Jadwal Buka Puasa Hari Ini Senin 3 Mei 2021 dan Olahraga Ringan untuk Ngabuburit

·Bacaan 4 menit

Liputan6.com, Jakarta Jadwal buka puasa hari ini Senin 3 Mei 2021 banyak dicari agar umat muslim yang menjalankan puasa Ramadan lebih tepat. Jadwal buka puasa juga digunakan sebagai patokan untuk waktu berbuka yang jatuh pada waktu salat Maghrib.

Jadwal buka puasa hari ini Senin 3 Mei 2021 berbeda dari satu daerah ke daerah lain. Oleh sebab itu orang harus mencari jadwal buka puasa hari ini Senin 3 Mei 2021 sesuai dengan daerah tempat tinggalnya. Puasa Ramadan juga merupakan satu dari lima rukun Islam.

Puasa memiliki manfaat tak terhingga bagi umat Islam yang menjalaninya. Di bulan Ramadan, banyak orang yang mengurangi kegiatan fisik seperti olahraga. Padahal olahraga saat puasa juga bisa dilakukan pada waktu tertentu dengan pilihan latihan fisik yang tepat.

Olahraga ringan selama puasa ini bisa dilakukan pada sore hari sambil ngabuburit. Berikut olahraga ringan selama puasa dan jadwal buka puasa hari ini Senin 3 Mei 2021, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin(3/5/2021).

Jadwal Buka Puasa Hari Ini Senin 3 Mei 2021 di Kota Besar Indonesia

Ilustrasi Muslim, puasa, buka puasa. (Photo by RODNAE Productions from Pexels)
Ilustrasi Muslim, puasa, buka puasa. (Photo by RODNAE Productions from Pexels)

Berikut Jadwal Buka Puasa Hari Ini Senin 3 Mei 2021 di beberapa kota besar Indonesia:

Banda Aceh 18:49 WIB

Medan 18:33 WIB

Padang 18:21 WIB

Pekanbaru 18:18 WIB

Tanjung Pinang 18:07 WIB Palembang 18:01 WIB

Bandung 17:49 WIB

Jakarta 17:49 WIB

Yogyakarta 17:33 WIB

Semarang 17:34 WIB

Surabaya 17:24 WIB

Pontianak 17:46 WIB

Banjarmasin 18:21 WITA

Denpasar 18:13 WITA

Makassar 18:00 WITA

Palu 18:03 WITA

Mataram 18:09 WITA

Kupang 17:38 WITA

Ambon 18:27 WIT

Sorong 18:17 WIT

Jayapura 17:38 WIT

Olahraga yang dapat dilakukan saat puasa

Ilustrasi berolahraga. (dok. Unsplash.com/Tomasz Woźniak @huckster)
Ilustrasi berolahraga. (dok. Unsplash.com/Tomasz Woźniak @huckster)

Jogging

Jogging adalah pilihan olahraga sore menjelang berbuka yang dapat Anda pilih. Anda bisa melakukan jogging di taman kota atau kompleks perumahan dengan 1 atau 2 putaran. Anda juga bisa sekalian ngabuburit menunggu buka puasa tiba. Lakukan jogging ringan selama 20-30 menit pada sore hari. Hindari Jogging berlebihan yang membuat Anda dehidrasi. Lakukan jogging dengan intensitas santai dan ringan, atur ritme lari yang ringan dan santai.

Jalan cepat

Selain jogging, jalan cepat adalah alternatif tepat yang dapat dilakukan menjelang berbuka. Jalan cepat yang dilakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Selain itu jalan cepat juga lebih sedikit memakan energi tubuh, jadi Anda tak mudah merasa lelah.

Bersepeda

Olahraga yang dapat dilakukan untuk sekalian ngabuburit adalah bersepeda. Olahraga sederhana satu ini dapat menjaga kebugaran tubuh. Bersepeda selama 45 menit juga dapatmembakar kalori yang dapat menurunkan berat badan,lho. Anda dapat bersepeda di sore hari dengan santai sambil menunggu waktu berbuka.

Olahraga yang dapat dilakukan saat puasa

ilustrasi olahraga saat puasa/pexels
ilustrasi olahraga saat puasa/pexels

Yoga

Ketika puasa mungkin Anda akan merasa malas untuk berolahraga. Tapi Anda bisa mencoba yoga, olahraga santai dan tidak memerlukan banyak energi untuk melakukannya sehingga cocok dilakukan saat puasa Ramadan.

Selain itu Anda tak perlu keluar rumah untuk melakukan yoga. Anda bisa beryoga sambil menunggu waktu berbuka puasa di rumah. Persiapkan diri untuk melakukan gerakan-gerakan yang tidak terlalu menguras tenaga.

Renang

Renang merupakan olahraga yang digemari banyak orang. Aktivitas fisik ini membakar kalori cukup besar tanpa rasa berkeringat yang membuat Anda tidak nyaman selama puasa. Namun ingat, jangan menelan air saat berenang agar puasa tidak batal.

Taici

Jenis olahraga ini juga dapat menjadi pilihan selama berpuasa. Taici merupakan bentuk halus dari bela diri yang mengombinasikan pernapasan dan gerakan seperti tarian. Semua orang bisa mencobanya, terutama bagi mereka yang berusia lanjut.

Manfaat olahraga selama puasa

Ilustrasi Berolahraga Credit: unsplash.com/Christine
Ilustrasi Berolahraga Credit: unsplash.com/Christine

Tubuh Lebih Kuat

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa otot dan sistem tubuh lebih kuat pada sore hari dibandingkan dengan pagi hari, itulah sebabnya berolahraga di sore hari dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada berolahraga di pagi hari.

Semua fungsi tubuh telah berjalan seperti suhu atau tekanan darah. Tingkat hormon dan denyut jantung juga telah dilemaskan. Itulah sebabnya olahraga di sore hari akan memberikan manfaat yang maksimal.

Menghilangkan Stres

Studi telah menunjukkan bahwa berolahraga melepaskan endorfin di otak yang merupakan hormon rasa-baik tubuh. Itu sebabnya, berolahraga di malam atau sore hari sangat bagus untuk kesehatan mental. Hal ini karena sistem otak dibanjiri oleh endorfin yang mengurangi tekanan pada hari itu.

Hormon-hormon ini memungkinkan Anda untuk menikmati tidur yang tenang di malam hari. Ditambah lagi, rutinitas olahraga sore hari memperkuat kemampuan untuk menahan emosi dan kepenatan mental.

Lebih Menikmati Olahraga

Mereka yang berolahraga di pagi hari sering mendapati diri mereka mengamati jam, sehingga mereka tidak terlambat untuk bekerja atau sekolah. Ini mengalihkan mereka dari rutinitas dan mencegah mereka menikmati latihan mereka.

Di situlah olahraga di sore hari memiliki keunggulan, karena memungkinkan Anda untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam latihan Anda dan menuai setiap manfaat dari itu. Saat berpuasa olahraga di pagi hari juga tidak disarankan karena energi akan mudah terkuras. Berbeda dengan olahraga di sore hari yang mendekati waktu berbuka.