Ingin Menurunkan Tekanan Darah? Yuk Ikuti Langkah Berikut Ini

Dian Lestari Ningsih, yuliantiagustin
·Bacaan 2 menit

Umumnya tekanan darah tinggi disebabkan oleh berbagai hal. Akan tetapi, sebagian besar penyebab penyakit ini dikaitkan dengan faktor keturunan atau genetik serta gaya hidup yang buruk.

Oleh karena itu, gaya hidup merupakan cara penting dalam mengobati dan mengatasi darah tinggi. Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat terbukti bisa menurunkan tekanan darah Anda tanpa perlu menggunakan obat resep dokter.

Berikut tips dan cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi :

1. Kurangi Konsumsi Garam

Saat Anda didiagnosa terkena darah tinggi, hal utama yang perlu dilakukan adalah menghindari makanan penyebab penyakit tersebut. Adapun makanan yang paling berperan dalam darah tinggi adalah natrium atau garam. Mengurangi asupan garam dan natrium sedikit saja diyakini bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah tinggi.

2. Menjalani Pola Makan Sehat

Mengkonsumsi makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah, dan produk olahan susu rendah lemak juga mengurangi asupan lemak jenuh serta kolesterol bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

3. Mengurangi Berat Badan

Obesitas dan kelebihan berat badan sangat erat kaitannya dengan darah tinggi. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat merupakan cara sederhana lain yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Rutin Melakukan Olahraga

Olahraga yang disarankan untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah olahraga yang dilakukan rutin selama 30-60 menit, sebanyak 3 sampai 5 kali dalam seminggu. Beberapa contoh olahraga yang baik diantaranya jalan kaki, jogging, senam, bersepeda, dan renang.

5. Mengelola Stress

Orang dengan riwayat tekanan darah tinggi sering kali menyepelekan cara menurunkan yang satu ini karena dianggap tidak penting. Padahal, stres bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi dan kondisi ini pun bisa membuat Anda melakukan berbagai kebiasaan buruk. Seperti merokok, konsumsi alkohol atau makanan yang tidak sehat, yang pada akhirnya bisa menaikkan tekanan darah.

Dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, mengelola atau menurunkan tekanan darah bukanlah hal yang mustahil. Tetapi, jika darah tinggi disebabkan oleh suatu penyakit, maka penyakit tersebut perlu diobati terlebih dahulu ke dokter.