Cara Mengelola Stres yang Tepat dan Efektif, Strategi Menenangkan Diri

·Bacaan 4 menit

Kondisi stres memang menjadi ancaman tersendiri bagi setiap orang. Stres sendiri dapat dipicu oleh berbagai macam faktor. Mulai dari banyak pekerjaan yang harus diselesaikan, rutinitas harian yang monoton, kondisi hubungan dengan anggota keluarga, teman, maupun pasangan, maupun berbagai hal lainnya.

Meskipun sangat umum terjadi pada siapa saja, namun kondisi stres tidak boleh disepelekan begitu saja. Stres yang tidak dapat diatasi dengan baik biasanya akan memberikan pengaruh buruk bagi kesehatan fisik maupun kesehatan secara keseluruhan. Tidak heran, jika orang yang sedang mengalami kondisi ini menjadi rentan terkena berbagai macam penyakit karena daya tahan tubuh yang semakin menurun.

Dengan begitu, kamu perlu mengetahui bagaimana cara mengelola stres dengan baik dan efektif. Sebab, ini merupakan satu-satunya cara untuk mengatasi ancaman stres yang bisa datang kapan saja dan tidak bisa dihindari. Dalam hal ini, terdapat beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk memanajemen kondisi stres dengan baik.

Berikut Fimela.com akan mengulas bagaimana cara mengelola stres yang tepat dan efektif sebagai strategi untuk menenangkan diri.

Fokus pada Masalah atau Fokus pada Emosi

Ilustrasi Stres Credit: pexels.com/Andrea
Ilustrasi Stres Credit: pexels.com/Andrea

Sebelum mengetahui beberapa cara mengelola stres dengan baik dan efektif, perlu dipahami terlebih dahulu cara penentuan strategi yang akan diambil. Dalam hal ini, kamu perlu memahami situasi yang sedang dialami. Dengan begitu kamu bisa mempertimbangkan, apakah lebih baik mengambil penyelesaian yang berfokus pada masalah atau berfokus pada emosi.

Penanganan berbasis pada masalah dapat membantu kamu ketika merasa perlu mengubah situasi untuk mengatasi stres yang ada. Misalnya, jika berada dalam hubungan yang tidak sehat, dampak kecemasan dan kesedihan yang drasakan dapat diselesaikan dengan mengakhiri hubungan (bukan menenangkan emosi).

Sementara itu, penanganan berbasis pada emosi dapat membantu kamu ketika masalah yang terjadi di luar kendali dan tidak bisa mengubah situasi tersebut. Dengan begitu, cara yang tepat adalah berfokus pada penanganan emosi yang sedang dirasakan. Misalnya, jika sedang berduka karena kehilangan orang yang dicintai, maka perlu menata hati dan menjaga perasaan dengan cara yang sehat.

Cara Mengelola Stres Berfokus pada Emosi

Ilustrasi Stres Credit: pexels.com/Andrea
Ilustrasi Stres Credit: pexels.com/Andrea

Setelah mengetahui penentuan strateginya, berikutnya perlu diketahui penjelasan lebih lanjut mengenai cara mengelola stres dengan baik. Strategi pertama yang bisa dilakukan adalah cara mengelola stres dengan berfokus pada emosi. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, bahwa strategi ini dapat diambil ketika masalah yang menjadi pemicu stres merupakan sesuatu di luar kendali diri sendiri.

Saat kamu merasa kesepian, gugup, sedih, atau marah atas sesuatu hal yang tidak bis dikendalikan, hal yang bisa dilakukan adalah dengan berfokus pada penanganan emosi yang ada. Untuk mengatasi berbagai emosi yang tidak nyaman, kamu bisa mengalihkan perhatian sementara pada kegiatan yang positif dan menyenangkan.

Dalam hal ini, berbagai kegiatan positif yang dilakukan dapat membantu mengubah suasana hati menjadi lebih baik. Seperti ketika kamu mengalami hari yang buruk di tempat kerja, bermain dengan anak-anak atau menonton film lucu bisa menjadi kegiatan yang menghibur. Selain itu, berikut beberapa cara mengelola stres berfokus pada emosi berikut juga bisa dilakukan:

  • Minum teh

  • Mengobrol dengan topik ringan

  • Jalan-jalan

  • Lakukan hobi

  • Olahraga

  • Mendengarkan musik

  • Buat daftar hal-hal yang kamu syukuri

  • Lihat foto lanskap yang membantu kamu merasa rileks

  • Lihat gambar untuk mengingatkan kamu tentang orang, tempat, dan hal-hal yang membawa kegembiraan

  • Merenungkan

  • Bayangkan "tempat bahagia" yang kamu impikan

  • Bermain bersama anak

  • Bermain dengan hewan peliharaan

  • Lakukan latihan pernapasan

  • Berdoa

  • Pakai losion yang wangi

  • Membaca buku

  • Ubah cara berpikir tentang masalah tersebut

  • Tersenyum

  • Habiskan waktu di alam terbuka

  • Mandi

  • Rawat tubuh dengan cara yang membuatmu merasa nyaman (cat kuku, tata rambut, kenakan masker)

  • Pikirkan sesuatu yang lucu

  • Gunakan aplikasi relaksasi

  • Gunakan aromaterapi

  • Gunakan relaksasi otot progresif

  • Tulis di jurnal

Cara Mengelola Stres Berfokus pada Masalah

Ilustrasi Stres Credit: pexels.com/Anna
Ilustrasi Stres Credit: pexels.com/Anna

Cara mengelola stres yang baik dan efektif berikutnya yaitu dengan berfokus pada masalah. Dalam hal ini, kamu perlu mengubah perilaku atau membuat rencana tindakan untuk mengatasi masalah yang ada.

Pada kasus tertentu, penanganan stres yang berfokus pada masalah mungkin akan melibatkan tindakan yang lebih drastis, seperti berganti pekerjaan atau memutuskan seseorang dari hidup. Selain itu, beberapa keterampilan berikut juga dapat membantu kamu dalam penanganan stres dengan berfokus pada masalah :

  • Minta dukungan dari teman atau profesional.

  • Buat daftar tugas atau rencana tindakan.

  • Terlibat dalam pemecahan masalah secara langsung.

  • Tetapkan batasan yang sehat (beri tahu teman bahwa kamu tidak akan menghabiskan waktu bersamanya jika dia mengolok-olok).

  • Pergi sejenak (tinggalkan situasi yang membuat kamu stres).

  • Bekerja untuk mengatur waktu dengan lebih baik (misalnya, matikan peringatan di ponsel).

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel