Daftar Makanan yang Mengandung Protein Tinggi, Penting Diketahui

·Bacaan 1 menit
Ilustrasi makanan yang mengandung protein. (Photo by macrovector on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Protein merupakan sumber gizi yang penting untuk membangun organ, otot, kulit, dan hormon. Protein bisa didapatkan dari unsur hewani dan nabati.

Protein dibutuhkan tubuh manusia untuk menjaga dan memperbaiki jaringan serta sebagai sumber energi. Kebutuhan protein dalam asupan kecukupan gizi (AKG) untuk pria 56 gram, sedangkan wanita 46 gram.

Meski demikian, jumlah kebutuhan protein yang dibutuhkan bervariasi, tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan.

Kekurangan protein bisa berakibat buruk bagi tubuh. Mulai timbulnya berbagai gangguan kesehatan, dan penurunan sistem imun.

Dampak lain akibat defisiensi protein, di antaranya rambut menjadi rontok, badan menjadi lemas dan mudah lelah, gangguan fungsi otak dan kesehatan mental, pertumbuhan dan perkembangan anak menjadi terhambat, serta proses penyembuhan luka menjadi lambat.

Untuk mendapatkan asupan protein yang cukup, Anda bisa menikmati makanan yang bersumber dari hewan maupun tumbuhan.

Berikut ini rekomendasi daftar makanan yang mengandung protein tinggi, dikutip dari laman Healthline dan Menshealth, Rabu (22/9/2021).

Daftar Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

1. Telur

2. Almond

3. Dada ayam

4. Oat

5. Keju cottage

6. Greek yoghurt

7. Susu rendah lemak

8. Brokoli

9. Daging sapi tanpa lemak

10. Tuna

11. Quinoa

12. Biji labu

13. Semua jenis ikan

14. Udang

15. Kacang

16. Edamame

17. Brokoli

18. Bayam

19. Tahu

20. Tempe

21. Kacang polong

22. Biji rami

23. Putih telur

Daftar Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

24. Buncis

25. Jeroan

26. Kentang

27. Kembang kol

28. Jagung

29. Bok choy

30. Gandum

31. Spirulina

32. Legum

33. Alpukat

34. Brussel Sprout

35. Daging kalkun

36. Jambu biji

37. Biji chia

38. Artichoke

39. Asparagus

40. Selada air

41. Nangka

42. Pisang

43. Lentil

44. Spelt dan teff

45. Kiwi

Sumber: healthline.com, menshealth.com

Dapatkan artikel daftar dari berbagai tema lain dengan mengeklik tautan ini.

Tujuan kami adalah menciptakan tempat yang aman dan menarik bagi pengguna untuk terhubung melalui minat dan kegemaran. Untuk meningkatkan pengalaman komunitas, kami menangguhkan sementara fitur komentar artikel