunakan yogurt murni ke dalam resep makanan maupun sebagai pengganti krim asam dalam saus. Yogurt murni adalah sumber kalsium yang sangat baik serta tinggi fosfor dan riboflavin.

2. Pilih Yogurt Rendah Lemak

Yogurt pada umumnya dibuat menggunakan susu murni (whole milk). Namun pada yogurt rendah lemak, kadar susu yang digunakan dikurangi zat lemaknya hingga tersisa sekitar 2 persen saja. Sedangkan ada juga yogurt yang tidak mengandung lemak sama sekali karena dibuat dari susu skim. Yogurt rendah lemak sangat ideal bagi diet maupun orang dewasa yang harus menjaga gula darah.

3. Jadikan Menu Sarapan untuk Diet

Yogurt merupakan bahan yang mudah diolah dan punya rasa lezat, sehingga sangat pas bila dikonsumsi sebagai sarapan praktis dan bergizi. Kabar baiknya, yogurt memang lebih baik disantap saat kondisi perut masih kosong. Hal ini karena bakteri baik atau probiotik dalam yogurt harus sampai di usus besar dalam kondisi hidup untuk menjaga pencernaan dan kesehatan secara efektif.

4. Jadikan Dessert

Selama ribuan tahun, yogurt yang kaya probiotik dikonsumsi sebagai menu sarapan yang mudah dan cepat maupun sebagai dessert alias makanan penutup. Ide untuk menjadikan yogurt sebagai dessert adalah dengan mengolahnya menjadi yogurt mousse, yogurt custard, hingga puding greek yogurt.

Tonton video yang informatif berikut ini untuk mempelajari tips beli rumah lelang bank yang bisa Anda ikuti dengan mudah!

Temukan lebih banyak pilihan rumah terlengkap di Daftar Properti dan Panduan Referensi seputar properti dari Rumah.com

Hanya Rumah.com yang percaya Anda semua bisa punya rumah

Temukan jawab seputar properti dari ahlinya
Temukan jawab seputar properti dari ahlinya

Tanya Rumah

Temukan jawab seputar properti dari ahlinya

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel