Daftar Makanan Berserat Tinggi yang Baik untuk Pencernaan, Wajib Diketahui

·Bacaan 1 menit

Bola.com, Jakarta - Serat merupakan nutrisi yang tidak dapat dicerna, namun sangat membantu dalam proses pencernaan makanan.

Meski baik untuk kesehatan sistem pencernaan, mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi secara tidak teratur bisa mengalami efek samping, mulai kembung hingga gas berlebihan.

Tubuh perlu diberi asupan serat yang cukup. Tubuh manusia disarankan memenuhi asupan serat harian sebanyak 28 gram. Namun, angka tersebut bisa bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin.

Jika tubuh kekurangan kandungan serat bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, satu di antaranya susah buang air besar (BAB) atau sembelit.

Untuk memenuhi asupan serat harian, Anda bisa mendapatkannya dari beberapa jenis sumber makanan.

Daftar makanan berserat tinggi di bawah ini berasal dari buah, sayur, dan kacang-kacangan. Dijamin efektif membantu menyehatkan pencernaan tubuh Anda.

Berikut ini daftar makanan yang mengandung serat tinggi, baik untuk pencernaan, dilansir dari Eatthis, Rabu (6/10/2021).

Buah-Buahan

Ilustrasi buah berserat tinggi. (Photo by Jonas Kakaroto on Unsplash)
Ilustrasi buah berserat tinggi. (Photo by Jonas Kakaroto on Unsplash)

1. Stroberi

2. Alpukat

3. Apel

4. Raspberry

5. Pisang

6. Pir

7. Jeruk

8. Jambu biji

9. Anggur

10. Kiwi

11. Tomat

12. Pepaya

13. Mangga

14. Buah naga

15. Buah bit

16. Belimbing

17. Nanas

18. Cokelat hitam

19. Labu acorn

20. Blackberry

21. Labu mentega

22. Delima

23. Buah ara kering

Sayur-Sayuran

Ilustrasi sayuran berserat tinggi. (Photo by Markus Spiske on Unsplash)
Ilustrasi sayuran berserat tinggi. (Photo by Markus Spiske on Unsplash)

1. Wortel

2. Ubi jalar

3. Brokoli

4. Kentang

5. Kembang kol

6. Kubis Brussel

7. Jagung

8. Bayam

9. Parsnip

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Ilustrasi kacang dan biji berserat tinggi. (Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash)
Ilustrasi kacang dan biji berserat tinggi. (Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash)

1. Kacang polong

2. kacang merah

3. Biji chia

4. Gandum

5. Almond

6. Kacang hitam

7. Lentil

8. Kacang hijau

9. Buncis

10. Kacang kedelai

11. Kacang Arab

12. Biji rami

13. Teff

14. Edamame

15. Pistachio

Sumber: eatthis.com

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel