Hal Ini Akan Terjadi pada Tubuh Jika Berolahraga Sebelum Tidur

·Bacaan 2 menit

Liputan6.com, Jakarta - Menyelipkan olahraga dalam rutinitas Anda memang sangatlah penting, tapi jika Anda masih berpikir olahraga sebelum tidur mengacaukan tidur, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali.

Sains mendukung olahraga malam dan membuktikan bahwa olahraga sama sehat dan efisiennya dengan olahraga pagi.

Cobalah berolahraga sebelum tidur dan Anda akan melihat bahwa itu tidak akan membuat Anda bolak-balik. Karena tidak semua dari kita punya waktu untuk olahraga pagi, baca terus untuk mengetahui manfaat berolahraga di malam hari.

Menurut Bright Side, Anda dapat dengan aman menikmati olahraga malam yang menyenangkan tanpa mengganggu tidur Anda.

Dapat Melakukan Latihan yang Lebih Keras di Kemudian Hari

Anggota klub lari merenggangkan tubuh usai berlari di malam hari di Taman Wanlu di Haikou, Provinsi Hainan, China selatan, pada 28 Mei 2020. Berlari di malam hari menjadi olahraga yang populer di kalangan warga Haikou. (Xinhua/Pu Xiaoxu)
Anggota klub lari merenggangkan tubuh usai berlari di malam hari di Taman Wanlu di Haikou, Provinsi Hainan, China selatan, pada 28 Mei 2020. Berlari di malam hari menjadi olahraga yang populer di kalangan warga Haikou. (Xinhua/Pu Xiaoxu)

Jika Anda pernah merasakan ledakan energi yang tiba-tiba di sore hari, ada alasannya. Ingatlah betapa aktifnya Anda sebelum tidur ketika Anda masih kecil. Ini karena suhu tubuh Anda naik antara jam dua siang dan enam sore. Ini membuat Anda lebih mungkin untuk berusaha lebih keras dalam latihan Anda.

Selain itu, jika Anda seorang pelari, pertimbangkan untuk pergi lari di malam hari. Satu studi menemukan bahwa berlari dalam kegelapan tanpa ada yang mengganggu Anda membuat Anda berlari lebih cepat.

Tidur Menjadi Lebih Nyenyak

Ilustrasi tidur, bermimpi. (Gambar oleh 溢 徐 dari Pixabay)
Ilustrasi tidur, bermimpi. (Gambar oleh 溢 徐 dari Pixabay)

Berlawanan dengan kepercayaan populer, berolahraga sebelum tidur sebenarnya meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda merasa lebih mudah untuk tertidur lelap, menurut para peneliti di ETH Zurich. Selain itu, tidak ada bukti bahwa latihan fisik berdampak negatif pada kualitas tidur.

Namun, lebih baik hindari latihan HIIT, karena latihan itulah yang dapat memengaruhi kemampuan menutup mata Anda.

Otot Anda Bisa Terbentuk Lebih Cepat

Ilustrasi Workout Credit: unsplash.com/Jonathan
Ilustrasi Workout Credit: unsplash.com/Jonathan

Rasio testosteron dan kortisol paling baik pada malam hari untuk pertumbuhan otot. Meskipun lebih tinggi di pagi hari, efek pembentukan otot bekerja sepenuhnya saat matahari terbenam. Lebih baik fokus pada lari jarak jauh atau jarak jauh tetapi pada latihan yang lebih ringan untuk memaksimalkannya.

Melepaskan Stres yang Menumpuk

Ilustrasi Stres karena terjerat utang | foto : istimewa
Ilustrasi Stres karena terjerat utang | foto : istimewa

Terkadang sulit untuk tertidur karena semua emosi dan pikiran yang kita miliki.

Dalam hal ini, peregangan sebelum tidur atau yoga adalah pilihan terbaik. Satu ulasan menemukan bahwa berlatih yoga sebelum tidur membantu Anda tertidur lebih awal. Ia juga dikenal untuk mengurangi stres dan kecemasan serta memperlambat pikiran Anda dan memperdalam napas Anda.

Yang terakhir memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke tubuh Anda, sehingga membuat Anda merasa lebih rileks.

Reporter: Lianna Leticia

Saksikan Video Berikut Ini: