Cara Alami Memanjangkan Kaki agar Lebih Tinggi

Dian Lestari Ningsih, AlanSandwest
·Bacaan 4 menit

VIVA – Harus diakui hingga saat ini, postur badan tinggi tetap memiliki daya tariknya tersendiri. Memang benar bahwa kepribadianlah yang lebih utama, namun tak dapat dipungkiri bahwa penampilan fisik pun tetap penting.

Bagi Anda yang berharap bisa tampil lebih tinggi dari yang sekarang, maka cobalah beberapa cara memanjangkan kaki tanpa operasi berikut ini. Banyak hal dapat memengaruhi tinggi badan seseorang.

Yang paling utama adalah faktor genetik dan kadar hormon (testosteron pada pria) dalam tubuh. Jika orangtua berbadan pendek, maka besar kemungkinan anak-anaknya juga akan sama.

Faktor lain yang berdampak pada tinggi badan seseorang antara lain perubahan bentuk tulang serta tulang belakang, asupan gizi yang diperoleh, olahraga, hingga gaya hidup.

Cara Memanjangkan Kaki yang Efektif

Suplemen merupakan salah satu alasan mengapa penduduk Belanda memiliki postur tubuh yang super tinggi. Mereka membiasakan diri mengonsumsi suplemen yang berkaitan erat dengan pertumbuhan badan seperti kalsium, zinc, magnesium, dan khrom.

Semua ini bisa kita peroleh melalui makanan seperti produk susu, daging, yogurt, sarden, pisang, jeruk, kentang, sayuran hijau, ayam, seafood, dan telur.

Agar lebih tinggi, tubuh juga perlu banyak protein. Baik L-Glutamine maupun GABA (asam Gama-Aminobutyric) merupakan asam amino penting yang memengaruhi kadar hormon pertumbuhan. Dan tomat merupakan contoh buah yang kaya akan GABA.

Asam amino lain yang juga penting untuk menambah tinggi adalah L-Ariginine dan L-Dopa yang biasanya terdapat pada suplemen olahraga. Banyak makanan yang disarankan, namun ada pula yang harus dihindari bila ingin tinggi.

Makanan kaya karbohidrat yang tinggi indeks glikemiknya merupakan salah satunya. Jenis makanan ini mendongkrak produksi insulin sehingga memblokir produktivitas hormon pertumbuhan dalam pembuluh darah. Inilah alasan mengapa Anda sebaiknya menghindari makanan yang sarat gula.

Jika Anda ingin memanjangkan kaki supaya tumbuh tinggi, maka harus siap menghindari beberapa makanan yang dapat menghalangi kinerja kalsium. Nikotin, kafein, soda, minuman manis, makanan asin, maupun alkohol, merupakan beberapa jenis makanan penghalang kinerja kalsium.

Air membantu memperlancar sirkulasi darah sehingga nutrisi bisa dengan mudah disalurkan ke tulang. Air juga dapat memperbaiki tulang atau jaringan tubuh sehingga garis pertumbuhan tidak sampai terganggu. Dengan demikian, banyak minum bisa membantu memanjangkan kaki supaya lebih tinggi.

Cara memanjangkan kaki berikutnya adalah cukup tidur. Pada 1-2 jam pertama usai Anda terlelap, hormon pertumbuhan akan bekerja dalam darah. Jadi tidur yang cukup, setidaknya 8 jam setiap malam, sangat penting bagi remaja maupun dewasa yang ingin lebih tinggi.

Selain cukup tidur, postur tubuh saat tidur juga memegang peranan penting. Hindari menyanggah kepala terlalu tinggi karena itu dapat membuat postur tubuh menjadi bungkuk. Posisi tidur terbaik untuk menambah tinggi bdan adalah berbaring terlentang dengan tangan dan kaki dibentangkan ke arah kaki.

Anda juga boleh berbaring di atas lantai beralaskan matras tipis agar tulang belakang bisa stretching. Anda boleh menolehkan kepala ke kanan dan menekuk tangan sedikit untuk menambah kenyamanan. Kunci utamanya adalah menjaga tubuh tetap tegak.

Pada mulanya, Anda mungkin tidak nyaman. Namun seiring waktu berlalu, Anda akan terbiasa juga.

Bagaimana Anda berjalan, duduk, atau berdiri juga memegang peranan penting jika ingin memanjangkan kaki. Bila ingin terlihat lebih tinggi, pastikan postur tubuh selalu tegak.

Pijatan dapat merangsang kinerja hormon atau kelenjar, khususnya kelenjar di bawah otak yang mengontrol tiroid dan hormon pertumbuhan. Banyak titik dalam tubuh yang berhubungan dengan kelenjar ini, dan memijatnya dapat mengaktifkan kinerja kelenjar agar tetap aktif serta seimbang.

Selain memijat sendiri, Anda juga dapat memanfaatkan sepatu khusus yang dapat memijat kaki.

Saat kita menarik nafas dalam, maka lebih banyak oksigen akan masuk dalam darah sehingga lebih banyak pula hormon pertumbuhan yang disalurkan ke seluruh tubuh. Anda bisa mempraktikkan tarikan nafas dalam saat berolahraga. Cara penting saat melakukannya adalah tarik- tahan- hembuskan. Tarik nafas selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan selama 6 detik lamanya. Ulangi 8x sebanyak 3 set. Cara ini dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi.

Untungnya, ada banyak jenis olahraga yang bisa menambah tinggi badan. Stretching/ peregangan, bergelantung, berenang, yoga, lompat tali, hingga basket merupakan beberapa contoh olahraga yang dapat memperpanjang tulang belakang. Untuk yoga, Anda bisa melakukan pose Cobra, Cat, Camel, Bowing, Table, Sun Salutation, Leg Stretch, Pigeon, Tripod Knee-Ins, Downward Facing Dog, Sage, Side Angle, Triangle, dan lain sebagainya.

Anda juga bisa memilih salah satu dari beberapa latihan berikut, lakukan 2 kali seminggu:

Squat sebanyak 6 set, tiap set sebanyak 12x
Lari cepat 400m 2 set dengan istirahat 5 menit
Lari menaiki bukit sepanjang ½ mil
Mendaki/ naik tangga minimal 10 menit
Selain tulang punggung, Anda juga bisa memanjangkan kaki melalui gerakan:

Menendang (10 tendangan setiap kaki, dengan jeda istirahat 45 detik sebelum mengulanginya lagi)
Lompat dari 1 titik ke titik lain, lakukan 10 kali lompatan, istirahat 30 detik, ulangi
Bersepeda selama 20 menit
Lompat tali 500 kali
Lari cepat 3 kali seminggu