Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani, Bikin Tubuh Jadi Sehat dan Bugar

·Bacaan 3 menit

Bola.com, Jakarta - Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari.

Jadi, kebugaran jasmani bisa dibilang suatu kebutuhan yang perlu dipenuhi seseorang agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Dengan kesehatan jasmani yang bagus, seseorang bisa menimbang kemampuan fisiknya dalam menjalani kesibukan sehari-hari.

Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan fisik dan mentalnya. Itulah mengapa, penting untuk sering-sering melakukan latihan kebugaran jasmani

Ada beragam cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Apa saja caranya?

Berikut ini rangkuman tentang cara meningkatkan kebugaran jasmani, seperti dilansir dari berbagai sumber, Selasa (16/3/2021).

1. Berolahraga Secara Rutin

Ilustrasi kebugaran jasmani. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio
Ilustrasi kebugaran jasmani. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio

Tak bisa dimungkiri, kebugaran jasmani bisa dicapai dengan cara berolahraga rutin. Berolahraga secara rutin bisa membantu mencegah berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker.

Selain itu, olahraga dapat mengendalikan berat badan dan membuat orang yang melakukannya merasa lebih bugar. Cobalah untuk berolahraga sekitar 30-60 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.

Namun, jika tidak bisa melakukan olahraga secara rutin, lakukan sesuai kemampuan daripada tidak sama sekali.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Ilustrasi naik tangga untuk memeriksa kesehatan jantung. | pexels.com/@rickyrecap
Ilustrasi naik tangga untuk memeriksa kesehatan jantung. | pexels.com/@rickyrecap

Memiliki berat badan yang berlebih hingga obesitas dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit yang berbahaya. Di samping itu, memiliki berat badan yang terlalu rendah juga bisa menandakan diri kekurangan nutrisi.

Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya tubuh sehat dan bugar serta terhindar dari risiko penyakit yang menyerang.

3. Mengonsumsi Buah dan Sayur

Ilustrasi makanan sehat. (Photo by Dan Gold on Unsplash)
Ilustrasi makanan sehat. (Photo by Dan Gold on Unsplash)

Untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani, seseorang tidak boleh makan makanan yang tidak sehat. Makan makanan yang sembarangan justru akan membuat seseorang menjadi makin tidak bertenaga.

Adapun makanan yang sehat ialah buah dan sayuran. Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

3. Minum Cukup Air

Ilustrasi minum air putih. (dok. Daria Shevtsova/Pexels/Brigitta Bellion)
Ilustrasi minum air putih. (dok. Daria Shevtsova/Pexels/Brigitta Bellion)

Minum air putih yang cukup dapat memberi banyak manfaat, yakni meningkatkan metabolisme dan mencegah dehidrasi. Saat seseorang mengalami dehidrasi, akan merasa kehausan, lemas, sakit tenggorokan, hingga pusing.

Jadi, penting untuk menjaga asupan air putih dalam sehari. Minumlah air putih setidaknya delapan gelas per hari agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

4. Tidur yang Cukup

Ilustrasi tidur. Credit: pexels.com/pixabay
Ilustrasi tidur. Credit: pexels.com/pixabay

Tidur merupakan peran penting jika seseorang ingin menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Kebiasaan tidur terlalu larut atau begadang bisa terkena risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, dan stroke.

Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Agar dapat tidur dengan mudah, jangan minum kopi di sore hari, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, dan matikan lampu beberapa jam sebelum tidur.

5. Kelola Stres

Ilustrasi senang, (Sumber: Unsplash) / Brooke Cagle
Ilustrasi senang, (Sumber: Unsplash) / Brooke Cagle

Stres merupakan hal yang sering terjadi, tetapi penting untuk mengelolanya sebaik mungkin. Mengalami stres secara terus menerus dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan fisik serta mental, seperti depresi, kecemasan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serangan jantung, hingga stroke.

Itulah mengapa, hindarilah stres yang berlarut-larut. Dalam mengelola stres, coba untuk berolahraga, berjalan-jalan di alam, mempraktikan teknik pernapasan, melakukan meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman.

6. Hindari Rokok dan Alkohol

Ilustrasi rokok. Sumber: Freepik
Ilustrasi rokok. Sumber: Freepik

Masih seringnya merokok dan minum minuman beralkohol akan merusak segala upaya yang telah disebutkan di atas. Merokok tak hanya hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya.

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Maka dari itu, akan lebih baik menghindari kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol.

Sumber: Berbagai Sumber